手機(jī)ipad筆記本電腦等可移動(dòng)電子設(shè)備隨處可見工作離不開休閑娛樂更少不了它們在享受現(xiàn)代科技帶來便利的同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電子熒幕眼干眼澀眼疲勞等多種眼部問題可能會(huì)讓你的雙眸失去神采愛美網(wǎng)編輯分享愛眼護(hù)眼的4個(gè)飲食眸略趕緊來補(bǔ)救一下吧

如今的上班族每天工作時(shí)間8小時(shí)對(duì)著電腦下班休閑娛樂也幾乎離不開電腦手機(jī)長(zhǎng)期面對(duì)電子屏幕的眼睛很容易出現(xiàn)損耗疲勞酸澀的癥狀電腦族如何保護(hù)眼睛?下面讓我們一起來看看呵護(hù)眼睛的4個(gè)飲食攻略

黃玉米小米大黃米等黃色糧食含有葉黃素玉米黃素和胡蘿卜素紫米黑米紅米紅豆黑豆等含有花青素每天除了白米就是白面的主食安排對(duì)眼睛抗衰老非常不利所有這些粗糧豆類也都含有維生素E以及眼睛抗疲勞所需的維生素B族

1黃玉米

玉米對(duì)人類的最大貢獻(xiàn)是含有豐富的把玉米染成金色的色素――葉黃素和玉米黃質(zhì)胡蘿卜素的一種它們雖然不是營(yíng)養(yǎng)素但作用卻勝似營(yíng)養(yǎng)素是強(qiáng)大的抗氧化劑能夠保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生

只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì)而白玉米中卻沒有所以出租車司機(jī)中小學(xué)生編輯作家等經(jīng)常用眼的人應(yīng)多吃一些黃色的玉米

2黑豆

視力下降頭暈?zāi)垦?span id="ucpzzmw" class="myIcon">這是案頭工作的人最大的痛苦吃黑豆就能緩解這些不適黑豆的功效已得到人們高度評(píng)價(jià)明朝李時(shí)珍在《本草綱目》中有記載常食黑豆可百病不生

黑豆能夠滋補(bǔ)肝腎而肝腎的健康對(duì)改善視力有很大的幫助黑豆能緩解眼睛疲勞也助于防止視力下降因?yàn)楹诙怪懈缓寡趸煞吱D―花色素和對(duì)眼睛有益的維生素A

關(guān)注藍(lán)莓黑加侖覆盤子櫻桃桑葚草莓等紅紫藍(lán)色水果富含花青素和維生素C芒果木瓜柑橘等含有胡蘿卜素和維生素C蘋果梨桃之類日常水果的作用非常有限

1藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides這是一種天然的抗氧化劑有助于紓解眼睛問題對(duì)于經(jīng)常感覺眼睛疲勞夜間視力不良有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)以及防止視力惡化之用藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效因此它的抗老化功能不容忽視

2橘子

金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中不僅對(duì)肝臟有解毒功能還能養(yǎng)護(hù)眼睛保護(hù)免疫系統(tǒng)等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅金橘果皮肉質(zhì)厚光滑有許多油胞點(diǎn)即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體除了帶皮鮮吃之外它還常被用來制作蜜餞飲料果酒等休閑食品

3甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克在各種水果中雄踞冠軍具有補(bǔ)血果的美稱生飲甘蔗汁能清熱助消化口干舌燥反胃嘔吐消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒

關(guān)注菠菜油菜小白菜等各種深綠色葉菜它們含有大量葉黃素胡蘿卜素和維生素C還有紫紅色的蔬菜如紫甘藍(lán)紅莧菜紫菜苔等含有花青素和維生素C只吃淺色的土豆蘿卜洋蔥之類是不足以達(dá)到效果的

1胡蘿卜

富含蔗糖葡萄糖淀粉等其中以維生素A原的含量最多其作用和魚肝油相似此外胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素可維護(hù)眼睛和皮膚的健康

2菠菜

含有蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物粗纖維鈣磷鐵胡蘿卜素核黃素等它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的蔬菜也是護(hù)眼佳品

中草藥當(dāng)中的菊花枸杞與決明子是最容易取得并廣泛應(yīng)用的中藥材可以說是中草藥里的明目三寶

1菊花

性辛甘苦微寒歸肺肝經(jīng)其功效為疏散風(fēng)熱平抑肝陽清肝明目和清熱解毒常服菊花茶不僅能讓人頭腦清醒雙目明亮特別是還能對(duì)肝火旺用眼過度等原因而導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效

菊花屬于性寒涼之品氣虛胃寒者食少泄瀉者體虛的老人都不宜過多飲用孕婦及月經(jīng)期女性忌服

2枸杞子

味甘性平歸肝腎肺經(jīng)中醫(yī)認(rèn)為枸杞子具有補(bǔ)腎益精養(yǎng)肝明目潤(rùn)肺止咳的功效枸杞子含有豐富的維生素胡蘿卜素以及鈣和鐵等這些都是使眼睛健康明亮的必須營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)所以枸杞又被人們稱為明眼子此外中醫(yī)還常用它來治療肝腎陰虧頭暈?zāi)垦?span id="e6ryrww" class="myIcon">目昏多淚失眠健忘等疾病

然而并不是所有人都適合服用枸杞子外邪實(shí)熱脾虛有濕及泄瀉者忌服

3決明子

味苦甘而性寒涼歸肝大腸經(jīng)決明子又稱還瞳子具有清熱明目潤(rùn)腸通便等功效能預(yù)防和治療眼睛腫痛紅赤多淚頭痛眩暈目暗不明大便秘結(jié)等癥狀決明子中富含豐富的維生素A和鋅可防止夜盲癥糾正和預(yù)防小兒缺鋅的癥狀

決明子的使用方法很簡(jiǎn)單很豐富泡茶煮粥入菜做枕頭都可以

由于決明子性寒涼所以脾胃虛寒氣血不足大便溏泄者不宜多服用孕婦和月經(jīng)期的女性忌服

呵護(hù)眼睛健康小Tips

均衡合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)保持身體健康非常重要為了保持眼睛的健康也要從一日三餐著手專家提示平時(shí)要多吃富含各種抗氧化的維生素維生素A鋅離子及蛋白質(zhì)的食物它們對(duì)于眼睛健康的維護(hù)和疾病的預(yù)防扮演著極為重要的角色

1抗氧化的維生素

維生素C和E可排除人體內(nèi)不正常堆積的氧化物避免組織破壞

如果人體缺乏這些維生素眼睛會(huì)出現(xiàn)早發(fā)性白內(nèi)障可多攝取深綠色的蔬菜及各種水果以補(bǔ)充維生素C另外可以通過植物種子如花生核桃松果等獲得足夠的維生素E

2維生素A

夜間視力不良和干眼癥與維生素A缺乏是息息相關(guān)的動(dòng)物肝臟魚肝油魚子全奶及全奶制品蛋類等維生素A含量較高維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜水果如菠菜韭菜豌豆苗苜蓿青椒紅薯胡蘿卜南瓜杏芒果中含量較多

3鋅離子及蛋白質(zhì)

鋅與蛋白質(zhì)對(duì)于視網(wǎng)膜的保健不可或缺鋅可通過食用肝腎海產(chǎn)品乳類谷類豆類硬果類等來補(bǔ)充瘦豬肉牛肉羊肉雞鴨動(dòng)物內(nèi)臟牛奶魚類和豆類食物則含有豐富的蛋白質(zhì)