秋季養(yǎng)生保健:推薦秋療食譜和減肥護膚法
秋季養(yǎng)生保健是十分關鍵的一件事那么你知道做什么才能夠保證自身的健康嗎在秋季這樣一個特殊的季節(jié)這是十分關鍵的那么你知道有哪些秋季養(yǎng)生小常識可以幫助到我們的嗎下面就來給大家詳細的介紹一下還有很多實用的秋季養(yǎng)生食譜以及減肥護膚方法哦!
秋季養(yǎng)生食療小常識
秋季指我國農(nóng)歷789月包括立秋處暑白露秋分寒露霜降6個節(jié)氣秋季暑夏的高溫已降低人們煩躁的情緒也隨之平靜且秋風帶來秋季宜人的景色
此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康且夏季過多的耗損也應在此時及時補充所以秋季您亦應特別重視養(yǎng)生保健
秋季的特點是由熱轉寒陽消陰長所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循養(yǎng)收的原則其中飲食保健當以潤燥益氣為中心以健脾補肝清肺為主要內(nèi)容以清潤甘酸為大法寒涼調配為主要
1.營養(yǎng)原則
秋季三個月的飲食總原則宜少食辛味多食酸味即減少食用辛辣口味的食物如蔥姜蒜韭菜;多食用口味酸澀的水果蔬菜
秋季的養(yǎng)生準則與春夏兩季截然不同是以養(yǎng)人體陰氣為本飲食以滋陰潤肺回收陽氣為主即平穩(wěn)地完成夏冬兩季熱冷的交替多食性溫之食少食寒涼之物以鞏固攝人體內(nèi)的正氣
由于天氣干燥涼爽變化不同飲食原則可依據(jù)節(jié)氣的變化相應調節(jié)
補肺潤燥要多用芝麻蜂蜜水果等柔軟含水分較多的甘潤食物一方面可以直接補充人體的水分以防止嘴唇開裂等氣候干燥對人所產(chǎn)生的直接傷害;
另一方面通過這些食物或藥物補養(yǎng)肺陰防止因機體在肺陰虛的基礎上再受燥邪影響產(chǎn)生疾病
早晨飲淡鹽水晚上飲蜂蜜水既是補水分防便秘的好方法又是養(yǎng)生抗衰的重要內(nèi)容
總之秋季進補要甘潤溫養(yǎng)既不可過熱又不能太涼要以不傷陽不耗陰為度
2.適宜食物
1主食及豆類的選擇大米小米玉米蕎麥大麥小麥糯米糙米高粱豆腐豆?jié){扁豆等
2肉蛋奶的選擇羊肉牛肉鴨肉魚類豬腰子豬肺鱉肉烏骨雞鮑魚鱔魚蛋類奶類等
3蔬菜的選擇豆芽菜花菠菜胡蘿卜茄子蓮藕甘薯馬鈴薯山藥芋艿芹菜小白菜萵筍洋白菜南瓜菱角百合香菇等
4水果的選擇橘柚葡萄柿子梨蘋果棗香蕉山楂草莓等
5其它栗子胡桃花生芝麻蜂蜜枸杞子白木耳田螺等
3.飲食禁忌
在秋季宜多食溫食少食寒涼之物以保護頤養(yǎng)胃氣如過食寒涼之品或生冷不潔瓜果會導致溫熱內(nèi)蘊毒素滯留體內(nèi)引起腹瀉痢疾等故有秋瓜壞肚之民諺老人兒童及體弱者尤要注意
1秋季忌食辛熱香燥的食物蒜蔥生姜八角茴香等辛辣的食物和調品多食助燥傷陰可以加重內(nèi)熱使燥邪侵犯人體
2秋季忌食油膩煎炸的食物炸雞腿炸鵪鶉等煎炸的油膩食物秋季食用后難以消化容易積于腸胃之內(nèi)加之脾胃功能較弱食用油膩煎炸的食物會加重體內(nèi)積滯之熱不利于人體適應秋季干燥的特性
3秋季忌生吃水生植物秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié)也是囊蚴最多的季節(jié)
如荸薺茭筍菱角等它們大都質白鮮脆清涼爽口吃起來味道很美并有清熱解毒開胃消食化痰止咳等醫(yī)用功效
但是生吃這類水生植物極容易導致姜片蟲的感染使腸黏膜發(fā)炎出血水腫甚至形成潰瘍一般常伴有腹瀉食欲不振;兒童感染后會出現(xiàn)臉部浮腫發(fā)育遲滯智力減退等現(xiàn)象;
少數(shù)情況嚴重者可因衰竭或虛脫導致死亡因此秋季忌生吃水生植物
4秋季忌吃肥甘食品中醫(yī)認為秋季主肺氣肺主辛味如果肺氣太過往往會導致肝氣抑郁
秋燥易傷津液因此在飲食方面以防燥護陰滋陰潤肺為主忌吃肥甘食品.
