陳小姐最近很煩心春節(jié)假期一家老小走親訪友出門(mén)旅游回來(lái)卻都病了大人小孩感冒了3個(gè)自己一直咳嗽老長(zhǎng)時(shí)間也不見(jiàn)好老爺子高血壓頭暈看來(lái)春季實(shí)在是個(gè)多事之季啊?其實(shí)不然只要在春季里做好養(yǎng)生保健就能為一年的健康打下良好的基礎(chǔ)一年之計(jì)在于春從現(xiàn)在開(kāi)始為健康做儲(chǔ)蓄我們特別邀請(qǐng)了杭城幾位專(zhuān)家為大家推薦了一套早春養(yǎng)生方案都是簡(jiǎn)單易行的方法

1.

早春如何補(bǔ)?

還沒(méi)吃完的膏方不能再吃了

容易上火的吃點(diǎn)西洋參最靈

推薦專(zhuān)家浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院主任中醫(yī)師余美獻(xiàn)

中醫(yī)上講養(yǎng)生要順?biāo)臅r(shí)四時(shí)與五臟是相通的順?biāo)臅r(shí)就是按照春生夏長(zhǎng)秋收冬藏來(lái)調(diào)整自己的生活春氣與肝氣相通夏氣與心氣相通秋氣與肺氣相通冬氣與腎氣相通

春主生發(fā)春天萬(wàn)物復(fù)蘇了也是各種流行病好發(fā)的時(shí)候比如腦膜炎白喉傳染性肝炎等都是春季好發(fā)的疾病前段時(shí)間流行的甲流我們稱為春瘟都屬于春季瘟疫病所以在這種情況下老人小孩以及平時(shí)抵抗力比較差的人要少去人群密集的地方平時(shí)多開(kāi)窗早睡早起

春天樹(shù)要發(fā)芽了它所有的營(yíng)養(yǎng)從根部向枝干調(diào)動(dòng)它的力量是從內(nèi)部向外走的人也是一樣春天氣血從內(nèi)向外走主要功能在肝所以早春第一補(bǔ)重在補(bǔ)肝

我前兩天接到個(gè)病人她說(shuō)晚上出汗出得要命我問(wèn)她吃了點(diǎn)什么她說(shuō)牛肉羊肉吃了很多我又問(wèn)她為什么吃這么多她說(shuō)冬天怕冷么以為自己陽(yáng)虛就吃點(diǎn)補(bǔ)補(bǔ)其實(shí)冬天怕冷的人不一定是陽(yáng)虛有些人氣血不調(diào)和不通暢四肢末端血液循環(huán)不到自然會(huì)感覺(jué)手腳冰涼現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)了立春如果牛肉羊肉當(dāng)歸狗肉這類(lèi)東西吃得多了肝火旺盛身體自然受不了了要盜汗了

早春飲食應(yīng)該吃得清淡一點(diǎn)辛辣少吃盡量以補(bǔ)水養(yǎng)陰為主滋養(yǎng)肝腎桂圓荔枝要少吃都是比較偏熱性的中藥可以吃一點(diǎn)六味地黃丸清熱降火

陽(yáng)虛內(nèi)熱的人可以多吃一點(diǎn)百合菊花枸杞還有甘蔗最好是青皮甘蔗以及荸薺都可以清肺滋腎在中醫(yī)五行理論上肺屬金腎屬水肺金與腎水是母子關(guān)系

冬天不少人會(huì)吃一些補(bǔ)品膏方一般我們要求從冬至開(kāi)始吃在立春之前要吃完的現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)了立春如果還有沒(méi)吃完的膏方盡量就不要吃了可以重新隔水蒸一蒸等到自然冷卻了以后密封保存起來(lái)等到來(lái)年冬天再吃不會(huì)壞的

另外有些人想在春季進(jìn)補(bǔ)要遵循以清補(bǔ)柔補(bǔ)和平補(bǔ)為原則宜選用扶助正氣補(bǔ)益元?dú)獾难a(bǔ)品和補(bǔ)藥體虛的人也可適當(dāng)吃些人參等滋補(bǔ)品容易上火之人可加西洋參或直接食用西洋參總之不能使肝旺太過(guò)任何補(bǔ)品都因人因時(shí)因癥而異

2.

