其實(shí)在業(yè)余排球技術(shù)當(dāng)中個(gè)人認(rèn)為一傳和小球串聯(lián)是最為重要的技術(shù)它是整個(gè)排球節(jié)奏的基礎(chǔ)沒有一傳和防守一切都是空談個(gè)人就非常不喜歡那種打球時(shí)只管扣球而忽略一傳和防守的隊(duì)員在下面的說法中本人借用了在女排主場上一個(gè)網(wǎng)友kong0827對(duì)于排球技術(shù)的經(jīng)驗(yàn)談（用藍(lán)色表示）但是我個(gè)人在一些方面的體驗(yàn)和他的不太一樣應(yīng)該說他的說法比較標(biāo)準(zhǔn)化但是標(biāo)準(zhǔn)不見得有用

準(zhǔn)備姿勢

相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備姿勢是兩腳開立大概與肩同寬,兩腳平行或者前后錯(cuò)開半只腳后面的腳后跟要微微抬起或是平行都可以.如果是在場地左邊就左腳在前,如果是右邊就右腳在前,始終把身體面對(duì)二傳所在的位置.如果在場地中央就兩腳平行,兩腳平行的好處是看到球再動(dòng)腳可以快速平行的移動(dòng),如果是兩腳前后錯(cuò)開,假如是左腳在前的話,那么你想向左邊平行移動(dòng)肯定要?jiǎng)e扭一些

屈膝,不同的情況下會(huì)有不同的角度,一傳就半蹲,以壓低重心還能快速啟動(dòng)為宜.接重扣就早判斷位置取位盡可能的降低重心以手能摸到地板為宜注意不要彎腰翹屁股,屁股下去重心才下的去.什么?屁股下不去?那叫人在后面踢兩腳哈.上身保持前傾,兩手拿在胸前,保持在一個(gè)傳球和墊球較適中的位置. 書上說重心在兩腳之間,這話是沒錯(cuò),誰會(huì)把重心放在一條腿上,但是重心還要取前一點(diǎn),不能讓身體接球時(shí)后仰,如果是腳前后開立站的話可以用后腳頂住地板控制身體向前有人問為什么,我只能說這可以讓手臂的活動(dòng)范圍可以增大一些,控球好控些.還有一個(gè)理由,便于向前移動(dòng).有的人怕接扣球,一遇到前面的低球想接球又害怕結(jié)果身體后仰手就伸不出去,接不好球還挨打.

接一傳對(duì)腳步移動(dòng)很重要, 在汪指導(dǎo)的教學(xué)片里講,接一傳不要首先向前走,看到球后在動(dòng),因?yàn)榍蛞坏┌l(fā)到后面,再向后跑是很慢的.正確的應(yīng)該先是左右的判斷取位,然后才是前后.

第一在一傳準(zhǔn)備過程中準(zhǔn)備過程的標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)只是一個(gè)幌子很少發(fā)球過來就能原地不動(dòng)接球的如果各位將所謂標(biāo)準(zhǔn)姿勢模式化站的太死就得不償失了所以和我打過球的朋友應(yīng)該知道在準(zhǔn)備接一傳的時(shí)候我很少如上所述那么準(zhǔn)備相反我就跟在逛街一樣在比較小的范圍內(nèi)來回移動(dòng)與此同時(shí)關(guān)注著對(duì)方的發(fā)球隊(duì)員在他的球一發(fā)出去我就開始判斷移動(dòng)在判斷準(zhǔn)確以后迅速移動(dòng)到位身體下蹲準(zhǔn)備接球故和一般人比我的一傳面積是比較大的對(duì)于一般性的發(fā)球我差不多能接半個(gè)場吧如果我手感在好一點(diǎn)話（說實(shí)話本人一傳手感不怎樣）的話三分之二個(gè)場沒什么問題

第二上面提到在準(zhǔn)備接一傳的時(shí)候身體要朝向己方二傳位置這個(gè)我認(rèn)為也有點(diǎn)僵化其實(shí)你的站位朝向還應(yīng)該根據(jù)對(duì)方發(fā)球位置來調(diào)整相對(duì)比較中庸的朝向是開始朝向?qū)Ψ桨l(fā)球人之后發(fā)力方向是己方二傳位置

