維生素缺乏表現在外就是皮膚變差出現色斑并且會讓女性整天無精打采提不起精神甚至有帶來各種疾病的風險改善女性健康狀況做完美女人就要注意攝取足夠的維生素喲

完美女人離不開維生素

維生素是維持生理功能的重要成分特別是與腦和神經代謝有關的維生素B1維生素B6等這類維生素在糙米全麥苜蓿中含量較豐富

另外抗氧化營養素如胡蘿卜素維生素C維生素E有利于提高工作效率各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富由于現代女性工作繁忙飲食中的維生素營養常被忽略故不妨用一些維生素補充劑來保證維生素的均衡水平

完美女人別忘了補鈣

女性除了注意合理平衡膳食補充維生素適量運動保持規律的生活還應該注意補鈣

女性補鈣有降低高血壓風險促進骨骼健康緩解經期生理痛等多種益處堅持補鈣還有助于延長壽命尤其女性在絕經后10年左右骨礦物質流失非常快骨質疏松癥又很容易被忽視很多女性經常是一彎腰或一抬腿就很容易跌倒

補鈣刻不容緩除了多吃含鈣高的食物老年女性還應該額外補充鈣劑老年人的肝腎功能逐漸減弱活化維生素D的能力降低從而引起鈣質難以被身體吸收

完美女人必吃的5種食物

魚肉肌膚緊致的秘密

要想擁有年輕緊繃的皮膚沒什么比吃魚肉更有效了魚肉中含有一種神奇的化學物質這種物質能作用于表皮下的肌肉使肌肉更加緊致表皮也就自然緊繃而富有彈性了營養專家認為只要每天吃100-200克的魚肉一星期之內你就可以感受到面部頸部肌肉的明顯改善

牛肉給你好臉色

牛肉中含有大量的鋅元素它可以保持皮膚的油脂平衡加速皮膚的新陳代謝讓你擁有亮麗的膚色每天吃250克的牛肉就可以為你補充15毫克的鋅元素這就基本滿足了人體每日的需要了吃牛肉的時候別忘了搭配一些洋蔥洋蔥中含有大多數蔬菜中的幾乎所有營養成分如維生素C鈣磷鐵等此外洋蔥還含有櫟精這種成分可以減輕眼睛的鼻子周圍的皮膚發紅或浮腫狀況

雞肉讓秀發亮起來

充滿光澤的秀發讓你看起來更年輕而且充滿了健康的魅力要頭發健康就不能不給頭發足夠的營養怎樣給你的頭發補充營養呢?吃雞肉吧雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質對頭發皮膚和指甲的健康都很重要如果缺少它頭發就會變得脆弱容易分叉沒有光澤所以要想獲得健康的秀發每周至少應該吃3次雞肉除了雞肉玉米麥片甚至巧克力也有同樣的功效

杏仁給你鉆石般堅固的指甲

十指如玉蔥可不能主灰暗或發黃的指甲破壞了這種美麗粉紅色光亮又堅硬的指甲才是健康而好看的指甲每天吃兩把杏仁你就會得到身體所需的維生素E維生素E被稱作細胞膜的秘密武器通過修復鞏固細胞壁它能使指甲變得堅韌而富有光澤此外維生素E也被證明有抗衰老提高免疫力等功效所以不要小看你的零食哦

蘋果吃出潔白牙齒

你相信嗎?所有的人都堅持每天吃一個蘋果全世界的牙醫就該全失業了其原因在于富含纖維的水果需要更多的時間來咀嚼在咀嚼的過程中你會分泌大量的唾液而唾液是牙齒最好的保護神它能防止蛀牙并且使細菌無法附著在牙齒上從而令牙齒更容易長期地保持清潔此外研究人員還在唾液里還發現了大量的礦物元素這些成分可以修復早期蛀牙