早春吃什么?｜

新鮮草莓是早春第一果

春筍營(yíng)養(yǎng)豐富但不宜多吃

推薦專(zhuān)家浙江省中醫(yī)院養(yǎng)生保健科科長(zhǎng)主任醫(yī)師湯軍教授

唐代藥王孫思邈說(shuō)春日宜省酸增甘以養(yǎng)脾氣強(qiáng)調(diào)了這個(gè)季節(jié)調(diào)養(yǎng)脾胃的重要性即飲食不宜過(guò)酸過(guò)酸肝旺會(huì)克脾肝屬木脾屬土五行中木克土適當(dāng)增加甘味膳食所以中藥食療方面可用些清補(bǔ)健脾的東西如米仁大棗山藥等等

春天到了田間的山野菜也有了可以選擇山野菜如薺菜馬齒莧魚(yú)腥草蕨菜香椿竹筍灰灰菜等和一些蔬菜水果以彌補(bǔ)冬季維生素和礦物質(zhì)的消耗尤其是冬天進(jìn)補(bǔ)過(guò)的人到了春季要多吃些涼性食物馬蘭頭薺菜芹菜冬瓜荸薺等等都是不錯(cuò)的選擇還可吃些藕白木耳梨百合起到潤(rùn)肺的作用以加強(qiáng)呼吸道抵抗力

對(duì)于春筍這道時(shí)令菜雖然營(yíng)養(yǎng)豐富但是不宜多吃吃多了會(huì)傷胃的對(duì)于有胃病的患者來(lái)說(shuō)春筍不宜食春筍性寒味甘又含較多粗纖維素大量進(jìn)食后較難消化特別是本來(lái)就有胃潰瘍者食用筍后對(duì)胃腸造成了負(fù)擔(dān)容易導(dǎo)致胃出血

吃野菜要注意山藥菜山蒜這類(lèi)野菜有微毒吃前一定要用清水浸泡兩小時(shí)以上進(jìn)行解毒處理否則食用后會(huì)出現(xiàn)全身不適嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)皮膚癍疹而食用野蕨菜前最好先將蕨菜根外表的皮去掉用淡鹽水浸泡半小時(shí)后用開(kāi)水略焯一下去除澀味和黏液再進(jìn)行烹飪苦味的野菜不宜多吃這類(lèi)野菜多半味苦性涼過(guò)量食用會(huì)造成脾胃損傷

水果方面大家可以吃點(diǎn)草莓草莓在早春已經(jīng)上市酸酸甜甜的味道沁人心脾的清香營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又比較高特別適宜春天養(yǎng)生食用《本草綱目》中記載草莓可以潤(rùn)肺健脾補(bǔ)血益氣對(duì)老人孩子和體虛者而言是滋補(bǔ)的佳品

有營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家研究過(guò)草莓的營(yíng)養(yǎng)配比很合理其中維生素C的含量約是等量的西瓜葡萄或蘋(píng)果的10倍此外草莓中富含鐵果糖葡萄糖檸檬酸蘋(píng)果酸等對(duì)于春季容易出現(xiàn)的肺熱咳嗽嗓子疼長(zhǎng)火癤子等草莓中含的營(yíng)養(yǎng)元素都可以起到輔助治療的作用同時(shí)因?yàn)楹F貧血的朋友也可以常吃當(dāng)然不要一次吃太多尤其是脾胃虛寒容易腹瀉胃酸過(guò)多的人吃草莓更要控制量另外肺寒咳嗽咳白痰的人也不宜吃草莓

3.

春茶自然是首選飲品

兒童可以適當(dāng)飲用淡茶

推薦專(zhuān)家浙江大學(xué)茶學(xué)系副系主任省茶葉學(xué)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)王岳飛博士

說(shuō)起早春該喝什么?王岳飛博士笑著說(shuō)肯定是喝茶了實(shí)際上一年四季喝茶都是好的

王岳飛說(shuō)茶是現(xiàn)在世界上很潮的養(yǎng)生品而眼下正是春茶快要上市的季節(jié)春茶自然是早春養(yǎng)生的首選飲品

你會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常喝茶的老人大都耳聰目明因?yàn)椴枞~中的精華茶多酚及茶色素等物質(zhì)對(duì)人體能量代謝發(fā)揮著很好的作用｜茶里含有很高的茶氨酸對(duì)于增強(qiáng)記憶力抗癌都有一定的作用如果是長(zhǎng)期接受放射線接觸生物制劑的醫(yī)生和護(hù)士一定要堅(jiān)持喝茶因?yàn)椴栌泻軓?qiáng)的抗輻射的功能

