生活家夏季減肥私招 3周走路極速瘦身
人們都說十藥九毒但是健走這劑藥不但可以天天服用而且還有益無害根據科學家的統計健走可鍛煉背腰臀大腿小腿等肌群外還可以預防高血壓心臟病動脈硬化脂肪肝等疾病除此之外健走更受女性歡迎的原因就是可以改善體形走路看似休閑但是運動的過程中在步伐加快身體負重等情況下同樣可以消耗不少熱量
動作1 平地甩手走
鍛煉部位肘關節腕關節
能量消耗7.9卡/分鐘
地點地勢平坦的廣場街道
平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉是鍛煉關節的靈敏度和靈活度在行走前頭部微抬眼睛平視前方肩膀放松下垂胸部挺起兩手臂在行進過程中前后大幅擺動用腳跟著地在前行過程中腳尖離地腳掌著地并且別讓腳向內或向外移動
動作2 手握啞鈴走
鍛煉部位肩部上臂
能量消耗6.0卡/分鐘
地點地勢平坦的廣場街道
北歐式健走雖然是最標準的走法但是大部分人不可能像老外一樣手拿兩根手杖去徒步上班因此方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品不但可以保持身體的平衡性而且還在健走的同時鍛煉了上肢的肌肉在行進過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可
動作3 背包（雙肩背包）走
鍛煉部位背部肌肉 胸部肌肉
能量消耗5.6卡/分鐘
地點地勢平坦的廣場街道
背包走鍛煉對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯在行走過程中背包重量最好在2到3公斤左右上體一定保持直立不可駝背含胸兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動行進過程中身體要有所控制不可擺動過大以免扭傷背部的肌肉用腳掌著地的方法行走
動作4 上坡蹣跚走
鍛煉部位大腿肌肉小腿肌肉膝部關節
能量消耗2.7卡/分鐘
地點山坡地下停車場樓梯
上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力在行走過程中上身微微向前傾斜與地面保持一定的角度兩臂不許有過大的擺動最好不要借助外力行走以免傷害關節尤其是手不要扶膝蓋腳尖先著地腳的行進方向也不可向內側或外側移動而是朝向前方
動作5 下坡漫步走
鍛煉部位腰部肌肉
能量消耗2.0卡/分鐘
地點山坡地下停車場樓梯
下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉是對自身形體控制能力的訓練在下坡的過程中身體要稍微向后傾斜這樣就容易控制行進的速度手臂要有適當的擺動為的是增加協調性腳的方向也不可向內或向外以免形成內八字或外八字
健走秘訣6法
1．適當運動時間和路程不可太長運動幅度不可太激烈
2．佩戴一塊運動手表最好有能測量脈搏和血壓功能的能夠隨時觀察自己的身體指數
3．在進行健走之前不可進食過多以免增加胃部負擔
4．健走時最好找一個伙伴共同行走增加交流和相互照應
5．健走前要穿上適宜的運動服裝尤其要選好鞋子免得委屈自己的腳
6．準備好一瓶水或運動飲料隨時補充能量
