上班族是當今社會發展的生力軍他們的身體狀況是否健康歷來為全社會廣泛關注為此我們推出這篇上班族保健養生知識希望對上班族的身體健康起到很好的指導作用

久坐成疾敲響警鐘

最好的運動其實很簡單站起來每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動就能讓你遠離久坐帶來的困擾

久坐不動這是辦公一族健康的頭號大敵上班前坐公交車工作時坐電腦桌前下班后坐電視機前成為了大多辦公族最常見的一種狀態

久坐對健康構成的威脅其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重研究顯示即使每天運動兩小時也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害

久坐容易引起頸椎疾病腰背痛久坐不動使人體的正常生理彎曲頸曲被破壞形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部壓力承受面分布不均會引起腰腹背部肌肉下垂疼痛

久坐者極易肥胖久坐不動機體對攝入的脂類淀粉過多地轉變為脂肪貯存體內使人肥胖

久坐可引起心肌衰弱因為久坐消耗少人體對心臟工作量的需求減少由此可引起心肌衰弱心功能減退血液循環減慢血液在動脈中必然沉積為高血壓冠狀動脈血栓癥埋下隱患

久坐使血液循環不良靜脈回流受阻直腸肛管靜脈出現擴張血液淤積導致靜脈曲張而出現痔瘡發生肛門疼痛滴血或血便等長此以往還將導致貧血

久坐的人胃不好人體每日攝入的食物久坐少動而長時間聚積于胃腸使胃腸負荷加重而緊張蠕動得不到緩和易致胃及十二指腸部潰瘍

久坐不動還會造成精神壓抑由于身體狀況互為影響久坐會使人的精神壓抑頭昏眼花倦怠乏力有時還會虛火上升而致耳鳴衄血等

因此筆者在此提醒廣大辦公一族最好的運動其實很簡單站起來站起來伸個懶腰站起來看會兒窗外站起來打個電話站起來倒杯熱水每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動就能讓你遠離久坐帶來的困擾危阜軍

工作時不妨做些小動作

工作時經常做些小動作能起到鍛煉身體預防生病的效果堅持下來你會發覺你的精力更充沛思維更活躍

我上班時經常做些小動作起到了鍛煉身體預防生病的效果同事們一聽頓時來了興趣問我是什么小動作我遂一一告知

其實這些小動作是我的原創因為是原創所以沒有標準性的動作我只遵照一個原則工作30分鐘后一定要做些小動作時間每次控制在10分鐘左右做小動作時不要想其他的事要徹底放松自己如果條件允許戴個耳機聽段音樂更OK進入到下一段工作狀態時你會發覺你的精力充沛思維更活躍

我通常做的小動作有

伸懶腰兩胳膊平行伸直再往后拉伸兩手握成拳頭狀舉起雙手慢慢越過頭頂

擴胸身子坐直胸挺起兩只胳膊向后用力拉伸然后恢復常態

收腹沒有標準性動作相信每個人都會

提腿雙腿離地并且繃直身子坐直把全身重心移至雙腿

踮腳尖腳尖離地抬起再放下重復N次踮腳后跟腳后跟離地抬起再放下重復N次

我工作時堅持做小動作已3年多了體會多多我5年前就患有肩周炎發作起來非常痛苦請假去醫院拔火罐一個療程后病狀減輕可是上班沒多久肩周炎又卷土重來醫生說主要是長期坐著不動引發的希望我加強鍛煉于是我就想到了在上班時擠出一些時間做些不影響他人的小動作來鍛煉自己的體質沒想到效果真的不錯3年來肩周炎基本沒怎么發過有時偶爾疼幾下我就重視起來更增加了小動作的頻率把肩周炎蠢蠢欲動的火苗消滅在萌芽狀態

您不妨在工作中也試試以上的小動作說不定也會起到意想不到的效果呢

閉目不誤砍柴工

工作一小時兩三分鐘的閉目養神會發生奇效不僅不再頭暈眼花工作效率也大大提高閉目不誤砍柴工這么好的閉目養神法不妨你也試試

大學畢業后我成了一名中學的語文老師每天都要進行備課批改作業等伏案工作俗話說臺上三分鐘臺下十年功為了上好一節課我常常要連續幾個小時翻閱大量資料不達目的絕不罷休批改學生作文我也堅持今日事今日畢的原則一次不批閱完絕不放手為制作優秀的課件我在電腦桌前也常一坐就是幾個小時

如此上班沒多久我就感覺自己頭暈眼花力不從心視力也下降了不少為此我重新配置了眼鏡不久我發現同在一個辦公室也是剛上班的小張工作起來不聲不響似乎很輕松地就能把工作搞定自己緊緊張張欲速則不達工作效率反而不如他每次他笑著打招呼離開時我往往還在強打精神地做著收尾工作

難道是我的工作能力不如他嗎?要不同在辦公室為什么他就能很輕松地完成工作而我手不釋卷還完不成呢?我把疑問說與小張小張一聽就笑了正要勸勸你呢你只顧埋頭苦干沒看到我每小時閉目養神兩三分鐘吧?閉目不誤砍柴工呀

原來如此我上網查了一下美國羅斯福大學壓力研究所所長喬納森C斯密斯也曾表示休息不一定很長時間工作一小時兩三分鐘的閉目養神就會發生奇效難怪小張的工作效率這么高看來取之有道

每小時閉目養神三分鐘閉目不誤砍柴工后來我也照此工作效率果然大大提高而且也不再頭暈眼花了這么好的閉目養神之法不妨你也試試