王岳飛介紹他和自己的老師楊賢強(qiáng)教授多年來(lái)對(duì)綠茶里茶多酚做的研究表明綠茶最大特點(diǎn)就是含茶多酚特別高好的綠茶能含到30%多茶多酚是綠茶的特征成分經(jīng)常喝綠茶可以預(yù)防心臟病降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)保護(hù)肝臟殺菌保護(hù)牙齒這些功效都和茶多酚有關(guān)茶多酚還能夠調(diào)整體液保護(hù)皮膚防止眼病防止壞血病

人們通常認(rèn)為小孩子不適合喝茶王岳飛博士表示小孩不適合喝濃茶但是喝一點(diǎn)淡茶對(duì)兒童有利在日本甚至提倡小學(xué)生每天上學(xué)喝一杯茶因?yàn)楹炔枘茉鰪?qiáng)記憶力和抵抗能力

除了茶葉本身具備的諸多保健功效早春適合飲茶與中醫(yī)理論也相對(duì)應(yīng)中醫(yī)認(rèn)為春與肝相對(duì)應(yīng)早春養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝護(hù)肝為先而茶有利于清肝有些人擔(dān)心過(guò)于補(bǔ)肝導(dǎo)致肝火過(guò)旺那么喝點(diǎn)茶便是養(yǎng)肝護(hù)肝最簡(jiǎn)單的方法了

早春時(shí)節(jié)冰雪初融陽(yáng)光初發(fā)陰寒減退由寒轉(zhuǎn)為暖但冰雪融化吸收空氣中的熱量氣溫仍然比較低所以還有寒氣襲人的感覺(jué)這個(gè)季節(jié)人體體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗比較大能量?jī)?chǔ)存也是一年中的最低點(diǎn)專(zhuān)家建議喝點(diǎn)花茶因?yàn)榛ú杩梢则?qū)散體內(nèi)的寒邪之氣促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)

枸杞菊花茶是眾多養(yǎng)生專(zhuān)家首推的早春飲品一方面菊花屬辛涼解表藥味甘苦性微寒是以清肝熱去肝火為主的如果是平時(shí)性情比較急躁愛(ài)發(fā)火或是一到春天就特別容易目赤腫痛的人往往是因?yàn)楦位鹛?span id="twfyiwu" class="myIcon">喝喝菊花茶可以降火另一方面枸杞性味甘平具有滋腎養(yǎng)肝潤(rùn)肺明目強(qiáng)壯筋骨改善疲勞的作用有些人一到春天就總覺(jué)得自己的兩眼干澀看東西還有些模糊通常是由于肝陰不足了每天喝喝枸杞子茶對(duì)其有益

此外當(dāng)感到眼睛疲勞時(shí)可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼大約兩三分鐘即可消除眼部疲勞

4.

早春做什么運(yùn)動(dòng)?

不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)增減衣服

推薦專(zhuān)家杭州貝斯特健身中心有氧健身操教練姜珉

立春過(guò)后天氣日漸回暖在春日溫暖的陽(yáng)光下適度地進(jìn)行戶外活動(dòng)可以為一整年的身體健康打下良好的基礎(chǔ)然而乍暖還寒時(shí)節(jié)剛剛經(jīng)過(guò)寒冷的冬季身體各器官的功能處于較低的水平尤其是肌肉和韌帶比較僵硬因此剛開(kāi)春的時(shí)候運(yùn)動(dòng)應(yīng)以恢復(fù)人體機(jī)能水平為目的不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量需要把握適度原則特別是選擇在早晚間運(yùn)動(dòng)的人運(yùn)動(dòng)前后一定要注意及時(shí)增減衣服避免生病

最近周末天氣好我約了朋友一起去打網(wǎng)球整個(gè)冬天都沒(méi)好好運(yùn)動(dòng)過(guò)了這次是徹底酣暢淋漓地好好出了一身汗結(jié)果運(yùn)動(dòng)完第二天就病了感冒發(fā)燒一個(gè)禮拜都還沒(méi)好真不知道這是不是打球打壞的許久不運(yùn)動(dòng)的小米百思不得其解難道還有運(yùn)動(dòng)出病來(lái)的道理?

