導語如果健身新手在剛開始制定健身計劃的時候是不知所措的是相對迷茫的那么我們不妨先去了解一些被大多數健身人士稱之為經典的訓練動作這些訓練動作在訓練效果方面一定是毋庸置疑的而且對于健身新手而言肌肉方面是需要全面發展的所以說這些動作一定是會幫助到你們的健身領域不同于其他的領域不會不斷地被代替能夠生存下來的訓練動作永遠都有他們的獨特之處我今天在這里要給大家說到的訓練動作同樣是一項經典的訓練動作單臂啞鈴劃船訓練動作的基本常識讓我們一起來了解一下加深你對健身領域的認知

01了解參與的關節以及肌群加深你對單臂啞鈴劃船的了解 

1參與的關節

很多人在了解某一瞬間動作的時候只會去學習他的動作要領其實我們可以了解其他的內容比如說了解參與的關節首先該訓練動作需要我們鎖定腿部以及髖部所以是有髖關節以及膝關節的加入的

其次只要涉及劃船類的訓練動作大多數都是會有肩關節以及肘關節的參與的所以單臂啞鈴劃船訓練動作可以說重要的關節都參與到了其中

2參與的肌肉群

我在單臂啞鈴劃船訓練過程當中都有哪些肌肉群參與呢首先我們要知道該訓練動作是典型的背部訓練動作所以說主導的肌肉全是背部肌肉此之外我們要向上拉起啞鈴鈴所以肱二頭肌以及肩部的肌肉也是會參與到其中的

該訓練動作是一個有益于我們背部以及手臂肌肉的訓練動作所以說如果你是健身新手那么應該時刻提醒自己不要錯過這個訓練

02了解正確的教程讓你的健身效果最大化

首先我們雙腳呈站立的姿勢一只腳向前另外一只腳向后那么我們向后的那只腳同側的手臂需要將啞鈴握住持有啞鈴的那只手必須要處于垂直于地面的狀態

緊接著我們向上將啞鈴提起來肘關節可以稍微的向后方去拉直到啞鈴提到胸部的正下方即可到達該訓練動作的時候想要加深肌肉了刺激我們可以適當的暫停

緊接著在有控制并且緩慢的狀況下將啞鈴慢慢地放回到起始的姿勢并且我們是需要更換另外一側手臂重復該練習的健身新手剛開始可以減少訓練的次數只要保證訓練的安全性和標準性即可

2訓練小貼士

我在進行單臂啞鈴劃船訓練過程當中哪些訓練技巧需要我們了解首先你的腹部時刻處于收緊的狀態才能夠讓你的背部時刻處于挺直的狀態

剛開始可以選擇一個相對輕的重量能夠有助于你去控制等你完全掌握了這個練習之后再去慢慢地增加負重如果我們一開始沒有辦法做到動作的標準那么之后是會影響到訓練的效果的

結語以上就是單臂啞鈴劃船訓練動作的一些簡單知識我們在了解某一動作基礎常識的時候可能很多人認為了解了動作要領就足夠了有的時候當你了解到這個動作所參與的肌肉群或者訓練過程當中所用到的關節你就能夠盡可能地將動作做得更標準并且對該動作有更深層次的認知所以說希望今天說到的關于單臂啞鈴劃船訓練動作的這些常識能夠讓大家真正地了解這個動作并且訓練的小貼士也可以讓我們的訓練效果盡可能大一些