缺鈣可以帶來諸多問題為此人們會多喝牛奶豆漿甚至吃鈣片來補鈣因為過了30歲之后鈣的存儲量就走下坡路了

但是就算你的鈣質吃得足夠如果沒有維生素D的幫助鈣質也不可能充分吸收但是補充維生素D是有講究的因為它是脂溶性的不像水溶性的維生素C脂溶性的維生素如果補充過多很難迅速排出還會蓄積中毒因此通過藥物補充維生素D是有嚴格劑量的最安全的辦法就是曬太陽在眼下北京藍天下每次曬5至30分鐘一個星期曬兩次維生素D就補夠了

眾所周知太陽光中的紫外線可以使皮膚合成維生素D但因為現在的人們怕曬一方面戶外活動較少二來防曬功課做得好因此少有機會見光這就會影響皮膚合成維生素D

其實不用長時間暴曬只要在藍天這種空氣清潔度極好的天氣里上午10點到下午3點之間每次曬5至30分鐘每周能曬上兩次基本上就可以合成足夠的維生素D了

一般來說陰天或者霧霾天氣紫外線的能量只是藍天時的一半借此合成的維生素D的量也會減少所以藍天下是難得的使皮膚合成維生素D的好機會平時特別是夏天我們出去都會用防曬霜之所以也沒有因此而缺鈣是因為防曬霜不可能徹底阻擋住紫外線防曬效果是有折扣的

如果你已經完成了為了合成維生素D而曬太陽的量外出時為了防止紫外線對皮膚的損傷除了涂抹防曬霜最好還是打一把傘這樣的雙重防護防曬效果會更好一點