結(jié)論準(zhǔn)備姿勢應(yīng)該每位隊(duì)員根據(jù)自身一傳能力當(dāng)時(shí)的隊(duì)友一傳能力對(duì)方發(fā)球性能做出不同的選擇總的來說如果對(duì)方發(fā)非大力跳發(fā)球而你自身一傳能力不錯(cuò)并且隊(duì)員一傳能力不太好需要你保護(hù)的情況下你可以選擇紅色的準(zhǔn)備姿勢反之選擇藍(lán)色的身體朝向問題我覺得本人的實(shí)用性更大一些另外在接一傳的時(shí)候精力要特別集中這一點(diǎn)非常重要基本上從對(duì)方一發(fā)球你就應(yīng)該開始判斷不然等球到面前了才開始做動(dòng)作的話效果不會(huì)很好然后你還可以根據(jù)對(duì)方的發(fā)球習(xí)慣事先猜測他的發(fā)球位置比如他的習(xí)慣性發(fā)球線路和性能比如（小馬哥的習(xí)慣性線路就是直線中后區(qū)）在比如自己這一方的接發(fā)球漏洞（四人一傳體系中的六號(hào)位）.

墊球手臂的動(dòng)作就是三個(gè)字"插""夾""抬"了,

插就是在移動(dòng)取位后身體保持面向墊球方向,雙手由胸前插到球來的路線下,夾呢就是夾緊胳膊和肩膀注意肩膀也是緊張的,然后全身協(xié)調(diào)用力配合一個(gè)后腳蹬地的動(dòng)作,將球向墊球方向抬起.有的人這里還有個(gè)提肩的動(dòng)作.手臂呢我是以肩膀鎖緊抬不動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn).然而實(shí)際上"插"字在接扣球時(shí)體現(xiàn)的不明顯,以我隊(duì)友的說法,準(zhǔn)備姿勢手拿到胸前后,手臂直接向球來的方向并攏,也就是插和夾變成了一個(gè)動(dòng)作,然后是全身的"抬"的動(dòng)作.注意,許多初學(xué)者總是手臂向上送,身體向后坐,或者墊低的球干脆埋頭一蹲手臂一往上頂.這樣的話你的手臂的力量向上,身體卻向下,那么你的力量送到哪去了?不協(xié)調(diào)是吧?墊球時(shí)一定要把身體也送出去,但還不要腆肚子,還要保持身體的前傾.

有的人墊的球也是轉(zhuǎn)的,這個(gè)不太好弄,現(xiàn)在讓我墊個(gè)轉(zhuǎn)的球我還真不會(huì)接扣球除外,呵呵.我的理解是這樣的,手臂不能有太大的迎球動(dòng)作,或者說墊球時(shí),墊球的力量是來自與全身的一個(gè)抬的動(dòng)作,而不是單純的一個(gè)手臂迎球的動(dòng)作,從你的手臂接到球,到墊起球,此時(shí)你的手臂應(yīng)該是平行于接球動(dòng)作的 不明白??呵呵.假如你向上自行墊球那么你手臂的動(dòng)作應(yīng)該是和這個(gè)= 等號(hào)的兩條水平線一樣的,

對(duì)于側(cè)身墊球,許多初學(xué)者總是擰著身體去墊球,我只能說能不這樣練就別這樣練.打球要養(yǎng)成好習(xí)慣,盡量先移動(dòng)找球然后才是身體動(dòng)作,盡量把身體擺正對(duì)準(zhǔn)墊球方向,實(shí)在沒辦法了再側(cè)身墊球.先動(dòng)身體和先動(dòng)腳的墊球效果可是天壤之別的.

關(guān)于跨步墊球,近日盜了北體大的教學(xué)視頻,發(fā)現(xiàn)點(diǎn)問題,按他的教學(xué)方法,,比如右邊就右腳向前大跨步的一跳,左腳拖就在后面就可以了,可能大家也有這個(gè)習(xí)慣.但這個(gè)動(dòng)作出去想全身協(xié)調(diào)用力把球墊起是很難的,因?yàn)橹匦脑谀愕那澳_上,后腳只是在后面拖地而已.你只能靠一條腿站起來.雖然說我可以用一條腿站起來把動(dòng)作完成但估計(jì)初學(xué)者都不行.

而且以我過去訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)并爭取了隊(duì)友的意見證實(shí),后腳是要幾乎同時(shí)并上來的就好象助跑起跳最后的踏跳一樣,并上來后,由后腳蹬地就可以協(xié)調(diào)用力了,就如同一個(gè)正常的準(zhǔn)備姿勢墊球一樣.還有就是注意重心不要有大的起伏,直接蹬地站起來是一個(gè)動(dòng)作,身體由高向下降低,再站起來是兩個(gè)動(dòng)作,而且身體降低的速度是沒有蹬地起身來的快的