吃進去的食物不只影響生理機能也會左右你的心情因此越煩躁的時候越要選擇健康食物才能幫助身體戰勝壓力美國報導指出以下四種食物有助于對抗焦慮幫助舒緩心情

壓力太大怎么辦

吃進去的食物不只影響生理機能也會左右你的心情因此越煩躁的時候越要選擇健康食物才能幫助身體戰勝壓力美國報導指出以下四種食物有助于對抗焦慮幫助舒緩心情

火雞胸肉

富含蛋白質的火雞肉中含有一種左旋色胺酸負責調節饑餓快樂幸福的感覺并且有穩定情緒安定精神的作用

一項研究做了一個實驗透過性格測驗篩選出個性比較好辯的一群人作為受試者再讓他們連續15天服用左旋色胺酸或者安慰劑（placebo）結果連受試者身邊的伙伴都發現有服用左旋色胺酸的人性格變得比較溫順

也就是說需要鎮靜安神的民眾不妨適量攝取富含左旋色胺酸的食物除了火雞肉堅果種子豆腐魚類燕麥豆類蛋等高蛋白質食物都可以試試

酸奶

你知道嗎人體腸道中的細菌也會造成壓力事實上腸道的神經系統和大腦活動息息相關兩者之間會對彼此發出訊號互相影響而當大腦釋放出壓力太大的訊息后可能就會導致腸胃發炎等癥狀反之腸胃環境不健康也會影響大腦活動導致出現負面情緒也就是說保護腸道細菌生態才能有效對抗壓力

美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）在36名健康女性身上做了一個研究發現攝取酸奶當中的益生菌可以減緩大腦在情緒壓力方面的活動有助于舒緩心情

腰果

腰果是一種富含鋅的堅果30公克的腰果就能滿足每天11%的鋅建議攝取量而這種礦物質可以幫助降低焦慮是對抗壓力的好幫手

一個研究顯示被診斷出易怒無法專心等焦慮癥狀同時又缺乏鋅的病患在服用鋅的補給品8周之后焦慮情況大幅下降了31%

牛奶

維生素D有助于創造幸福快樂的感覺因此添加維生素D的強化牛奶就是一種不錯的抗憂郁飲品牛奶之外鮭魚蛋黃強化麥片也都含有維生素D

英國倫敦大學學院的兒童健康研究所（London"sUCLInstituteofChildHealth）針對5966名男女做了一個長達50年的研究發現維生素D攝取不足會增加罹患恐慌癥和憂郁癥的機率攝取充足的維生素D可以幫助你輕松面對生活壓力

因此適量食用腰果以及牡蠣牛肉雞肉酸奶等富含鋅的食物有助于改善焦慮心情此外營養豐富的腰果還含有Omega-3脂肪酸和蛋白質很適合當作上班族的小點心

以上四種食物很適合當作正餐之間的小點心不但能解饞還能減少緊張和焦慮哦~