多吃果蔬

1．少食多餐

控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐每頓要饑飽適宜專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上另加兩頓便餐食量均以中等為宜尤科貫博士進(jìn)一步指出兩餐之間飲一杯香茶水果汁或其他低熱量飲料對加餐來說是一種上佳選擇

2．自我節(jié)制

進(jìn)餐時(shí)每當(dāng)把飯菜送入口中便放下刀叉以便讓胃有充足時(shí)間來確認(rèn)是否已吃飽一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走

在一些特殊場合可能有你最喜愛的食品要有節(jié)制地享用而非完全避之不食細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口與狼吞虎咽地大吃一番相比會得到相同的滿足不過餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品對抑制食欲會有所裨益此外若經(jīng)不住餐后點(diǎn)心的誘惑與大家一道分享一點(diǎn)也未嘗不可

3．果蔬最宜

富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感作為餐前小菜來一份色拉或蔬菜湯最為適宜而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)不過這類飲食的熱量均應(yīng)低于200千卡

4．善于飲水

水對節(jié)食也很有益飯前至少飲一杯水餐中再來一杯對抑制胃口非常有效

5．變換吃法

逐漸習(xí)慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食以減弱食欲在起初12個(gè)星期內(nèi)可能會因?yàn)槭匙V的改變而倍感困窘但隨著時(shí)間推移這種感覺終究會消失殆盡

每天喝瘦身飲品纖體茶

6．表里調(diào)整

要堅(jiān)信飲食習(xí)慣改變后自己的身材會變得愈加苗條要時(shí)時(shí)暗示自己假如站立時(shí)身姿筆直體重馬上會減輕兩公斤穿上一條束腰連襪褲不但看上去更修長苗條而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過量

7.晚餐少食

能量主要消耗于白天的活動中而睡眠時(shí)熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來因此晚飯還是少食為妙

8.每天喝瘦身飲品纖體茶

一年四季不論什么時(shí)候減肥都要做好清腸運(yùn)動最簡單的可從每天清晨喝溫開水做起簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動有利減肥但若覺得白開水的效果還不夠好可以選擇喝中藥減肥茶研究表明每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量一月就能減少5到10斤的重量這是不費(fèi)吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢這也是絕大多數(shù)成功瘦身的網(wǎng)友反映最為強(qiáng)烈的一條淘寶網(wǎng)銷售火爆的一款叫宓妃洛神快速瘦身湯的純天然中草藥瘦身茶據(jù)掌柜月兒普洱茶說這個(gè)宓妃洛神快速瘦身湯是一個(gè)老中醫(yī)的一個(gè)茶療方子采用純天然的花草配方屬于純天然中草藥調(diào)理瘦身通過由內(nèi)而外對身體進(jìn)行調(diào)理轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪從而達(dá)到瘦身的目的是一種全新保健見效快的瘦身方法

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