一波一波的冷空氣讓大家都感受到了嚴冬的威力不少怕冷的女性朋友更是覺得非常難受冬天怕冷手腳冰涼跟體內的氣血有很大的關系那么冬季備孕吃什么食物御寒?

對于備孕期的女性來說怕冷手腳冰涼就預示著要注意補氣血養好體質不僅更容易受孕對于懷孕后身體健康和胎寶發育也是非常重要冬天到了怕冷的女性朋友們不妨一起用食療的方式讓自己暖和起來吧

御寒食材姜

生姜具有生熱暖身的功效怕冷的人可以常喝生姜茶

推薦食譜紅糖姜湯

食材

紅糖50克姜20克小棗（干）15克

做法

1將棗干洗凈

2將紅糖和干棗煎煮20分鐘加入生姜片

3煮5分鐘即可上鍋

御寒食材燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質具有很好的飽腹感有助控制體重其中的β葡聚糖具有降低壞膽固醇的作用此外燕麥還富含多種礦物質有助身體抵抗寒冷燕麥可以用來熬粥也可和大米搭配做成燕麥飯還能做成美味的小點心

推薦食譜燕麥布丁

食材

鮮奶500毫升燕麥片60克葡萄干30克雞蛋4個

調料

細砂糖100克

做法

1將鮮奶倒入小鍋中用小火煮滾再沖入燕麥片拌勻后放涼備用

2雞蛋和細砂糖用打蛋器打勻再加入步驟1中準備好的燕麥拌勻

3將拌勻的材料倒入耐熱的布丁模型中蓋上保鮮膜放入蒸鍋中蒸約12分鐘

4最后撒上葡萄干即可

御寒食材熱巧克力

黑巧克力富含類黃酮這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷降低癌癥和心血管疾病風險在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力不但有益身體健康還具有一定的暖身效果但是巧克力熱量非常高為了健康和身材姐妹們吃巧克力不要吃到根本停不下來的境界

推薦食譜熱巧克力奶

食材

巧克力粉一勺牛奶一袋（一杯的分量）

做法

1準備好巧克力粉和牛奶

2找一小奶鍋放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶

3把奶鍋放置爐子上開中小火慢慢加熱加熱的過程中要不停地攪拌

4等加熱至巧克力粉溶化并與牛奶完全的融合為一體的時候就可以關火倒入杯中即可

御寒食材黑豆

黑豆富含鐵和銅等礦物質其中的抗氧化物含量高于其他豆類營養專家表示喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧增強機體免疫力和抗寒能力

推薦食譜黑豆花生雞爪湯

食材

雞爪8只花生130克黑豆40克棗（干）5個姜5片食鹽適量水3升

做法

1花生和黑豆分別浸泡一晚清洗干凈紅棗去核

2雞爪表面清洗干凈鍋內放姜片水沸騰后放入雞爪氽一下

3將雞爪撈出重新放入3L的水

4將水燒開后加入雞爪花生黑豆和紅棗武火煮滾后轉文火燉二個小時調入鹽即可

御寒食材核桃

核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸還含有豐富的磷脂和維生素E這些營養素對于抗寒都有一定的幫助

推薦食譜核桃酸奶沙拉

食材

西芹45克蘋果1個葡萄干1匙核桃25克酸奶2大匙

做法

1將西芹洗干凈切成小塊

2將蘋果去皮切成小塊

3將所有材料放入大碗中酸奶淋在食材上撒上葡萄干即可食用

御寒食材紅薯

紅薯富含膳食纖維胡蘿卜素維生素以及鉀鎂等多種營養素天冷時喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯都有助于抵抗寒冷

推薦食譜紅薯姜湯

食材

紅薯500克姜1塊紅糖160克

做法

1番薯去皮洗凈切塊（也可以挖成圓形）用清水浸半小時浸時要時常換水

2把水3杯及生姜放入鍋內燒開然后放番薯

3用慢火煮酥后再放入紅糖燒開后小火熬煮30分鐘即可