凈水網 在運動場上我們經常能看到有人在運動后或癱坐在地上或拿起礦泉水一飲而盡殊不知這些不恰當的休息方式不僅解不了乏還會讓運動效果大打折扣甚至有害健康

誤區1運動后大量飲水運動出汗會使身體丟失水分和電解質適當補水對維持體液平衡大有裨益有助促進機體恢復但如果大量飲水可能會引起水中毒出現頭暈眼花嘔吐虛弱無力心跳加快等癥狀嚴重時會出現肌肉痙攣等此外如果水溫過低還會引起胃腸道不適出現腹痛對于運動時間長的人而言建議在運動的前中后少量多次補充運動飲料水溫控制在10℃～20℃如果進行體力消耗較大的運動在運動后2小時內應及時補充含低聚糖多肽的飲料利于身體肌糖原的重新合成有助于疲勞恢復

誤區2運動后立即躺下或蹲坐運動后身體機能在一定時間內還處于活躍狀態各系統機能恢復需要一定的時間在劇烈運動時下肢大量的毛細血管擴張血流量可以達到相當于安靜時的25倍以上下肢肌肉不斷收縮通過肌肉泵的作用推動血液回流如果運動后立即躺下或蹲坐肌肉泵作用消失回心血量急劇下降容易出現頭暈眼花甚至昏倒所以建議運動后不要馬上停下來最好做一些放松整理或拉伸運動還可以按摩肌肉能促進疲勞恢復

誤區3運動后馬上洗澡運動后體溫升高毛細血管擴張皮膚通過大量排汗來帶走熱量如果運動后馬上洗澡尤其是水比較涼的情況下會令汗腺排汗戛然而止熱散發不出來對身體恢復不利甚至會引起肌肉痙攣降低免疫機能引發感冒傷風和氣管炎等疾病建議劇烈運動后應先擦干汗液不要吹電風扇或進入很冷的空調房等不再出汗時再沐浴

誤區4運動后盲目進食運動時運動中樞神經處于興奮狀態身體的副交感神經相對抑制消化系統興奮性明顯減弱腸胃蠕動減弱各種消化腺的分泌大大減少各消化腺的正常分泌需要在運動結束后20~30分鐘才能恢復所以建議運動后稍作休息再進食

一般而言運動后通過積極性休息（即放松整理拉伸運動）比消極性休息（如坐下或躺下休息）更有助于促使疲勞恢復不同運動最好選擇不同的休息方式可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞例如騎自行車時后背長時間保持拱形容易出現后背及手臂疲勞酸痛運動后可以按摩腰腿等疲勞部位也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習以放松肌肉跑完步后則應做一些腿部拉伸運動可減少肌肉酸痛和關節損傷還可以取一個網球從腳踝滾動到膝蓋后側疼痛位置可多按摩幾次