國慶長假有不少的人懶得出門喜歡宅在家中享受自己的樂趣但是節日中面對眾多的美食加上長時間不運動是很容易長秋膘的所以不如利用長假為自己打造一個減肥瘦身計劃7天輕松宅出白瘦美那今天小編就為各位減肥的妹子推薦秋季七天低脂減肥餐讓你每天不重復七天輕松瘦出好身材

第一天西紅柿拌面

減肥也需要攝取適量的主食配上含有多種維生素的西紅柿滿足身體需求!

做法面條煮熟撈起用少許鹽胡椒拌勻最后澆上西紅柿醬!

第二天紅豆沙

清甜美味的低熱量甜點吃多少都沒關系!

做法紅豆泡軟后加水熬到紅豆完全熟爛食用時加上桂花蜂蜜拌勻!

第三天涼拌雞肉絲

瘦肉補充身體所需營養既解肉饞又不長胖!

做法將瘦雞肉切絲用開水燙熟撈起沖涼水后加入豆芽青紅椒拌勻加香油醋少許鹽調味!

第四天瓜果薈萃

營養均衡新鮮爽口!

做法香蕉蘋果火龍果洗凈切丁再加上生菜等蔬菜加沙拉醬拌好就行!

第五天雞蛋豆腐羹

高蛋白營養口感滑嫩美味的減肥餐!

做法把雞蛋制成雞蛋羹后與加熱的豆花攪拌最后加上菠蘿和少許蜂蜜調味!

第六天冬瓜薏仁湯

有效去除水腫還能食補!

做法薏仁泡軟后用骨湯熬薏仁待薏仁熟透后加入冬瓜煮開即可出鍋時可加少許鹽調味!

第七天山藥紅棗粥

補氣補血又兼具瘦身功效的美味粥!

做法將山藥切塊加入已經煮好的白米粥中開鍋后加入紅糖紅棗熬10分鐘

除了飲食以外還可以做些輔助活動來幫助減肥哦!

1可以養成良好的飲茶習慣飲茶可以幫助減肥在進食之前先空腹喝一杯茶不但可以解油膩消腹脹還能加快新陳代謝速度有效促進脂肪燃燒幫你減掉更多的贅肉

2運動也是減肥的必修課把看電視的時間換為運動的時間可以選擇能夠一家人一起進行的運動比如散步騎車打羽毛球等容易進行開展的運動家庭成員一起運動可以使減肥者不覺得枯燥能夠延長運動時間另外還可以增進家庭成員的交流周末也不要睡懶覺了好好安排一次郊外旅游比如登山

合理的營養搭配不但能夠幫助我們減肥瘦身同時還可以使我們的身體更加健康如果配合運動效果就更加明顯