吃對才能瘦如果只是盲目地節食或禁口苦的是自己飲食不正確減多久的肥效果都不怎么如意一旦你飲食正確了你想瘦就瘦今天愛美網和你分享六個飲食要點讓你越吃越瘦

很多我們平常以為對減肥不利的吃法原來不一定正確比如在外面吃不一定就會發胖還有平常拼命節食減肥也不一定有用不接觸不知道平時以為高熱量高脂肪的飲食只要吃法正確了我們照樣能瘦下面跟你分享六點飲食要點讓你越吃越瘦

1瘦身不必禁食火鍋烤肉都能吃

香噴噴的火鍋烤肉向來為大眾所喜愛可是苦逼的妹子們卻得為了減肥對美食敬而遠之其實火鍋烤肉沒那么可怕只要注意飲食重點也一樣能吃

A吃青菜

吃火鍋和烤肉的時候一定也要吃青菜青菜含有豐富的纖維素可以沖淡火鍋和烤肉的油膩而且建議吃烤肉的時候采取菜包肉的吃法

B不要喝酒

有些人很喜歡在吃火鍋烤肉的時候喝酒注意了吃火鍋烤肉伴酒是最容易發胖的吃法所以吃火鍋和烤肉的時候要禁酒

C吃不同的肉

肉的部位不同卡路里的含量也不同內臟的卡路里要低于其他部位吃火鍋烤肉的時候記得選擇不同部位的肉食用而且不要總是吃同一種肉

其實最主要還是要適量吃到一定飽的程度就不要再吃了以免攝入過量的卡路里

2分量多的西餐也能吃選對餐點就ok

A通過菜名判斷熱量

即使去西餐廳吃飯我們也可以根據菜名來判斷食物熱量例如焗代表加入奶油和芝士一起烹調白汁代表奶油汁派則多為酥皮看到這幾個字基本上就可以斷定這道菜是標準的高熱食品相比之下烤制和熏制食物的熱量就低得多如果你不了解這道菜是否高脂肪食物你可以詢問服務員這道菜的制作方法

B選擇碳水化合物食物

在點西餐時我們可以選擇含碳水化合物的食物這類型食物有兩種一種是全麥面包五谷類面包豆類和水果它們含有豐富的纖維消化后可以在體內緩慢分解不會造成胰島素及血糖激增;而另一種是白米意粉白面包汽水薯片等它們會在體內快速分解導致血糖激增所以在吃西餐時盡量避免選擇后一種食物

C選擇低脂類食物

我們也可以選擇低脂類食物這類型食物比較符合健康原則營養均衡其中雞肉和菠菜就屬于低脂類食物在吃含脂肪食物的時候我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物魚肉含有好的不飽和脂肪酸對身體有益處像少量的堅果魚類魚類中含有EPADHA多元不飽和脂肪酸這有助降低膽固醇

3遠離飲食四大禁忌

A少喝碳酸飲料

要知道碳酸飲料含有較高的卡路里喝一瓶雪碧或可樂即使跑一個小時步也不一定能消耗完所以不要輕易和碳酸飲料如果想喝飲料可以考慮榨苦瓜汁或蘋果汁喝健康營養又可以減肥

B不要不吃早餐

早上剛起來身體經過一夜的能量消耗亟需重新補充能量來維持新陳代謝以及各方面功能的運轉如果不吃早餐使身體處于空腹狀態血液中的糖分降低只會使你的食欲更加旺盛等到中午時會不知不覺吃進過多食物多余的能量就會在體內轉化為脂肪

C少吃宵夜

一般來說過了九點后就不要進食根據人體的生物鐘運行顯示在九點后人體各器官功能已基本處于微弱狀態那也正是積累脂肪的時刻而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉這多余的熱量日積月累會造成皮下脂肪堆積過多形成大量的脂肪組織所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食

D要適量攝取有用脂肪

很多女孩子總覺得脂肪是減肥的大敵但事實上脂肪也有積極作用的脂肪有助提供熱量還能保護人的內臟適量的脂肪可以使肌膚平滑讓肌肉更有彈性但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇還會造成各種慢性病的發生所以我們要正確攝入有用脂肪不要一味避開脂肪平常只攝取纖維素

4少量多餐

專家提出減少每一餐的進食量增加進餐次數可以有效滿足人們對食物的渴望減少饑餓感維護機體穩定從而更好的控制食欲達到減肥的目的

把食物細分到每餐還有助于營養吸收一般節食是很傷胃的而少量多餐的減肥法不僅不傷胃還養胃合理的進行少量多餐減肥飲食控制既能滿足日常所需也不用忍受饑餓帶給身體的負擔還可以很好的進行瘦身

一般說一日六餐是最為適宜的當然你還可以根據自己的實際情況和個人喜好作出調整但總的食物攝入量必定要控制在一個合理的熱量值在這個大的前提下進行多餐減肥

不過雖然少量多餐但最后一餐一定得是晚餐過了晚上七點后就嚴守不吃東西的原則

5單一飲食法不ok

時下很多年輕女孩為了減肥整天不是只吃青菜就是用水果當正餐但這種做法對我們身體的傷害是相當大的一個弄不好還可能出現溜溜球效應而且就人體每天所需營養來說單一飲食法對人體營養的攝取造成很大限制

只吃蔬菜或水果減肥根本就不能長時間維持飽腹狀態長時間饑餓狀態下人體機能的新陳代謝能力就會下降突然之間暴飲暴食新陳代謝能力跟不上吃進去多余的熱量就會轉化為脂肪在體內囤積也就是說減肥出現了反彈效果

6注意飲食外食族一樣瘦

纖維攝取不足當心便秘上身三餐外食最容易因為蔬菜水果的量吃得不夠多而衍生出便秘的困擾只進不出脂肪肝的最愛外食族的三餐若總是味重而肥膩再加上沒能好好借運動促進代謝過剩的熱量脂肪囤積在身上不只外表可見的肥胖更可能導致脂肪肝

接下來教你外食小方法

1）飲食宜清淡維持三分饑

外食餐點的選擇應盡量清淡也不要吃得太飽以免影響腸胃健康營養均衡也不可忽略

2）避免攝食反式脂肪酸

反式脂肪酸大多存在于大豆油植物油氫化食品搭飛機常見的牛油中選擇好油替代一般的油脂好油包括月見草油魚油海豹油蓖麻子油葡萄子油橄欖油天然植物油非氫化油脂等

3）選擇自制果汁

碳酸飲料不僅高糖高熱讓人發胖還會影響人體對鈣質的吸收所以在外面如果一定要喝甜飲料那就要選擇低糖分低熱量的真正果汁菜汁或豆漿一些餐館會提供自制的玉米汁南瓜汁雜糧汁等雖然價格較貴但卻對健康更有益

4）主菜選清蒸白灼清燉做法的菜式

主菜最好盡量選擇口味清爽的菜肴想要瘦身的你不妨選擇清蒸白灼清燉做法的菜式除此之外你還可選擇那些平日自己吃得較少的素食食材如菌類高級蔬菜堅果等這些素食既能促進健康還能減輕消化系統的負擔更有利于減肥塑形