在乍暖還寒的初春運(yùn)動(dòng)量過(guò)大則會(huì)導(dǎo)致出汗多一旦被冷風(fēng)吹到又沒(méi)有及時(shí)做好保暖就易導(dǎo)致身體受涼感冒甚至誘發(fā)各種呼吸道疾病｜運(yùn)動(dòng)本身消耗了較多體能加之運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)受涼而此時(shí)的人體對(duì)疾病的抵抗力又相對(duì)較弱所以會(huì)導(dǎo)致感冒之類(lèi)毛病是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或過(guò)量所致健身操教練姜珉說(shuō)

在初春運(yùn)動(dòng)身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量這時(shí)如果突然增大了運(yùn)動(dòng)量則會(huì)對(duì)身體造成較大的消耗尤其是普通的運(yùn)動(dòng)者在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下很可能忽視了對(duì)身體損耗的及時(shí)補(bǔ)充從而影響了鍛煉效果更重要的是在運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)讓肌肉和韌帶充分得到放松防止因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的突然加大而造成肌肉或韌帶損傷姜珉說(shuō)

至于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇節(jié)奏比較慢且運(yùn)動(dòng)量小的方式為宜比如爬山慢跑或者只是散散步也好運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在下午兩點(diǎn)以后

5.

早春如何養(yǎng)心?

春季少動(dòng)怒

調(diào)試愉悅情緒

每年的3月至5月是心理疾病的高發(fā)季節(jié)由于受到日照和氣溫變化的影響較大容易影響人的情緒加上氣溫轉(zhuǎn)暖代謝進(jìn)入旺盛期影響到人體的內(nèi)分泌從而增大了引發(fā)心理疾病的概率而這些病癥的前兆直接表現(xiàn)則是困乏感覺(jué)不適情緒低落壓抑郁悶生活乏味食欲下降失眠多夢(mèng)煩躁不安

不過(guò)只要懂得調(diào)節(jié)適當(dāng)宣泄就能平穩(wěn)度過(guò)但是如果對(duì)氣候變化無(wú)法適應(yīng)那就易造成身體疾病更可能引發(fā)精神疾病不良情緒會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂免疫功能下降容易引發(fā)精神病肝病或心腦血管疾病因此春季應(yīng)注意情志養(yǎng)生保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒以使得肝氣順達(dá)起到防病保健的作用

陽(yáng)春三月此時(shí)要少動(dòng)怒更不要心情抑郁盡可能做到心胸寬闊豁達(dá)樂(lè)觀身體要放松舒坦自然春與肝相應(yīng)肝主疏泄在志為怒與人的精神情志活動(dòng)有著密切關(guān)系如果情緒抑郁或者惱怒則可能損傷肝臟繼而引發(fā)各種病變而春季肝氣充盛容易出現(xiàn)精神疲憊心情煩躁所以更應(yīng)該保持樂(lè)觀愉悅調(diào)達(dá)舒暢肝氣李敏說(shuō)

春天里盡量不要獨(dú)自幽閉在室內(nèi)容易造成抑郁的情緒應(yīng)多出門(mén)親近大自然和朋友或家人一起郊游或者聽(tīng)一些輕快的音樂(lè)使精神愉快這一些生活細(xì)節(jié)上也可稍作調(diào)試比如春季相對(duì)于冬季應(yīng)晚睡早起起床后更不要急著束發(fā)更衣應(yīng)該披散頭發(fā)著寬松衣服使得身體舒緩氣血流暢神情怡然

而對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)在春季更要謹(jǐn)防心理疾病由于受到來(lái)自社會(huì)和家庭的雙重壓力容易患上抑郁性障礙和焦慮性障礙從而出現(xiàn)身體不適如背部酸痛心跳加快等這時(shí)可以選擇心理醫(yī)生尋求幫助分析產(chǎn)生心理問(wèn)題出現(xiàn)的原因然后冷靜地思考學(xué)會(huì)放松自己多參加一些娛樂(lè)活動(dòng)讓自己感受并享受生活的樂(lè)趣從而提高生活質(zhì)量