利用繩索拉力器能做什么動作這幾個動作來看看

你會用繩索拉力器來做什么動作今天我們要給大家推薦幾個利用繩索拉力器來做的訓練動作這些動作主要可以幫助我們鍛煉背部肌肉這些也是背部訓練中經常可以看見的訓練動作

這些動作的難度不大在做這些動作的時候我們需要選擇好自己的訓練重量在合適自己的訓練重量下來完成這些動作效果會更好

1坐姿繩索下拉

第一個動作我們給大家介紹一個繩索下拉動作這個繩索下拉我們需要用坐姿姿勢的方式去完成首先我們需要保持一個最基本的坐姿將我們的背部挺直雙手握住繩索拉力器的拉頭用我們的背部發力帶動繩索的下拉

這個動作我們平時在做背部訓練的時候都會經常看見相信很多朋友也會把這個動作加入到背部訓練中去如果你沒有做過這個動作那么就把這個動作加入到你的健身計劃中去加強對它的聯系

2窄握繩索下拉

上面我們給大家介紹的是寬握的繩索下拉我們平時最常做的也是寬握的繩索下拉那么在這里我們就給大家推薦一個窄握的繩索下拉和上一個動作一樣首先我們需要保持一個坐姿姿勢將我們的背部挺直雙手握住拉力器拉頭縮短我們雙手之間的距離

具體的做法我們在上面也給了大家的詳細的示范如果你不能理解的話就參考圖例內容去完成這個訓練動作在你做這個動作的時候還是要保持背部的時刻挺直同時將你的動作速度做慢感受背部肌肉的緊張

3繩索平拉

上面我們給大家介紹了兩個下拉動作后我們再給大家推薦一個平拉動作這也是需要我們借助到繩索拉力器來完成的訓練動作我們在做這個動作的時候可以用坐姿姿勢來完成這會減少其他部位的發力讓我們的發力點可以更好的集中在背部肌肉上

注意好你的動作姿勢盡量讓我們的繩索保持平拉不要改變它的運動軌跡這會幫助我們背部更好的發力如果不會的話就參考圖例內容去完成把你的動作速度做慢一點讓我們的背部感受時刻的刺激

4站姿俯身繩索下拉

最后一個給大家介紹的訓練動作也是需要借助到繩索拉力器來完成的但我們在做這個動作的時候需要保持一個基本的站立姿勢將我的雙腿分開與肩同寬把我們的背部挺直隨后我們的身體需要微微向前傾斜

做好這些最基本的動作之后你就可以參考圖例示范的樣子來完成這個繩索的下拉動作在做這個繩索下拉動作的時候盡量讓你的背部參與更多的發力減少手臂或者其他部位的力量發力

上面這幾個動作我們都需要借助到繩索拉力器來完成如果你對這些動作不能準確理解的話那么只有根據我們的介紹再結合圖例示范來詳細的去做一下這些動作如果這些動作中有你喜歡的那么就把它加入到你的訓練計劃中去加強你的練習效果一定不錯