在老派健身中如何看待蛋白粉

你知道么在十幾年前的老派健身時期健身房叫鐵館大家每天擼著生銹的啞鈴吃著雞蛋土豆練就出一身肌肉

說這些不是詆毀蛋白粉無用而是蛋白粉是隨著健身商業(yè)化興起的因為商業(yè)運作的原因未免會沾染一些言過其實的毛病

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)是肌肉合成最重要的成分大量的攝入蛋白質(zhì)絕對是有益無害的

這并不是說吃蛋白粉就是大量攝入蛋白質(zhì)蛋白粉只是一種運動補劑先讀懂補劑二字再決定是否使用蛋白粉

運動補劑的全稱叫運動營養(yǎng)補充劑是指在飲食以外還需要再增加某一類物質(zhì)的攝入時才使用的營養(yǎng)素

在老派健身時期一個專業(yè)健身者每天吃五餐到七餐如果吃下的食物中蛋白質(zhì)不夠每日所需時才會使用蛋白粉

那么你是否在每日飲食中盡可能多的攝取蛋白質(zhì)了

一個70KG的增肌者每日需要攝入150g蛋白質(zhì)一勺蛋白粉只有30g蛋白質(zhì)另外120g需要通過飲食攝入你做到了么

如果沒有那喝了蛋白粉也不夠每日所需自然不會有任何效果

說到這里大家應(yīng)該都明白了首先要盡可能通過飲食攝入蛋白質(zhì)實在吃不下再吃腸胃就負(fù)擔(dān)不起了才需要靠蛋白粉來補充這就是使用蛋白粉的前提

延伸一下那么如何在飲食中最高效的攝入蛋白質(zhì)呢

人體消化蛋白質(zhì)的速度極快少吃多餐保證每餐高蛋白低碳水就可以很高效的攝入蛋白質(zhì)下面列出常見的高蛋白食物（因為植物蛋白的緩釋原理只列出動物蛋白）雞蛋清雞胸肉牛羊肉魚蝦肉乳類

好了今天就到這里吧希望大家對待健身理性一點學(xué)著別人照貓畫虎不會有成就的