相信如果你準(zhǔn)備懷孕或者剛好懷孕那么對(duì)于葉酸這個(gè)詞一定不會(huì)陌生準(zhǔn)媽媽都知道葉酸維生素B9可以能預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)管畸形它是孕期必備的營(yíng)養(yǎng)品但是近期一項(xiàng)研究竟然提出孕婦體內(nèi)過(guò)高的維生素水平或使孩子在成年后罹患自閉癥的風(fēng)險(xiǎn)更高而早前《人類(lèi)分子遺傳學(xué)》雜志上公布一項(xiàng)小鼠新研究補(bǔ)充葉酸本身有時(shí)也會(huì)增加罹患出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)甚至導(dǎo)致胚胎的死亡

葉酸補(bǔ)多了誘發(fā)的健康問(wèn)題可不少

一直聽(tīng)說(shuō)葉酸是預(yù)防孩子神經(jīng)管缺陷貧血唇腭裂的維生素天天補(bǔ)充也無(wú)大礙然而葉酸的問(wèn)題并不簡(jiǎn)單葉酸可以在細(xì)胞內(nèi)蓄積如果一段時(shí)間內(nèi)過(guò)量補(bǔ)充葉酸會(huì)造成紅細(xì)胞葉酸濃度過(guò)高危害身體健康

攝入過(guò)量葉酸的危害證據(jù)已經(jīng)不少了調(diào)查發(fā)現(xiàn)相比于每天葉酸補(bǔ)充量在400-1000ug的孕婦懷孕期間每天葉酸補(bǔ)充量超過(guò)5000ug的孕婦其子女的精神運(yùn)動(dòng)量表分?jǐn)?shù)發(fā)育顯著低下精神運(yùn)動(dòng)發(fā)育遲緩的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高可見(jiàn)高劑量葉酸補(bǔ)充可能會(huì)危害嬰兒智力發(fā)育

此外過(guò)量補(bǔ)充葉酸或致新生兒自閉美國(guó)的一項(xiàng)研究表明新生兒母親血液中同時(shí)存在高含量的葉酸和維生素B12VB12時(shí)新生兒患自閉癥的風(fēng)險(xiǎn)提高了17倍

總的來(lái)說(shuō)補(bǔ)充葉酸要把握好度量不能盲目過(guò)量否則危害甚大那么孕媽孕期該如何正確補(bǔ)充葉酸呢

如何正確補(bǔ)充葉酸

葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕早期葉酸的補(bǔ)充是延續(xù)到孕期結(jié)束不可停頓的在孕中后期寶寶DNA的合成胎盤(pán)母體組織和紅細(xì)胞增加都使你對(duì)葉酸的需要量大大增加所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成但孕中后期葉酸的缺乏仍然會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞性貧血先兆子癇胎盤(pán)早剝的發(fā)生寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育媽媽的葉酸通過(guò)胎盤(pán)轉(zhuǎn)運(yùn)給他胎盤(pán)組織與子宮的不斷增長(zhǎng)葉酸的需求量越來(lái)越大如不能有意識(shí)地補(bǔ)充會(huì)使葉酸水平降低

那孕媽補(bǔ)充葉酸的來(lái)源是什么呢據(jù)了解人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克但人體不能自已合成葉酸只能從食物中攝取加以消化吸收補(bǔ)充葉酸首先應(yīng)從最天然的食物補(bǔ)充開(kāi)始動(dòng)物肝腎綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富此外孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣盡可能減少葉酸流失還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入下面就為大家推薦一些常見(jiàn)的含葉酸的食物孕媽可以多多留意

類(lèi)常見(jiàn)的含葉酸的食物

1 新鮮蔬果

大多新鮮的水果都含有葉酸如橘子草莓櫻桃香蕉檸檬桃子李杏楊梅海棠酸棗山楂石榴葡萄獼猴桃草莓梨胡桃等而綠色蔬菜中萵苣菠菜西紅柿胡蘿卜青菜龍須菜花椰菜油菜小白菜扁豆豆莢蘑菇等的葉酸含量也較高

2 動(dòng)物肉食

動(dòng)物的肝臟腎臟禽肉及蛋類(lèi)如豬肝雞肉牛肉羊肉等

3 豆類(lèi)堅(jiān)果食品

黃豆豆制品核桃腰果栗子杏仁松子等

4谷物類(lèi)

大麥米糠小麥胚芽糙米等

葉酸雖好但切忌補(bǔ)充過(guò)量媽媽們要注意服用的量度啦