有人說運動對于膝蓋的機能是一種鍛煉也有人擔心運動會造成膝關節磨損等對膝蓋不好我們在運動時究竟應該如何保護膝關節呢北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平為大家解答這些疑惑

爬山不利于護膝

膝關節是人體運動最多負重最大的關節之一一般來說扭轉最容易導致膝關節損傷像一些扣球的動作尤其是足球籃球等運動中一些斜切轉身拐彎等動作都比較容易造成膝蓋受傷像跑步這種運動路線是直線受傷就會比較少

爬山雖是一種很好的鍛煉方式但卻不利于保護膝關節因為上山的時候膝關節負重基本上就是自身體重而下山的時候除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷髕骨半月板關節面的摩擦加劇很容易造成傷害

根本沒有跑步膝

經常跑步有人會擔心有跑步膝楊渝平說其實根本就沒有什么跑步膝起碼臨床上不講跑步膝這個概念如果感覺到不適一般就是軟骨損傷肌腱末端病滑膜炎等等

楊渝平提醒如果自己感覺膝關節疼痛不適就休息一下暫時不要運動休息到疼痛減弱或者消失為止如果急性損傷比如韌帶損傷那就最少得休息3個月以上了俗話說傷筋動骨100天我們還得遵從這些規律千萬不要總拿自己跟運動員比職業運動員每天都在訓練自己的肌肉力量身體柔韌性身體協調能力平衡能力等等他們對自身的解剖結構功能狀態以及傷病防治常識有相當的了解而且職業運動員身后通常都有一個強大的醫療康復團隊

不建議用跑步機

非常不建議大家使用跑步機跑步因為跑步機對于膝蓋的磨損是特別大的

跑步機最大的問題在于它是定速的你速度稍微慢一步就從跑步機上掉下來了但是你想想一直按照同一個速度一跑就跑半個鐘頭一個鐘頭受得了嗎如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話會對膝關節的半月板軟骨形成震蕩損傷

保護膝蓋靠肌肉

膝關節不受傷不是靠護具去保護而是靠肌肉去保護平時多練肌肉力量還有反應性敏感性等

靜蹲是一種極其適合普通人群尤其是老年人的鍛煉方法主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量這種方式是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力非常好的鍛煉方法

具體練習方法是背靠墻雙足分開與肩同寬逐漸向前伸和身體重心之間形成一定距離大概40-50公分此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢使小腿長軸與地面垂直大腿和小腿之間的夾角不要小于90度一般每次蹲到無法堅持為一次結束休息1-2分鐘然后重復進行每天重復3-6次為好另外靜蹲最好分不同角度來做例如306090度3個角度效果會更好