凈水網 人體約75%重量都是水水延續著我們的生命有些人以為只有口干舌燥才需要補水其實口渴時才喝水多半為時已晚我們每天都在喝水但如何做到健康飲水呢?下面為大家講述如何喝水最科學

一天到底要喝多少水

其實對于健康人來說每天喝水的總量倒也并沒有這么個上限這是因為人的腎臟功能很強大喝進去的水即使超過需要也能排掉當然如果一下子喝得太猛超過腎臟的排泄速度大約0.7～1.0升/小時那就會造成水中毒另外心臟腎臟本來就有疾病的人也不能喝太多的水給這些有病的器官增加不必要的負擔

《中國居民膳食指南》指出健康成年人每天需水2500ml左右考慮到食物中的水分指南建議在溫和氣候條件下輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200ml以200ml的杯子為例那么就是6杯水如果體力活動量大或者環境溫度高那么就要適當多喝水

另外指南還指出喝水要少量多次把飲水時間分配到一天的任何時刻每次200ml左右1杯這樣算下來對于在辦公室工作的人或者上課的學生來說每隔一小時左右喝半杯到一杯水回家休息時再喝上一兩杯也就達到了

怎樣喝水才健康?

1水要一口一口喝

口渴的時候不少人習慣咕嚕咕嚕豪飲一番殊不知這種飲水的方法對健康并無好處少量多次慢飲是3條基本準則

大口喝水可能引起的后果有三其一一次性快速大量喝水會迅速稀釋血液加大心臟的負擔運動過后這種情況更加嚴重其二天熱大量出汗時暴飲會反射性地加大出汗量進一步增加鈉鉀等電解質的損失因而人們往往產生越喝越渴的感覺其三喝得太快太急會把大量空氣一起吞咽容易引起打嗝或是腹脹

合理的喝水方法應該是把一口水含在嘴里分幾次徐徐往下咽這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨有效緩解口渴的感覺

2喝多少水因人而異

正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分正常的尿液顏色應該是淡黃色如果顏色太深就應該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了

對于病人而言喝水更需因人而異例如同是心臟病患者當患者表現為冠狀動脈供血不足時每天需適當增加水的攝入量以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發生但當患者表現為心臟功能衰竭時則不宜喝水過多因為喝水太多會加重心臟負擔導致病情加劇為了避免加重腎臟的負擔急性腎炎腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多當人感冒發燒時自呼吸道丟失的水分比平時要多另外發燒體溫增高從皮膚蒸發的水分也增多要適當多補充水