魚肉綠茶能保護(hù)心臟 不吃早飯增加心臟病幾率
7月27日印度前總統(tǒng)被譽為印度導(dǎo)彈之父的阿卜杜勒卡拉姆因心臟病突發(fā)去世享年83歲這件新聞使得我們對心臟病突發(fā)感到十分畏懼甚至談心臟病色變其實心臟病雖然可怕但只要我們多注意飲食在生活上護(hù)理好就能盡可能地讓心臟病遠(yuǎn)離我們那么到底要怎么吃怎么護(hù)理才能保護(hù)好我們的心臟呢下面小編為你推薦這些好東西
多吃這些食物保你心臟健康
1鉀美國疾病預(yù)防控制中心研究發(fā)現(xiàn)每天額外攝入1000毫克鉀可降低收縮壓紅薯西紅柿香蕉等富含鉀可適當(dāng)多吃一點
2β-胡蘿卜素芬蘭研究發(fā)現(xiàn)β-胡蘿卜素對心臟健康影響明顯血液中β-胡蘿卜素水平最低的男性發(fā)生心力衰竭的幾率是水平最高男性的3倍中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅表示胡蘿卜南瓜木瓜等橙色果蔬均富含β-胡蘿卜素最好換著吃
3魚肉美國梅奧診所專家指出沙丁魚金槍魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸可使心臟病風(fēng)險降低1/3針對污染問題專家指出吃魚好處明顯高于可能的風(fēng)險不必因噎廢食
4肉桂發(fā)表在美國《營養(yǎng)協(xié)會雜志》上的一項研究指出肉桂富含類黃酮等抗氧化物質(zhì)對心臟有利另有研究指出每天一勺肉桂粉可預(yù)防糖尿病
5綠茶美國哈佛大學(xué)和國立衛(wèi)生研究院均認(rèn)為喝茶可以改善動脈健康特別是富含茶多酚和多種微量元素的綠茶保健效果更好
6核桃美國加利福尼亞心臟和血管疾病篩查中心專家表示堅果中含有亞麻酸可以對抗炎癥另外美國耶魯大學(xué)研究指出每天吃一把核桃可以改善血管功能杏仁胡桃等也有同樣功效
7豆類研究顯示豆類富含膳食纖維每天吃些扁豆鷹嘴豆等堅持3個月可以使收縮壓降低4毫米汞柱
8雞蛋巴西研究表明蛋黃富含維生素E維生素B12葉酸等有益心臟健康但不能多吃每天1~2個為宜最多不要超過4個
9綠葉菜哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)愛吃綠葉菜的男性比不愛吃的男性患心臟病風(fēng)險低12%范志紅提醒國人每天應(yīng)攝入300~500克蔬菜
生活護(hù)理多注意心臟病遠(yuǎn)離你
1笑美國約翰斯霍普金斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)積極的心態(tài)有助于抵抗壓力和炎癥喜歡笑的人患心臟病的風(fēng)險較他人降低一半究其原因英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究指出快樂的人體內(nèi)潛在有害激素皮質(zhì)醇的水平較低
2唱歌瑞典研究發(fā)現(xiàn)喜歡唱歌的人往往擁有更健康的心率心臟病患者不妨常常哼唱幾句可以降低心臟病的發(fā)作幾率
3深呼吸一項針對高血壓患者的研究顯示30秒內(nèi)做6次深呼吸可以使血壓降低4毫米汞柱工作間隙做幾個深呼吸有很好的抗疲勞作用
4曬太陽英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)曬20分鐘太陽就有助降低血壓醫(yī)生建議至少應(yīng)做到一周曬兩次太陽每次10分鐘但有皮膚癌風(fēng)險的人最好先咨詢醫(yī)生
5清潔口腔美國哈佛大學(xué)研究表明多種心血管疾病都和口腔衛(wèi)生有關(guān)中國臺灣研究人員建議每年接受至少一次專業(yè)牙齒清潔可使心臟病的發(fā)作風(fēng)險降低近1/4
6握拳《高血壓雜志》刊登的一項研究指出高血壓患者堅持4個星期的握拳訓(xùn)練可以改善血管功能具體做法是稍稍用力握住一個東西堅持2分鐘后放松休息1分鐘后再做第2組編織縫紉等手部活動也有類似作用
7全蹲雖然任何力量訓(xùn)練都有助于提高高密度脂蛋白（好膽固醇）的水平但全蹲效果更明顯生活或工作間歇可以做幾組全蹲練習(xí)美國梅奧診所專家表示玩輪滑打保齡球等也都是不錯的選擇
8騎自行車加拿大研究發(fā)現(xiàn)騎自行車有助燃燒脂肪降低體脂率具體方法是熱身5分鐘快騎15~30秒再慢騎15~30秒交叉練習(xí)10分鐘后休息4分鐘再做第2組美國梅奧診所指出類似間歇訓(xùn)練對身體都有好處
9規(guī)律性愛《美國心臟病學(xué)雜志》刊登一項研究指出每月做愛一次的男性比每周做愛2~3次的男性患心臟病風(fēng)險高出45%性愛的好處和運動類似可保護(hù)心血管系統(tǒng)
10養(yǎng)寵物美國國立衛(wèi)生研究院研究表明養(yǎng)寵物有助人們降低血壓提高心肺功能預(yù)防心臟病發(fā)作
