轉呼啦圈前需做熱身運動1

在進行呼啦圈運動之前要做一些適當的熱身運動讓各個環節都活絡開來以防之后的突然運動造成損傷尤其是腰部哦要扭上幾扭活絡一下腰部筋骨這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損與熱身運動一樣在轉呼啦圈時速效套裝系列也絕對不能少這樣才能健康與減脂兼顧

呼啦圈的轉動速度2

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用身體感覺輕松呼吸勻暢的狀態就可以了可以略有走動以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞

拒絕過重的呼啦圈3

過于沉重的呼啦圈相對的撞擊的力量自然也成正比上升因此可能會對臟腑構成威脅所以還是選擇重量適中的呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時都有可能造成脊椎管內壓力的驟變導致血管破裂腰部扭動過多容易造成腰肌勞損腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等

你是不是適合靠呼啦圈來瘦腰4

這一點很重要你需要知道自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物轉呼啦圈是要靠腰部用力的只有運動了腰肌側腰肌和腹肌才能收緊小腹實現瘦腰的目標

轉多久呼啦圈才能減肥5

呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動因此可以持續燃燒脂肪為了達到最佳瘦身的效果每天都要進行一次每次需要轉30分鐘~40分鐘這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來達到瘦腰的最佳效果

正確的轉呼啦圈姿勢6

雙腳站立與肩同寬兩臂在身后呈3點和9點位置握住呼啦圈使之與身體保持30公分遠吸氣挺胸盡力夾緊肩胛骨再順時針轉動呼啦圈直到左手置于頭部正上方右手置于臀后堅持10秒鐘慢慢深呼吸感到肌肉在拉長最后回到初始姿勢逆時針轉動呼啦圈直到右手置于頭部正上方左手置于臀后堅持10秒鐘慢慢深呼吸之后恢復初始狀態