跑步機是常見的健身器械之一跑步機體積不大即使是家中也可以放置一臺方便日常健身使用對于日常工作忙碌三餐不定時的上班族來說肥胖是個揮之不去的煩惱利用跑步機減肥就是一個很好的選擇既免去了外出的麻煩又能起到健身減肥的作用那么想要利用跑步機減肥需要注意哪些方面的問題呢

跑步機減肥注意做好這幾點

1.跑步前做熱身運動

在上跑步機只前一定要做好熱身運動不做熱身或熱身不充分很容易造成肌肉拉傷熱身運動可以做拉伸肌肉壓腿等動作增加肌肉的柔韌性每次熱身運動的時間10~15分鐘下跑步機錢也要先減慢速度避免下機頭暈跌倒

2.跑步機速度不要設(shè)定的太快

跑步機的速度設(shè)置因人而異一般以能讓心率維持在150次/分鐘同時呼吸順暢的速度為佳在這種狀態(tài)下堅持跑步能有效改善心肺功能

3.跑步時間以20~40分鐘為宜

在跑步機的時間設(shè)定上要循序漸進開始時跑的時間短一些之后逐漸增加但也不要將時間設(shè)定得太短跑步時間太短不能起到消耗脂肪的效果而時間過長會引起體力透支肌肉過度疲勞也不利健康

4.跑步時注意姿勢

跑步時要保持挺胸收腹的姿勢令背部肌肉處于收緊狀態(tài)不能弓腰彎背這樣會增加脊柱壓力容易引起腰肌勞損

5.跑步時情緒要放松

跑步時可以聽聽音樂節(jié)奏輕快的音樂有助提高運動效率輕松的心情也能令鍛煉獲得更好的效果

6.在跑步機上運動也要穿跑步鞋

雖然跑步帶柔韌有彈性但是千萬不要光腳或者穿襪子跑這樣很容易會傷及足部關(guān)節(jié)跑步鞋有減震的效果能預防關(guān)節(jié)損傷在跑步機上最好用鞋底比較軟的慢跑鞋