4.一日參考膳食
早餐紅薯大米玉米面雞蛋茄子等如紅薯粥玉米餅煮雞蛋涼拌茄子
加餐果汁一杯
午餐大米蓮藕紅豆羊肉百合西蘭花紫菜番茄等如米飯蓮藕紅豆煲羊肉百合炒西蘭花西紅柿紫菜湯
加餐蘋果
晚餐粳米紅棗蓮子菠菜綠豆芽等如紅棗蓮子粥包子菠菜綠豆芽
5.備注
人體的生理活動要適應自然界的陰陽變化因此秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣凡起居飲食精神運動等方面調攝皆不能離開養(yǎng)收這一原則秋季養(yǎng)生要注意以下幾點
1調理飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則年老胃弱者可采用晨起食粥法以益胃生津如百合蓮子粥銀耳冰糖糯米粥杏仁川貝糯米粥黑芝麻粥等
此外還應多吃一些酸味果蔬少吃辛辣刺激食品這對護肝益肺是大有好處的
2早起早睡
早睡以順應陰精的收藏早起以舒達陽氣近代研究表明秋天適當早起可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘舒展活動一下全身對預防血栓形成也有重要意義
這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢血栓容易形成之故
｜3增強體力
秋天氣候漸冷衣服不可一下增加過多有意讓機體凍一凍經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法
金秋時節(jié)天高氣爽是運動鍛煉的好時期尤其應重視耐寒鍛煉如早操慢跑冷水浴等以提高對疾病的抵抗力
4預防疾病
秋末氣候轉涼這個時期是中風和心肌梗死發(fā)病的高峰期極容易導致猝死患有慢性支氣管炎肺氣腫和肺心病的人對氣候的變化也很敏感很容易導致復發(fā)病情惡化
因此患有這類疾病的患者應特別注意提高警惕加強預防家中應備有急救與治療藥品以防萬一
5預防秋燥
秋天氣候干燥因而皮膚水分蒸發(fā)快故易造成皮膚干裂皺紋增多咽喉燥痛大便秘結等因此秋天預防秋燥是重要的保健原則
室內(nèi)要保持一定的濕度重視補充機體水分要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜
但應注意口唇干裂不可擦甘油更不可用舌頭經(jīng)常舔口唇否則會使口唇干燥皸裂加重
6慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患卻已使腸胃抗病力有所下降入秋后再大量食瓜果勢必更助濕邪損傷脾陽脾陽不振不能運化水濕腹瀉下痢便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生
因此入秋之后應少食瓜果脾胃虛寒者尤應禁忌
7適時進補
常言道秋季進補冬令打虎但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補中醫(yī)的治療原則是虛者補之不是虛證病人不宜用補藥
虛病又有陰虛陽虛氣虛血虛之分對癥服藥才能補益身體否則適得其反還要注意進補適量忌以藥代食提倡食補
秋季食補以滋陰潤燥為主如烏骨雞豬肺龜肉燕窩銀耳蜂蜜芝麻核桃藕秋梨等這些食物與中藥配伍則功效更佳
8多飲湯水
秋季空氣干燥把進補的物品制成湯水服用比較適宜一般人宜用食補即選擇新鮮的白菜蘿卜蓮藕等加入魚肉等做成湯如花生雞爪湯蓮藕牛肉湯菠菜豬肝湯蘿卜排骨湯等
還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果如蘋果雪梨柑橘荸薺葡萄等可補充大量多種維生素和微量元素
秋季氣候干燥口渴感強但不宜多飲含氣體的飲料可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡頻頻飲服既可補充體內(nèi)水分又可起保健治療作用
秋季養(yǎng)生小雜燴
用料
西紅柿1個;
菜花半個;
木耳10朵;
美式熱狗腸5根;
袋裝榨菜半袋;
蔥;
姜適量;
鹽;
番茄沙司;
雞粉
