正面扣球是扣球的一種基本方式正面扣球面對(duì)球網(wǎng)便于觀察準(zhǔn)確性較高

1準(zhǔn)備姿勢(shì)

站在離網(wǎng)三米左右處兩腳自然開(kāi)立兩膝微屈上體稍前傾兩臂自然下垂觀察二傳來(lái)球隨時(shí)準(zhǔn)備向各個(gè)方向助跑起跳

2.助跑

助跑的目的是為了獲得一定的水平速度增加彈跳高度平且選擇適當(dāng)?shù)钠鹛c(diǎn)助跑的時(shí)機(jī)方向步法速度節(jié)奏是根據(jù)來(lái)球的方向速度和弧線來(lái)決定的因此要全面熟練掌握一步兩步三步及多步助跑的步法

以兩步助跑為例助跑時(shí)左腳先向前邁出一步接著右腳再迅速跨出一大步左腳及時(shí)并上落在右腳側(cè)前方兩腳尖稍向內(nèi)收準(zhǔn)備起跳

助跑的第一步要小目的是對(duì)正上步方向使身體獲得向前的水平速度第二步要大目的是接近球和提高助跑的速度右腳落地支撐點(diǎn)在身體之前有利于制動(dòng)

3.起跳

在助跑跨出最后一小步的同時(shí)兩臂繞體側(cè)向后引左腳在落地制動(dòng)的過(guò)程中兩臂自后積極向前擺動(dòng)隨著雙腿蹬地向上起跳兩臂配合起跳用力上擺

4.空中擊球

起跳后挺胸展腹上體稍向右轉(zhuǎn)右臂向后上方抬起身體成反弓形揮臂時(shí)以迅速轉(zhuǎn)體收腹動(dòng)作發(fā)力依次帶動(dòng)肩肘腕各部位關(guān)節(jié)成鞭甩動(dòng)作向前上方揮動(dòng)擊球時(shí)五指微張成勺形并保持緊張用全手掌包滿球以掌心為擊球中心擊球的后中部同時(shí)主動(dòng)用力屈腕屈指向前推壓使扣出的球加速上旋擊球點(diǎn)在起跳和手臂伸直最高點(diǎn)的前上方

5.落地

空中完成擊球動(dòng)作后身體自然下落為了避免腿部負(fù)擔(dān)過(guò)重應(yīng)盡量用雙腳的前腳掌先著地同時(shí)順勢(shì)屈膝緩沖身體下落的力量