養生:“臉色”吃飯 5種面色的調理
看臉色吃飯這里的臉色指的是面色即不同的健康狀況反映出來的不同面色對于不同的面色應選擇不同的食療進行調理以下為大家推薦5種面色的食療調理不妨看看自己適合哪款食譜吧
面色蒼白型氣血不足
食療蜜汁花生棗
做法紅棗100g花生米100g溫水泡后放鍋中加水適量小火煮到熟軟再加蜂蜜20g至汁液粘稠?；?span id="09cqmgk" class="myIcon">也可用高壓鍋煮30分鐘左右蜂蜜可待花生米紅棗熟后入鍋
功效紅棗補氣花生衣補血花生米滋潤蜂蜜補氣綜合功效使面色紅潤
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面容黑暗型腎氣不足陰液虧損
食療栗子燉白菜
做法生栗子200g去殼切成兩半用鴨湯適量喂至熟透再放入白菜條200g鹽味精少許白菜熟后勾芡
功效鴨滋陰補虛栗子健脾補腎白菜補陰潤燥綜合功效使面色白哲明亮
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面容粗糙型陰血不足見于燥火型體質
食療筍燒海參
做法水發海參200g切長條與鮮筍或水發筍100g切片同入鍋加瘦肉一起烙熟加入鹽味精酒勾芡后食用
功效海參滋陰養血竹筍清內熱綜合功效使皮膚細膩光潤
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面色虛胖型陽虛腎陽不足水濕上泛于頭面部
食療海米炒油菜
做法油菜200g洗凈切長段用油炒再放入溫水發透的海米509加適量雞湯炒熟加鹽味精勾芡即可食用
功效油菜利尿除濕海米補腎陽雞湯補虛益氣綜合功效使面部浮腫消退
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面容多皺型脾胃兩虛
食療什錦山藥泥
做法鮮山藥或馬鈴薯500g煮熟去皮壓泥再擠壓成團餅狀上置核桃仁紅棗山植青梅等果粒上蒸鍋煮約10分鐘后澆上蜂蜜
功效山藥補脾益腎核桃仁補肺益腎潤燥健腦紅棗補氣養血綜合功效使皮膚皺紋舒展光滑潤澤
現代人都知道粗糧養生可專家說光知道粗糧好可不行吃粗糧還要懂得因年齡段而行
25歲-35歲每周吃粗糧天數不要超過三天或者喝一些粗糧細作的飲料也比較合適因為大部分粗糧飲料在釀造過程中就考慮到增加微量元素的補充比較適合年輕人飲用
35歲-45歲宜食用各種干果粗雜糧大豆新鮮水果等每天食用小于等于20克的枸杞枸杞有滋補的功效常吃益于養生
45歲-60歲漸漸應避開一種粗糧糯米糯米屬粘性不宜老年人多食但是燕麥就可以常吃最好每周吃粗雜糧2-3次每次50-100g不僅使用量最為合適而且對身體也最補益
60歲以上容易便秘應適當吃粗雜糧每周1-2次每次約50g以預防便秘和補充維生素B的攝入還應食用含纖維素較多的蔬菜如韭菜芹菜茭白南瓜苦瓜紅豆空心菜黃豆綠豆等等文/霍井超
很多女性被便秘所困擾實際上便秘跟飲食關系很大究竟吃什么能夠避免便秘呢小編為愛美的MM們羅列了一下幾種食物趕走便秘輕盈瘦無憂還不趕快學起來?
