有些肥胖者天天嚷著要節(jié)食可最終都因無法忍受饑餓而敗下陣來其實(shí)豆類堅(jiān)果粗糧等食物完全可吃得少而又吃得飽因?yàn)樗鼈儽环Q為易飽腹感食物肥胖者不妨多吃點(diǎn)

易飽腹感食物有著很多相同的特點(diǎn)這類食物先要具備能把食物體積變大的本事即有吸水作用或是含大量粗纖維如水果大豆海藻以及各類粗糧

吃對(duì)主食超速減肥

利用飽腹感對(duì)日常主食進(jìn)行調(diào)整在同等熱量的情況下選擇飽腹感強(qiáng)的食物能讓人們?cè)诒ＷC不餓肚子的同時(shí)又降低能量的攝入至于那些正在減肥的人也不妨按照這一原則挑選食物不必節(jié)食也能事半功倍

飲食的健康來自于各種營(yíng)養(yǎng)的全面平衡應(yīng)該選擇包括水果蔬菜谷類等富含食用纖維的食物但是膳食纖維也不是多多益善對(duì)成年人來說每天建議食用30到50克就可以了如果腸胃不好要酌情減量

難嚼的面包增加飽腹感

其次是脂肪含量高如各類堅(jiān)果此外紅豆黃豆蕓豆等各種豆類都是長(zhǎng)期維持飽腹感的上佳選擇

澳大利亞科學(xué)家用含有同樣能量的各種面包所做的研究發(fā)現(xiàn)同樣是白面包感覺比較粗糙嚼起來有硬度的容易讓人覺得飽;口感柔軟的面包則不容易讓人覺得飽胃內(nèi)排空維持的時(shí)間也相對(duì)短因此食物的飽腹感還和口感粗糙有一定的關(guān)系一般來說含纖維高顆粒粗咀嚼速度慢的食物飽腹感會(huì)強(qiáng)一些

易飽腹感食物

1多脂魚脂肪多的魚如三文魚鯰魚和沙丁魚等含有豐富的歐米伽3脂肪酸不但降低膽固醇還能加速新陳代謝

2柑橘類水果如柚子檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維維生素C能幫助脂肪更快燃燒

3蘋果高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個(gè)蘋果后會(huì)覺得飽的原因蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食欲抑制劑

4爆米花爆米花富含膳食纖維熱量也很低而且吃爆米花能讓嘴巴一直忙活所以飽腹感也很高但別吃含過多黃油和糖的爆米花

5燕麥片燕麥片會(huì)讓血糖和胰島素水平穩(wěn)定有助預(yù)防脂肪儲(chǔ)存早餐谷物中燕麥片的飽腹感最強(qiáng)蛋白質(zhì)最多

6杏仁和核桃生的沒加鹽的堅(jiān)果特別是杏仁和核桃能提供膳食纖維蛋白質(zhì)脂肪礦物質(zhì)和微量元素嚼一把這些堅(jiān)果能讓你覺得飽精力充沛而不增加腰圍

7低脂乳制品脫脂奶低脂奶酪和酸奶是鈣的良好來源能幫助脂肪細(xì)胞分解研究顯示如果鈣攝入不足脂肪的儲(chǔ)存就可能增加豆類豆類含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)它們消化的時(shí)間較長(zhǎng)能讓你在更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)覺得飽

8全谷物高粱糙米等含復(fù)雜碳水化合物能在消化時(shí)讓葡萄糖緩慢釋放它們也是膳食纖維和維生素B族的豐富來源