干燥是引發(fā)各種皮膚問題加速皮膚衰老的重要元兇之一外在的補(bǔ)水護(hù)膚品都只能帶來短暫保濕想要減少皮膚水分流失你需要從飲食下手從內(nèi)在營造水潤優(yōu)質(zhì)的水環(huán)境

進(jìn)入春季氣溫回升空氣中的濕度也逐漸降低干燥的空氣很容易使皮膚中水分流失從而造成皮膚緊繃干燥

人體中75%是水分當(dāng)肌膚表層即角質(zhì)層的水分達(dá)到12-15%時皮膚不但會柔軟光滑手感上也會充滿彈性相反如果皮膚缺水則會出現(xiàn)干燥脫皮甚至皺紋因此想要在春季依舊有水嫩肌膚就要做好補(bǔ)水工作春季如何補(bǔ)水?愛美網(wǎng)為你支招

飲食下手制造體內(nèi)優(yōu)質(zhì)水環(huán)境

第一步補(bǔ)水食物鎖住體內(nèi)水分推薦含水量最高的食物

黃瓜含水量96.7%

黃瓜是補(bǔ)水的最佳食物它的水分含量是所有食物中最高的黃瓜可以做沙拉也可以做成涼菜用黃瓜酸奶薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個不錯的選擇

生菜含水量95.6%

平時營養(yǎng)學(xué)家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜但是說到補(bǔ)水生菜要比它們高出不少將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃是非常健康的補(bǔ)水方法

芹菜含水量95.4%

芹菜的能量很低但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲此外芹菜還富含葉酸維生素C和維生素K因?yàn)榍鄄酥泻写罅克?span id="rfmaskz" class="myIcon">它還能中和胃酸有效治療胃灼熱等不適癥狀

水蘿卜含水量95.3%

水蘿卜具有甜辣的口味鮮艷的顏色和爽脆的質(zhì)地很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃

西紅柿含水量94.5%

西紅柿是很好的補(bǔ)水食物如果與葡萄櫻桃等食物搭配一起吃補(bǔ)水效果會更好

青椒含水量93.9%

所有鮮辣椒都含有大量水分尤其是青椒它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少如果厭倦了胡蘿卜和芹菜等蔬菜做沙拉也許青椒可以給你提供一些改變

花椰菜含水量92.1%

不要小看花椰菜它不僅含有大量的水分還可以降低膽固醇和對抗癌癥2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)十字花科蔬菜特別是花椰菜可以有效降低罹患乳腺癌的風(fēng)險

菠菜含水量91.4%

菠菜比含水量豐富的萵苣的補(bǔ)水作用更好它含有豐富的葉綠素鉀膳食纖維以及有益大腦健康的葉酸此外吃1杯約合71克菠菜葉便可滿足維生素E日推薦量的15%維生素E有助于防止人體受到自由基傷害從而抗擊衰老

楊桃含水量91.4%

楊桃屬于熱帶水果含水量豐富口感類似菠蘿楊桃外形很搶眼是做水果拼盤的好食材它富含多種抗氧化劑有益心臟健康需要注意的是因?yàn)闂钐也菟岷扛?span id="oqdjsye" class="myIcon">腎病患者應(yīng)少吃

草莓含水量91%

所有漿果都有助于身體補(bǔ)充水分但是草莓是最好最容易吃到的漿果草莓可以加入酸奶中一起食用有助于補(bǔ)充膳食纖維益生菌和蛋白質(zhì)是運(yùn)動后的絕佳食物

西蘭花含水量90.7%

西蘭花富含膳食纖維鉀胡蘿卜素和維生素C是十字花科食物中唯一含有萊菔硫烷的蔬菜該物質(zhì)可提高人體免疫力有助于清除體內(nèi)的致癌物

葡萄柚含水量90.5%

研究發(fā)現(xiàn)這種多汁有刺激味的柑橘屬水果有助于降低血脂縮減腰圍每天吃一個葡萄柚可使壞膽固醇降低15.5%使甘油三酯水平降低27%另外葡萄柚中的某些成分還有助于燃燒脂肪穩(wěn)定血糖降低食欲

