多喝酸奶

腸道是人體最重要的消化和吸收器官也是最大的免疫器官紐約雙十一健康中心創辦者弗蘭克李普曼表示強大的免疫系統很大程度上依賴于健康有活力的腸道因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造因此流感高發季更應該補充益生菌可以通過酸奶乳酪等食物獲取利于腸道菌群的調節有助減少炎癥和防止感染

清洗鼻子

美國自然健康醫學專家羅娜博士指出個人衛生是防御感冒的關口因而鼻子是人體呼吸系統的第一道過濾器建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔鼻竇另外清洗頭發眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分可以避免污染物通過眼睛鼻子或口腔進入體內而引發感冒

少坐電梯

美國紐約市過敏和免疫學助理教授珍妮弗科林斯博士發現電梯按鈕是醫院辦公樓中各種病菌的匯集中心很容易傳播各種疾病不妨改為爬樓梯還能鍛煉身體如果趕時間可以用肘關節去按電梯按鈕乘電梯后要好好清洗雙手

不留長指甲

近日美國密歇根大學研究指出如果指甲長度超過指尖3毫米指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍其中包含一些傳染病源如流感病毒等因此有必要勤剪指甲使其與指尖平齊洗手時最好用刷子認真清理指甲縫

飲食補鋅

美國威斯康星大學發布的《感冒白皮書》指出補鋅能提高抵抗力幫助預防感冒減輕癥狀縮短感冒時間富含鋅的食物包括貝類海鮮蝦紅肉類內臟和堅果等其中牡蠣是公認的補鋅能手

堅持快走

美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現每周進行5次每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒但要注意鍛煉強度不要過大拉夫堡大學研究人員發現馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病感冒流感鼻竇炎和扁桃體炎患病幾率增加2~6倍

睡個好覺

美國卡內基梅隆大學的研究成果顯示每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍睡眠質量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5此外凌晨3點到早上7點睡眠質量不高的人免疫細胞活性會降低23%每天要保證7~8小時的優質睡眠

拒絕垃圾食品

快餐高油高糖類食品等都會降低人體的免疫功能而富含抗氧化劑能增強身體抵抗力的食物如蔬菜和水果可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲因此飲食上應補充富含維生素C的水果如柚子橙子大棗等蔬菜最好每天吃6兩到1斤其中深色蔬菜占到一半以上比如菠菜茼蒿等