在跑步機跑步會損傷膝蓋

隨著天氣逐漸變冷更多的人選擇在家中或者是健身房進行鍛煉跑步機就成了很多人選擇的運動器械之一但是網上一直流傳著在跑步機上跑步會損傷膝蓋的傳言到底這種說法是不是真實的我們不妨一起來聽聽專家是怎么說的

記者采訪健身專家后了解到關于跑步機傷膝蓋的問題要一分為二地來看待科學使用跑步機不會傷膝蓋但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋

跑步機的錯誤使用方法一般分為四種首先是跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋

若跑步機的速度是6公里/小時一般的人剛剛開始的時候體能比較好能夠跟上這個節奏但是到后來體力慢慢不支就很容易跟不上節奏這樣就容易損傷膝蓋

其次就是時間時間過長影響體能從而導致速度跟不上一般來說在跑步機跑步時間不宜過長最好不要超過1個小時一般40分鐘就已經能夠很好地達到鍛煉和消脂的目的了最佳時長是保持在30-50分鐘的范圍內超過1個小時體能消耗太多到后來會跟不上跑步機的速度當你跟不上節奏的時候一次損兩次損長期以往膝蓋就會受傷這相當于一種慢性病時間長了不知不覺就受傷

第三就是體重問題如果超重或者是肥胖人群建議不要使用跑步機因為超重人群自重過重使用跑步機跑步時膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大沖擊壓力大容易致使膝蓋受傷對于超重人群建議踩單車坐姿的有靠背的那種

最后是跑步動作必須使用正確的跑姿在跑步的時候膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致如果歪斜內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮韌帶被拉松肌肉受影響實現不了平衡易致膝蓋受傷

專家建議說上述四個因素是跑步機容易致使膝蓋受傷的最主要因素在跑步的過程中注意上述問題長期使用跑步機跑步是不會損傷膝蓋的作為室內運動的主要器材跑步機有其獨特的優勢一是不受天氣的影響可以在室內運動二是跑步機的跑步帶上安裝有彈簧能減小跑步時摩擦力重力動力對膝蓋和踝關節的沖擊起到一個緩沖的作用相比室外水泥地的沖擊力來說要柔緩很多也避免了不可預知的障礙物減小了受傷的可能性

專家還特別提醒跑步之前一定要做熱身運動拉伸和扭動身體減小受傷的可能性跑步機屬于電器設備存在失靈的可能性因此在跑步機開動之前先兩只腳踩在跑步帶的兩側等跑步機運行速度平穩了再上去只要科學正確地使用跑步機是不會對膝蓋造成損壞的