我們可不要小視煙酸在人體內的作用煙酸可以在人體內可轉化為一種助酶器來參與人體中脂質的代謝同時煙酸還參與膽汁胃液的分泌來助消化煙酸還參與組織呼吸的氧化過程和糖類無氧分解的過程可以說在人體內十分重要

體內缺少煙酸3不好

1.影響消化

煙酸參與膽汁胃液的分泌有促進消化的作用所以當體內缺乏煙酸時容易出現消化不好不愛吃東西時常腹瀉或便秘等表現

2.皮膚粗糙

煙酸有維護皮膚組織健康的作用所以當人體缺乏煙酸時皮膚容易出現有燒灼和瘙癢感的紅斑而且皮膚容易變得粗糙甚至出現鱗屑有的時候還會引起口角經常發炎口腔時常出現潰瘍等不良表現

3.頭痛頭暈睡眠不好

煙酸可促進血液循環降低血液中膽固醇的含量所以當人體內缺乏煙酸時容易使血脂血壓出現異常導致血液循環不暢人往往會出現頭痛頭暈睡眠不好等不良表現

煙酸是人體內不可缺少的13種維生素之一一般來說成年男性每日需要攝入煙酸15-20毫克左右成年女性每日需要攝入煙酸13-15毫克左右尤其是高血壓患者更應經常適量吃些含煙酸的食物有助平穩血壓

推薦3食有助補充煙酸

1.玉米

玉米中含有豐富的煙酸有助保護皮膚平穩血壓保護血管但玉米中的煙酸是結合型不易被人體吸收因此我們最好平日里用玉米煮粥食用為好而且在煮粥的時候最好加入一點小蘇打這樣做更容易讓玉米中的煙酸分解出來有利人體所吸收利用

2.鱷梨

鱷梨是南方熱帶地區的一種水果鱷梨中含有豐富的煙酸具有美顏美容保護血管等作用但鱷梨的油性較大我們在食用時最好配上一些新鮮的蔬菜來吃如西紅柿黃瓜等在擠上一點沙拉這樣吃既有水果的香味又有青菜爽口的感覺在配上沙拉獨特的味道會讓人食欲大增

3.平菇

平菇中含有豐富的煙酸以及人體所需的多種礦物質及維生素有助促進人體新陳代謝改善血液的微循環常吃有助增強體質營養植物神經但平菇是一種菌菇可能成為過敏源所以平日對菌菇過敏的人最好不要食用同時還要提醒大家煙酸這種維生素不耐高溫所以建議大家在吃平菇時最好不要油炸食用以免破壞煙酸