很多老人覺得年齡越大睡眠越差美國國家睡眠障礙協會認為在65歲以上人群中以失眠為主的睡眠障礙占半數以上醫院老年病科專家建議睡前記住14字訣散步開窗漱漱嘴搓腳梳頭喝點水不僅能改善睡眠還有益身心延年益壽

散步放松促睡眠

美國國家睡眠會指出散步時體溫升高人的大腦會得到降低體溫的信號體溫降低使人放松因而可以促進睡眠但如果散步離入睡時間太近不足以使身體降溫因此最好將晚上散步時間提前到睡前3小時比如晚上10點睡覺7點左右可以外出散步這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環還可以借此舒緩情緒如果室外風大或氣溫較低可以把散步的地點改在室內進行

開窗提高免疫力

很多人都有清晨起床開窗通風的習慣其實晚上也應開窗通風尤其是臥室晚上開窗一是相對避開了日間汽車尾氣工廠生產的空氣污染二是晚上室外濕度相對較低引入室內有利睡眠每晚睡前臥室要開窗通風15分鐘左右最好能保持空氣對流必要的室內空氣交換可以提高機體免疫力減少患病幾率

唾液漱嘴能抗癌

睡前刷牙之后不妨用自己口中的唾液漱漱嘴因為唾液里面的腮腺激素能增加肌肉血管結締組織骨骼軟骨和牙齒的活力尤其能強化血管的彈性提高結締組織的生命力唾液還能中和消除食物中的致癌物質

搓腳暖足老人安

俗話說若要老人安涌泉常溫暖老人每日堅持推搓涌泉穴可使老人精力旺盛體質增強防病能力增強涌泉穴位于足底部在足前部凹陷處怕冷腎虛沒力氣精神不振的老年朋友尤其適用

手指梳頭氣血暢

晨起用梳子梳頭睡前則可以用手指梳頭中醫推拿功法里有一招叫做拿五經即用五指分別點按頭部中間的督脈兩旁的膀胱經膽經左右相加共5條經脈每次梳頭就是在梳五經有疏通頭皮經絡改善血液循環促進新陳代謝的作用要想起到保健的作用每次梳頭應不少于3分鐘

喝點白水防血栓

養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度維持血流通暢在一定程度上防止腦血栓的形成