小胡蘿卜含水量90.4%

小胡蘿卜比成熟的胡蘿卜含水量更高后者含水量僅為88.3%小胡蘿卜攜帶方便隨時可以當(dāng)零食食用也可以蘸醬吃或者加入涼拌菜中食用

哈密瓜含水量90.2%

哈密瓜含水量豐富熱量低6盎司約合170克哈密瓜僅含熱量50卡路里但卻可以滿足維生素C的日推薦量

第二步日常保養(yǎng)較少水分流失

1多喝水

水是人體重要的組成成分約占一個健康成年人體重的60%-70%一般來說健康成人每天約需要2500毫升水這些水有三個來源直接飲水約占50%食物中含的水為40%左右體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10%

具體來說一個人每天平均從食物中可獲得1000毫升的水蛋白質(zhì)糖類和脂肪代謝可供給300毫升的水其余的水約1200毫升必須以白開水飲料來補(bǔ)充才能保證體內(nèi)水的平衡

2多吃利水食物

不要以為多吃利水食物會加快水分流失其實(shí)補(bǔ)也好利也好都是達(dá)到身體水分平衡的手段可以加強(qiáng)皮膚新陳代謝增強(qiáng)保濕能力

所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物如西瓜咖啡茶等含有利尿成分能促進(jìn)腎臟尿液的形成還有粗糧蔬菜水果等含有膳食纖維能在腸道結(jié)合大量水分增加糞便的重量

3少吃高鹽辛辣食物

辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張讓人大汗淋漓體表水分流失

同樣如果飯菜中含鹽量太高會導(dǎo)致唾液分泌減少血液的粘稠度變高使身體處于缺水狀態(tài)

4清潤甘酸水果是上選

多吃山楂柚子石榴蘋果等清潤甘酸的水果由于其中含有鞣酸有機(jī)酸纖維素等礦物質(zhì)能起到刺激消化液分泌加速胃腸蠕動的作用可以滋陰潤燥

第三步滋潤湯水美顏又補(bǔ)水

營養(yǎng)養(yǎng)生湯同樣是你為身體補(bǔ)水的好辦法學(xué)幾款靚湯既可以滋養(yǎng)身體又可以美容養(yǎng)顏何樂而不為呢?

杏仁燉雪梨

材料杏仁12克雪梨1個白砂糖30克

做法先將杏仁用水稍浸泡后去掉皮把雪梨洗凈切成小塊然后把杏仁雪梨砂糖一起放進(jìn)燉盅內(nèi)加清水200毫升隔水燉1個小時后即可

功效清熱生津化痰潤肺的功效可以起到滋陰補(bǔ)水的效果

紅白果仁湯

方法紅棗20克薏仁20克白果15克去殼除衣桂圓肉10克一同放入鍋內(nèi)同煮40分鐘再加上煮熟去殼的鵪鶉蛋6只煮上半小時加入適量紅糖或冰糖食用

功效具有養(yǎng)心神清濕毒健脾胃之功效常食可使皮膚少生暗瘡粉刺扁平疣等使皮膚滋潤嫩滑光潔白凈

百合雞湯

方法百合15克淮山藥15克蓮子15克薏仁30克芡實(shí)15克黨參20克白蒺藜10克烏骨雞1只約1000克先將烏骨雞去毛及內(nèi)臟切塊?放入炒鍋內(nèi)加水適量燉至半熟時再加入上述藥物同燉至雞肉爛熟食雞肉飲湯

功效具有治療脾胃虛弱氣血不足之功效常食可以使皮膚柔嫩皺紋減少消除雀斑潤澤生輝

絲瓜美顏湯

材料絲瓜兩條玫瑰花菊花白茯苓各三錢紅棗去核十枚瘦肉六兩調(diào)味適量

做法絲瓜削去硬皮切成塊玫瑰花菊花白茯苓用水浸洗瘦肉切片先將瘦肉紅棗白茯苓絲瓜加水煮約一小時最后加入玫瑰菊花及調(diào)味品煮片刻即成

食療功效抗皺消炎美顏淡斑