秋高氣爽登山好天氣鐘愛登山運動的你會不會使用登山杖來為自己保駕護航

別以為拿著拐杖登山是老人家的專利用好用對了這根登山杖不僅能讓登山更加輕松還能解決運動中膝蓋受力過重而手臂缺乏鍛煉的偏科問題另一個要留神的是如若使用不當登山杖也會加重身體負擔

四腳行走解放膝蓋

資深驢友黑魚說國外研究報告顯示下坡時不使用登山杖比使用登山杖膝蓋部分的受力多出22%大腿肌肉消耗的能量也多出21%

讓我們用一道算術題來考證這個觀點醫學專家稱快速下山時膝蓋遭受的沖擊力約是自身體重的5倍如果一個體重60公斤的人從海拔100米（差不多相當于寶石山海拔）的山上下來時每下行1米需要邁2步那么我們的膝蓋將承受200次300公斤的撞擊如果換作爬十里瑯珰或者北高峰這樣的山膝蓋承受的撞擊就更多更猛長此以往很容易對膝關節及裸關節造成傷害使得患關節炎等病癥的機會大大增加

國內有位登山者從14歲開始用了17年時間徒步走遍中國所有名川大山但之后他的膝蓋被徹底磨壞不得已只能放棄繼續登山的理想

使用登山杖黑魚笑說在驢友圈里被稱為四腳行走可別小看這根桿子由于手杖抵消了下肢部分壓力鍛煉者登山后不會感到明顯的腰酸腿痛它不僅能幫助你減少膝蓋磨損還能增加上肢的動作徒手快走或登山只能動員70%的肌肉參與而使用登山杖后90%的肌肉都參與進來鍛煉強度不減反增持手杖行走的運動量其實相當于慢跑

所以并不是驢友或者專業登山者才需要登山杖普通的登山愛好者同樣可以借助這根桿子更好地達到鍛煉的目的

登山杖用對了省力 用錯了更費勁

很多登山愛好者忽略了登山杖的正確使用有的人甚至認為它根本就沒用也有人依葫蘆畫瓢看到別人戳根棍（新手是這么認為的）他們也拿一根其實登山杖的使用大有學問

黑魚說如果不能正確使用登山杖不但不能幫助你降低負荷反而會給你埋下隱患

他特別提到一點一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著把手施力以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已但這種握法是錯誤的只會讓手部肌肉更容易疲勞

正確使用登山杖首先在握法上就有講究應該把腕帶拿起來從腕帶的下方穿入將帶子壓在我們的虎口部位然后再輕輕地抓住把手即可透過腕帶來支撐登山杖而不是緊緊地抓著把手施力這樣下坡時登山杖所承受的沖擊力可以通過腕帶傳導到我們的手臂上同樣上坡時手臂的推力借由腕帶傳到登山杖產生上坡的助力腕帶的重要性可是不亞于登山杖本身的強度

登山杖的長度也有講究一般三節式的登山杖有兩節是可以調整的開始先將登山杖全部旋松然后手持登山杖站在平面上手臂自然垂下以手肘為支點將前臂抬起到跟上臂成90度再將登山杖的尖端向下調整到接觸地面或者將登山杖頂部置于腋下5-8厘米然后將杖尖向下調整到接觸地面為止最后將登山杖的支桿全部鎖緊