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引起便秘的不良生活習慣
1沒有養成定時排便的習慣忽視正常的便意排便反射受到抑制日久引起便秘
2總是拿著書或報紙如廁
3經常穿束腰腰帶或塑身衣
4習慣性地服用便秘藥
5飲食過于精細少渣缺乏食物纖維由于纖維缺乏令糞便體積減小粘滯度增加在腸內運動緩慢水分過量被吸收而導致便秘
6液體量攝入不足
7肥胖不活動特別是因病臥床或乘坐輪椅缺乏運動性刺激以推動糞便的運動攝食本身不能使糞便向前推進在必須依賴醫護人員的幫助引起便意的情況下如病人有便意時不能提供排便的機會排便沖動消失就不容易排便
便秘跟飲食關系很大
大戰便秘食物趕走便秘輕盈瘦無憂
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Part1水果篇
奇異果奇異果含的豐富膳食纖維寡糖可增加保水性軟化糞便其特有的含硫蛋白分解?亦可促進腸道蠕動兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量熱量只有80大卡吃多了也不會變胖奇異果還可以改善睡眠讓心情愉快
香蕉含有豐富的膳食纖維果寡糖有利于腸道中有益菌的生長當有益菌在繁殖時會產生一些有機酸能刺激腸道蠕動改善便秘
鳳梨含有豐富的糖類酵素維生素及膳食纖維以及鈣磷鐵胡蘿卜素等營養素纖維質可以潤腸通便鳳梨蛋白?可以幫助蛋白質分解有利于消化與腸道健康
火龍果含豐富的纖維質及果膠有助于保水性可以消食健胃潤腸通便另含有維生素ACB1B2及胡蘿卜素等營養素
芒果含有豐富的膳食纖維胡蘿卜素維生素CB1B2及礦物質鈣磷鐵鉀等膳食纖維可以幫助消化腸胃的蠕動預防便秘
｜此外其所含的豐富的β胡蘿卜素可以幫助保護眼睛
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Part2蔬菜與根莖類
竹筍竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的能刺激腸道蠕動軟化糞便并幫助其排除減少糞便停留在腸道的時間且因其長在地面下較無農藥殘留的問題是十分健康的食物
牛蒡牛蒡是所有根莖類蔬菜中膳食纖維含量最多的其中菊糖是一種特殊的寡糖不會被人體吸收但卻是腸道中益生菌的最佳食物能增加腸道益生菌的量即可刺激腸道蠕動調整腸道功能
絲瓜有降火氣清熱利腸的功效且含大量水分纖維質及黏質液是解除便秘與消暑的優良蔬菜
地瓜含豐富的抗氧化營養素-s胡蘿卜素維生素C及纖維質洗凈后連皮蒸熟或是烤過食用是最近普遍被推廣的吃法其可以促進腸胃的蠕動幫助預防便秘使腸道保持暢通
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Part3適度攝取乳酸菌
可適度攝取含有豐富乳酸菌的乳制品因為乳酸菌可以促進腸內有益菌的繁殖益菌增加害菌就會減少可減少毒素的產生達到強化腸胃機能的功效也可增加糞便的重量凈化腸內的環境但需注意產品是否添加過多的糖分或添加物以免增加身體的負擔
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Part4水溶性纖維質
在日常飲食上建議多攝取全谷類如糙米燕麥全麥等另外富含纖維質及果膠的寒天含水量高的蒟蒻和夏天常吃的愛玉仙草凍等食物都含豐富的水溶性纖維質可以軟化糞便減緩便秘都是不錯的選擇
除了在飲食上要注意之外養成良好規律的生活作息睡眠充足每天攝取15002000cc的水分及規律的運動習慣才能全方位的預防便秘
現在越來越多女性朋友重視身體健康而冬季恰恰是進補的好季節女性進補吃什么好呢?請看小編為妳帶來的13種最滋補中國女人的好膳食
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西紅柿
上榜理由
餐桌上的美味迷人的外形鮮嫩的色澤很多人都喜歡食用其實西紅柿不但味道鮮美還具有一定的藥效西紅柿中含維生素c可以預防感冒而大量含有的番茄紅素是一種讓番茄變紅的天然色素有抗氧化損傷和軟化血管的作用
tips柿和番茄蛋花湯你喜歡吃嗎?這兩種吃法一生一熟那生吃熟吃哪種更有營養呢?番茄要是弄熟了吃能增加番茄紅素的釋放如果你想補充維生素c生吃是不錯的選擇健胃消食生熟兩吃各盡其效而番茄炒蛋是營養的絕配高膽固醇和降膽固醇植物蛋白和動物蛋白的完美結合但沒熟的青西紅柿是有毒素的千萬注意
中國式養生智慧
西紅柿是一種很普遍的食物我國在近些年慢慢地向老齡化邁進西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預防老年疾病的元素適合常吃我國是世界上肝炎常發的大國西紅柿有一定保肝護肝的作用來源美食杰
茶
上榜理由
