目前全世界約有7000萬人患肥胖我國隨著經(jīng)濟的發(fā)展和物質(zhì)生活的改善越來越多的青少年出現(xiàn)肥胖癥狀青少年肥胖的危害是什么呢?如何減肥?下面專家和我們一起了解一下

青少年肥胖的危害是什么

青少年肥胖的危害一影響智力水平

青少年肥胖既非簡單的營養(yǎng)過剩更非健壯的表現(xiàn)肥胖致使脂肪在腦組織堆積過多形成肥胖腦使大腦溝回緊緊靠在一起皺褶減少大腦皮層變得光滑神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)發(fā)育差智力水平降低腦反應(yīng)不敏捷

青少年肥胖的危害二影響身體發(fā)育

行動遲鈍肢體行動困難

青少年肥胖的危害三影響心理發(fā)育

進而影響小兒心理發(fā)育

青少年肥胖的危害四導(dǎo)致高血壓

同時肥胖兒因常食入過多的脂肪和熱能有可能導(dǎo)致其性早熟和高血壓兒童肥胖不駐影響其現(xiàn)階段的生活學(xué)習(xí)和健康也是培養(yǎng)成年疾病的溫床埋下成年高血壓心臟病動脈硬化腫瘤糖尿病等疾病的禍根

如何減肥才有效?

一粥代替米飯增加飽腹感

在這一周里用粥來代替米飯同樣是一碗的分量粥的熱量就比米飯低得多而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感控制食欲預(yù)防和改善飲食過度另外可以加入海帶羊棲菜等海藻類食材來煮粥膳食纖維豐富促進排毒同時減緩人體對脂肪糖質(zhì)的吸收

二感覺餓時吃些溫?zé)岬氖卟肆侠?P>在控制飲食的時候你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽肚子還很餓這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?span id="mkuuwwk" class="myIcon">蒸煮都OK放點鹽胡椒粉醋等調(diào)味料消除空腹感補充維生素與礦物質(zhì)同時暖暖的又能提高新陳代謝

三吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維可是土豆沙拉通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬卡路里會很高所以一般最好選擇蔬果沙拉同時加入海藻類食物活化腸道蠕動能力改善便秘還能瘦腰吃得放心又健康

四配合碳酸水來進行飲食

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯消除空腹感防止暴飲暴食另外碳酸能令血管擴張促進血液循環(huán)對于改善寒癥提高新陳代謝有一定的功效同時令血液中的廢物毒素順利排出!

五用南瓜和紅薯代替甜食

蛋糕巧克力糖果點心不少人很喜歡吃甜食特別是壓力大心情不好的時候吃點甜食確實能緩解情緒可是甜食糖分很高在飲食減肥中需要控制不妨蒸煮點南瓜和紅薯天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感膳食纖維更能改善便秘促進排毒