拉力器飛鳥你該掌握的器械動(dòng)作之一

飛鳥可以說是訓(xùn)練胸肌必備的由于其能夠較好的孤立胸肌訓(xùn)練是健身者的必修課之一拉力器飛鳥是飛鳥訓(xùn)練的一個(gè)變式

我們提到飛鳥可能大部分健身者想到的是啞鈴飛鳥既然存在啞鈴這種自由重量器材訓(xùn)練方法那么當(dāng)然也有器械的訓(xùn)練飛鳥的方式在健身房也經(jīng)常使用拉力器去訓(xùn)練飛鳥動(dòng)作所以也叫拉力器胸前十字交叉（拉力器夾胸）這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練胸肌下部當(dāng)然還能刺激到三角肌前束和肱三頭肌除了它們還能刺激到胸小肌胸小肌除了可以固定肩胛骨外也可將其拉向前

動(dòng)作步驟

1.直立兩手分別握持拉力器把柄

2.將把手向下拉到一塊直到兩手在腰部接觸肘部微屈

3.緩慢回到初始位置兩手與肩平齊

軀干挺直或者向前稍稍彎腰兩手接觸的高度決定重點(diǎn)訓(xùn)練的肌肉采用較低軌跡的方式訓(xùn)練兩手在臀或者腰部前方交叉主要針對(duì)胸肌下沿兩手在胸部交叉高軌跡的方式訓(xùn)練主要針對(duì)胸肌中縫訓(xùn)練

實(shí)際上除了直立的方式訓(xùn)練還有一個(gè)低位拉力器飛鳥也就是平躺或者斜躺在凳子上的訓(xùn)練方式此動(dòng)作實(shí)際上就是通過拉力器負(fù)重替代啞鈴而來的除了平躺的方式訓(xùn)練還能通過坐姿的方式訓(xùn)練這需要對(duì)應(yīng)的器械支持