拉力器擴胸怎么做 你會嗎

想要做好拉力器擴胸的練習你知道應該從哪里下手嗎你真的會做這個拉力器擴胸的運動嗎如果想要學的話那就跟著本文一起來了解下同時也了解下其他拉力器健身方式希望對大家鍛煉有幫助

動作要領

準備好一個擴胸拉力器一定要根據自己的力量來安排拉條的根數在經過不斷的鍛煉下我們就可以慢慢增加拉條的數量將自己手的五指勾住然后用力向外擴張這樣使用手的方法最利于變換各種鍛煉方式當然還有一種手的握法就是用一個大拇指配合其他四根指頭一起使力這樣有利于鍛煉單個手的爆發力和擴張力具體就是拉住拉力器的兩個環口然后同時向兩側拉動帶動胸部向外擴胸練習這是一個很好鍛煉胸肌的拉力器鍛煉方法

注意事項

使用拉力器時不要佩帶鋒利和貴重物品以免影響鍛煉造成損傷或不必要的損失

在使用鋼絲彈簧拉力器前要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固以免滑脫發生傷害事故

使用鋼絲彈簧拉力器前拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故

當動作完成后務必要用肌肉的力量控制彈簧緩慢還原這既能避免彈簧鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象又充分發揮拉力器退讓性鍛煉的獨特優點使肌肉得到最大限度的刺激從而收到最佳的鍛煉效果

其他拉力器鍛煉方法

方法1雙腳平行站立將彈簧一端踩在右腳下握緊彈簧另一端上臂保持不動用力向上收起小臂反復上下伸展此動作主練肱二頭肌主要鍛煉肱二頭肌三角肌

方法2雙腳平行查立兩腿分開兩手持拉力器于背后分別向兩邊拉反復多次此動作主練肩背部主要鍛煉三角肌斜方肌岡上肌大圓肌小圓肌

方法3雙腳平行站立兩腿分開兩手持拉力器于背后分別相上下方向拉至極限后平緩放松反復多次此動作主練肩背部主要鍛煉三角肌斜方肌岡上肌大圓肌小圓肌