一健腦飲食 白領女性在工作中由于精神壓力較大易覺疲勞可出現神經衰弱綜合癥因此要注意健腦飲食首先應多食含氨基酸的魚奶蛋等食物因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛提高思維能力;其次腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素因此宜多食些富含維生素C的食物如水果蔬菜和豆類等;再次適當補充含磷脂的食物如蛋黃肉魚白菜大豆和胡蘿卜等一般認為每天補充10克以上的磷脂可使大腦活動機能增強提高工作效率此外多吃蔥蒜亦有良好健腦功能

二減肥降脂飲食

一般認為肥胖的人常伴有高血脂癥通過控制飲食可達到減肥目的補充大量的膳食纖維素如各種豆類和谷類粗黑面包燕麥麩卷心菜和韭菜等多吃水果和蔬菜如櫻桃草莓柚桃和梨以及萵苣芹菜等適量攝入蛋白質如低脂類的大豆魚禽肉酸乳酪蛋白質學會少吃多餐少吃零食減少糖分的攝入此外可飲些減肥茶也能起到減肥作用

降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物

降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物如肥肉動物的心肝腎腦魚籽蛋黃鵪鶉蛋魷魚鰻魚牡蠣等盡可能食用豆油菜油麻油玉米油等不要食椰子油多吃富含維生素蛋白質的食物如瘦肉雞肉鯉魚鮑魚豆制品等少吃蔗糖果糖及含糖的甜品多吃黑木耳麥粉或燕麥片它們具有良好的降血脂作用

｜ 三三期飲食

三期指白領婦女的月經期孕期和哺乳期月經期應增加含鐵食物以補充經血流失的鐵質宜多吃豬肝瘦肉魚肉紫菜海帶等孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡蛋白質增加25克哺乳期每日熱量要增加800千卡蛋白質增加25克同時要供給足量礦物質和維生素每日要補充鐵10毫克注意攝入維生素A維生素B1維生素C維生素D等

四平衡合理營養

每日飲一袋牛奶內含250毫克鈣可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象;每日攝入碳水化合物250-350克即相當于5-7兩主食;每日進食三到四份高蛋白食物每份指瘦肉1兩雞蛋2個家禽肉2兩魚蝦2兩以魚類豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康預防癌癥的有效措施蔬菜應多選食黃色的如胡蘿卜紅薯南瓜西紅柿等因其內含豐富的胡蘿卜素具有提高免疫力作用;多飲綠茶因綠茶有明顯的抗腫瘤抗感染作用飲食原則應有粗有細粗細糧搭配不甜不咸合理安排飲食您身體既健康又美麗