茶葉歷來被人們視為延年益壽之品被譽為東方飲料的皇帝俗語開門七件事柴米油鹽醬醋茶中就包括了茶葉可見茶葉在一天中的重要性茶葉是一種低熱能食物一般是茶質量越好熱能越高就種類來看綠茶含熱量最高茶葉所含的水溶性維生素可全部溶解在熱水中所以飲茶可以補充人體需要的多種維生素此外茶葉之所以提神是因為茶葉中含有咖啡因而咖啡因具有興奮中樞神經的作用
tips茶葉用沸水沖泡其中脂溶性的營養難以被吸收利用因此當今提倡適當吃茶來彌補這一缺陷即將茶葉制成超微細粉添加在各種食品中如茶豆腐含茶面條含茶冰淇淋等吃了這些茶食品則可獲得茶葉中所含的脂溶性維生素更好地發揮茶葉的營養價值
此外市場上有很多茶飲料國家新的標準是茶多酚的含量達標才能被視為茶飲料而不是茶味飲料您就要謹慎選擇了
中國式養生智慧
飲茶的風氣在中國歷史悠久飲茶已成為人們的一種習慣中國各地都設有不同形式的茶樓茶館等喝茶有喝茶的習慣各地不同北京人愛喝花茶上海人則喜好綠茶有些地方喝茶時還喜歡往茶里放些佐料數千年的茶文化現今的年輕人應該發揚和傳承
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牛肉
上榜理由
相對于豬肉和羊肉來說牛肉是最值得推薦的紅肉羊肉太膻豬肉脂肪含量太高而牛肉飽和脂肪酸含量較少蛋白質含量較高還富含維生素a可增強抵抗力明亮眼睛抗氧化對男性起到增強肌力作用
tips牛肉建議攝入不要過量每周一次即可烹飪方法建議最好使用燉蒸煮燴熬而避免使用烤鹵熏腌后者雖然口感更具風味但因為不好掌控的調料添加無形中會增加高血壓等心腦血管疾病的發病幾率
中國式養生智慧
中國人吃牛肉起步比日韓還要晚在十幾年前才開始養肉牛到今天牛肉的肉質大大改善種類也越來越豐富現在吃牛排的小孩比大人還要多而且食量驚人所以新一代的中國人已經開始選擇補充新的營養與落后的時間賽跑
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牛奶
上榜理由
牛奶能幫我們補充日常消耗的不同種類的營養如礦物質蛋白質脂肪碳水化合物和維生素作為一種完整而全面的食品建議每位國人都應經常飲用一定量的牛奶避免我們身體的營養赤字作為一種天然食品牛奶經過殺菌后不需任何加工可直接供人食用喝后幾乎能全部消化吸收不會產生多余的廢棄排泄物
tips根據脂肪量的去除程度牛奶可分為全脂牛奶半脫脂牛奶或脫脂牛奶
｜肥胖或者有膽固醇問題的人不應喝全脂牛奶此外飲用風味牛奶并未全是壞事雖然風味牛奶含有糖會減少鮮牛奶的營養素攝入但總比碳酸飲料強如果有些人體質決定他們的胃耐受不了牛奶可以考慮用其他奶制品代替攝入
中國式養生智慧
中國人在食用牛奶的歷史和傳統上與西方相差甚遠牛奶中含有乳糖需要體內的乳糖酶分解吸收我們中國人有80%以上缺乏乳糖酶中國有充足的光照更有富含鈣的大豆和深綠色多葉蔬菜所以我們的祖先沒有通過喝牛奶獲得鈣的壓力但現在需要補上這一課讓自己身體的營養充盈起來
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菌類
上榜理由
包括各種耳類和菇類如木耳銀耳蘑菇以及竹蓀等菌類擁有高蛋白多膳食纖維氨基酸維生素多礦物質同時又無膽固醇低脂肪低糖的神奇食用效果木耳中的鐵對素食者來說起到很好的補充作用烏發效果也很優秀還可以提亮膚色不易生痘此外菌類還有可觀的增強免疫力抗腫瘤抗病毒抗輻射防治心血管病保肝健胃的作用素食主義的和尚為什么吃素還能保持身體強壯答案全在齋飯里沒有菌類的素飯就不能稱之為齋菌類和豆腐最能保障素食者的身體機能
tips野生菌類有數百種但可食用者甚少除了自然原因生長環境的污染也會造成食用者中毒及時辨別有毒野生菌勢在必行一般對顏色鮮艷多紅斑氣味多辛辣惡臭及苦味的野生菌就要慎之又慎敬而遠之了可食用菌類有香味無異味食用菌類不要喝酒易發生化學反應感到不適要立刻就醫切勿貽誤病情
中國式養生智慧
古書中就經常讀到的山珍指的就是營養價值超高的菌類菌類營養豐富可增強人體免疫力中國人習慣把菌類做菜或湯一些常見的菌類還可以隨意與肉類搭配燉雞對于現在的流感菌類是適合中國人體質的預防佳品
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姜
上榜理由
姜是種重要的調味品也可作為蔬菜單獨食用而且還是一味重要的中藥材它可以將自身的辛辣味和特殊芳香滲入到菜肴中使之鮮美可口生姜中的姜辣素進入體后有特別強的對付氧自由基的本領一定程度上有抗衰老的功效姜還具有促進血行驅散寒邪的作用著涼感冒時不妨熬些姜湯能起到很好的預防治療作用
tips姜有嫩姜和老姜之分嫩姜多在八月份挖掘一般含水多纖維少辛辣味淡薄可單獨制作食品食用老姜多在十一月份挖掘水分少辛辣味濃主要用做調味爛姜凍姜不要吃此外吃姜一次不宜過多以免吸收大量姜辣素生口干等上火癥狀