秋季養(yǎng)生小雜燴的做法
用溫水將木耳泡發(fā)后洗凈將菜花浸入鹽水中浸泡20分鐘
然后用水洗凈后掰成小朵過開水焯去生澀味撈出備用西紅柿入開水焯一下后去皮改刀成小塊熱狗改刀成1cm的段炒鍋熱油
三成熱時將蔥姜爆香加入西紅柿塊略炒后加入番茄沙司炒出紅油加入木耳熱狗;
稍加翻炒后加入菜花加少量的水調入鹽與雞精不要加蓋燉78分鐘加入榨菜炒勻即可起鍋
秋季滋補湯
用料
筒骨500g;
玉米一根;
胡蘿卜一根;
姜蔥少許
秋季滋補湯的做法
筒骨一斤先用滾水煮兩分鐘去血水然后放入砂鍋加姜片三四片鹽料酒少許最好加幾滴醋可以讓肉更入味
可以同時也可以半小時以后加入切塊的玉米胡蘿卜一小把枸杞關小火慢慢燉兩個小時之后關火加蔥
養(yǎng)胃又祛燥的栗子粥
用料
大米粥1小碗;
栗子3個
栗子粥的做法
將栗子剝?nèi)テず笄兴?span id="hwkaxli" class="myIcon">鍋置火上加入水放入栗子煮熟后再與大米粥混合同煮至熟即可
秋季養(yǎng)生茶
用料
菊花
干荷葉碎
藿香
冰糖
秋季養(yǎng)生茶的做法
菊花干荷葉碎藿香每種適量抓一點加入冰糖用開水沖泡即可
小貼士
菊花清熱解毒干荷葉碎去暑濕暑熱藿香有健胃健脾之功效每樣的份量可由自己掌握如果覺得胃口不好可以多抓點藿香
｜秋季幼兒養(yǎng)生小常識
一衣因為溫差較大小兒童遲早應比白日多加一件時裝同時小兒童的鞋子應以簡便的運動鞋為主少穿皮鞋
二食多讓小兒童吃一些含維他命富厚的食物尤其是含維他命BD多的食物它們對預防上呼吸道傳染有幫忙在秋季大蒜蘿卜新姜韭菜都是可以增長小兒童抵當力的食物有可能小兒童不喜歡吃
但家長可以通過轉變食用要領讓小兒童食用好比在做菜時增長蒜末的添加日常平凡給小兒童煮點蘿卜水新姜水等對常在秋季咳嗽的小兒童
家長可以多燉些冰糖生梨水給小兒童吃秋季也是吃蟹的季節(jié)蟹屬寒性
小兒童的憎惡愛好嫩不可以多吃別的是藥三分毒不要把吃藥作為預防小兒童害病的途徑
三住雖然氣候會逐逐漸變化冷但在家時還是要保證一按時間的開窗透風連結室內(nèi)空氣的暢通小兒童的被子需要時常曬暖兒家長可在每個禮拜五把小兒童的被子帶回家哄騙雙休日把被子洗曬一下
四行秋日最適合戶外運動家長有時候間應多帶小兒童到戶外勾當多曬暖兒曬暖兒可以促進提內(nèi)鈣的接收同時也加強小兒童的健康水平
秋近幾天來了,氣候的變化讓不少的小伴侶很不適應,諸如感冒腹瀉等都是這個時節(jié)的好發(fā)疾病而專家門紛紛暗示季節(jié)轉換時父母們最要把穩(wěn)孩子們的康健秋季要做好五種疾病的預防事情
秋季腹瀉據(jù)查詢拜訪成果預示每一年10月中旬到11月之間是小兒腹瀉高發(fā)季節(jié)
感冒每一到季節(jié)更替時孩子的呼吸道總容易中招雖然此刻家家基本上都有空調但現(xiàn)實上小空間里人工制造氣候與外界氣候的差異卻讓孩子們更易發(fā)生呼吸道傳染
氣喘秋日幻化不穩(wěn)定的氣候容易導致呼吸道傳染;誘發(fā)稚氣喘的誘發(fā)原
肉皮兒過敏秋日很多小兒會發(fā)生肉皮兒干癢鼻子癢打嚏噴流淚水等癥狀嚴重的甚或者呈現(xiàn)呼吸困難等癥狀專家暗示這些個肉皮兒癥狀都是由過敏導致
過敏性鼻炎專家暗示秋季氣候干燥各類過敏因素都容易非常刺激孩子的鼻黏膜導致過敏性鼻炎并且此刻都會空氣污染比力嚴重孩子患上季節(jié)性的過敏性鼻炎比力多
每一年8月中旬至12月是小兒秋季嘔吐腹瀉的高發(fā)季節(jié)專家介紹這個時期的腹瀉以病毒性克化道傳染釀成的腸炎為主秋季嘔吐腹瀉的預防
在糊口方面臨孩子多加庇護是預防孩子發(fā)生季節(jié)性腹瀉的最佳要領預防秋季嘔吐腹瀉的幾點注重事變
一在孩子進食要求不振或者在發(fā)燒開始的一段時間應削減奶量及其他食物量可以用水取代
二夏秋季節(jié)制止過量食用脂肪高的食物更應注重居室透風
三患營養(yǎng)不良佝僂病和腸道外傳染時應實時療治防止腹瀉發(fā)生
4季節(jié)瓜代所導致的氣候變化會誘發(fā)孩子腹瀉所以注重孩子的保和緩時裝增減尤其是帶孩子舉行戶外勾當時要注重
