無論是學生還是白領都很喜歡用跳繩來減肥但是跳繩的時間不對不符合人體消化規律減肥的效果自然就會減半那么跳繩減肥的最佳時間是什么時候呢

一跳繩減肥的好處有哪些

1簡單且不枯燥

跳繩減肥方法隨時可做一學就會很難給人帶來挫敗感運動最怕枯燥而跳繩雖然簡單但花樣繁多還可以與朋友同樂

2鍛煉力量耐力

跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪防止臀部下垂保持健美的形體并能使動作敏捷穩定身體的重心

3促進新陳代謝

很多女性都很關注減肥問題跳繩是一項有氧運動連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類所以跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪對減肥降血脂具有積極作用

4增強心肺功能

跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣使心血管系統保持強壯和健康

51, 51, 51; text-indent: 2em;">5預防各種疾病

跳繩減肥方法可以預防糖尿病關節炎肥胖癥骨質疏松高血壓肌肉萎縮高血脂失眠癥抑郁癥更年期綜合征等各種疾病

6利于心理健康

對哺乳期和絕經期婦女來說跳繩還兼有放松情緒的積極作用因而也有利于女性的心理健康

二什么時間跳繩減肥最有效

1跳繩減肥的最佳時間

有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲這是不科學的理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行與用餐時間至少要相隔一個小時

養生之道網不提倡大家晨練進行跳繩減肥有的人聞雞起舞甚至三四點鐘即爬起來鍛煉然后再回去睡個回籠覺這不但易受空氣污染還會使生物鐘錯亂導致疲勞早衰因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少日出后綠色植物開始光合作用吸入二氧化碳吐出氧氣空氣方達清新所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動

2跳繩多長時間才能減肥

51, 51, 51; text-indent: 2em;">最低不要低于30分鐘因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的最長不要超過2個小時因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次每次持續運動40分鐘即可一般需要有一天的休息和思考這樣提高更快

當然每次跳多長時間這是很靈活的完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定剛開始學跳繩的時候可能剛跳一會就氣喘如牛了那么就不必非強迫自己跳多長時間動作熟練之后運動了很久尚覺得意猶未盡大可以增加時間

3跳繩次數要慢慢增加

剛開始每天跳60－100下并分2－3次跳完間隔休息1分鐘左右以后每天逐漸增加次數增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜當增加到每天400－500下時就可以開始正式的跳繩減肥以后每天保持跳每天400－500下分2次進行間隔休息1分鐘跳躍的速度保持在每分鐘60－160次之間

以上就是養生之道為您介紹的跳繩減肥的最佳時間養生之道提醒您跳繩減肥運動前一定要做好伸展運動放松身體以免造成運動損傷