想要皮膚好千萬別忽略了身邊那些美味的護膚品像綠葉菜它們富含的綠葉素是讓皮膚Q彈緊致的有力武器除了綠葉素之外綠葉菜中還有很多有利健康養膚美顏的營養素以下這些蔬菜都是綠葉菜中的戰斗機千萬別放過哦~~~

在所有的蔬菜中綠葉蔬菜是營養全能的冠軍有非常強大的美容養顏功效綠葉蔬菜中的葉綠素富含維生素C和葉酸有抗氧化作用葉綠素中含有鎂離子可提升代謝和皮膚修復能力不留痘印多吃綠葉蔬菜還可以防止曬黑讓皮膚更光潔所以趕快把下面這些綠葉蔬菜都納入你每天的飲食菜單吧

1菠菜

菠菜莖葉柔軟滑嫩味美色鮮含有豐富維生素C胡蘿卜素蛋白質以及鐵鈣磷等礦物質除了鮮菜食用外還可脫水制干和速凍菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵也是維生素B6葉酸鐵和鉀的極佳來源

滋潤皮膚

菠菜含有人體造血原料之一的鐵常吃菠菜對缺鐵性貧血有改善作用令人面色紅潤光彩照人因此被推崇為養顏佳品

美膚

專業的抗氧化測試表明女性吃30克左右的新鮮生菠菜相當于吃1.25克的維生素C和喝270克紅葡萄酒是最好的養顏美膚食物之一而且菠菜的卡路里很低是很受女性歡迎的健康食物

防治皮膚出血

菠菜的赤根含有一般蔬果缺乏的維生素K有助于防治皮膚內臟的出血傾向

2小白菜

潤澤皮膚延緩衰老

小白菜中含有大量胡蘿卜素比豆類番茄瓜類都多并且還有豐富的維生素C

進入人體后可促進皮膚細胞代謝防止皮膚粗糙及色素沉著使皮膚亮潔延緩衰老

此外小白菜中的維生素B維生素B6泛酸等具有緩解精神緊張的功能多吃有助于保持平靜的心態

◎溫馨提示

1小白菜要成為佳肴 在烹調時有一些講究先洗后切不宜用煮后擠汁的方法以避免營養素的大量損失

2小白菜尤其要豎著切有研究表明這樣切對保存水分更好菜內的水分損失減少水溶性營養素丟失也會減少其次這樣切小白菜容易熟維生素的損失減少再次小白菜順絲切能夠保留更多粗纖維更有利于刺激腸蠕動

3腐爛的小白菜含有亞硝酸鹽不能食用小白菜在沸水中焯燙的時間不可過長最佳的時間為2030秒小白菜性偏寒涼胃寒腹痛的人不能多吃

3生菜

生菜味甘性涼有清熱爽神清肝利膽養胃的功效

生菜的美膚秘密

綠葉蔬菜可提供每日超過所需標準100%以上的維生素A含量從而通過增加細胞活力使得皮膚重新煥發活力一位美食雜志作者指出生菜中的礦物鉀通過促進循環作用為肌膚提供充足的養分與氧氣

此外因生菜中含有甘露醇等有效成分故而有利尿和促進血液循環的作用

生菜的莖葉中含有萵苣素味微苦可用于鎮痛催眠降低膽固醇及甘油三酯也可用于控制神經衰弱等病癥的輔助治療

生菜性味甘涼還有清熱解毒提神醒腦的功效

4空心菜

空心菜又名無心菜中醫認為其性涼味甘無毒入胃腸二經含有多種營養成分蛋白質含量比同等重量的番茄高4倍鈣含量比番茄高12倍多并含有較多的胡蘿卜素

空心菜具有美容作用

有人稱空心菜為綠色精靈其原因就是空心菜中的葉綠素其作用可以幫助大家清潔牙齒清除口臭還可以健美皮膚是常見的美容佳品

此外因空心菜性味甘涼還能治療一些熱性疾病如受熱流鼻血可用空心菜連根和糖搗爛加開水后服之痔瘡腫痛或有便血可用空心菜燒湯食之患尿路結石而尿血時也可用空心菜煮湯服用支氣管炎咳嗽有血絲都可多吃空心菜作為食療

5油菜

排毒

油菜的維生素礦物質含量很高尤其是其中的維生素C胡蘿卜素膳食纖維含量特別豐富這些成分綜合在一起對于腸胃蠕動排除身體毒素很有好處

美容

一般而言蔬菜顏色越深胡蘿卜素含量也就越高

油菜葉片翠綠每百克含胡蘿卜素620微克胡蘿卜素是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養源對于抵御皮膚過度角化大有裨益愛美人士不妨多吃一些油菜一定會收到意想不到的美容效果

調氣血

油菜還有調理氣血的效果由內而外地讓你年輕健康皮膚更加光滑細嫩同時胡蘿卜素和維生素C還有助于增強機體免疫力的功效

促血液循環

此外油菜還有促進血液循環活血化瘀潤腸通便強身健體等功效 成人每天食用500克油菜就可攝入充足的鈣鐵胡蘿卜素維生素C等營養素

6香菜

香菜性溫可以發汗透疹驅寒促進代謝流汗人會變瘦也可以幫助排出體內的砷毒素降低色素沉淀皮膚自然就能白

香菜不只是美容圣品還能常保健康因為富含維生素C胡蘿卜素鈣鐵磷鎂礦物都是一般蔬菜的8倍只要吃20公克就能應付每天所需的維生素C