同樣吹了空調(diào)有人覺(jué)得涼有人馬上感冒同樣吃了火鍋有人吃得暢快有人臉上起包這是因?yàn)槿伺c人之間存在體質(zhì)差異體質(zhì)就是我們身體的素質(zhì)它受先天和后天多種因素影響中醫(yī)將體質(zhì)分為7種不同體質(zhì)有不同的養(yǎng)生方法老人尤其如此需要提醒的是有的老人是其中的一種體質(zhì)有的卻綜合了多種體質(zhì)的癥狀本期中醫(yī)專家為大家講解不同體質(zhì)的養(yǎng)生法

氣虛氣喘愛(ài)脹氣

多吃黃豆運(yùn)動(dòng)柔和

氣虛的人經(jīng)常出虛汗沒(méi)精神懶得動(dòng)懶得說(shuō)話話說(shuō)多了就沒(méi)勁兒容易呼吸短促總感到疲乏無(wú)力這類人通常體型偏胖或消瘦稍微一活動(dòng)就氣喘吁吁吃的不多但是愛(ài)脹氣大便軟不成形

這種體質(zhì)老年人的養(yǎng)生原則是補(bǔ)氣養(yǎng)氣多吃益氣健脾的食物如黃豆白扁豆雞肉泥鰍香菇大棗桂圓蜂蜜等少吃或不吃耗氣的食物如檳榔空心菜生蘿卜等運(yùn)動(dòng)以柔緩為主如散步打太極拳等不宜做大負(fù)荷消耗體力的運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)

陰虛怕熱口舌干

陰虛老人表現(xiàn)為怕熱經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱面頰發(fā)紅皮膚干燥口干舌燥容易失眠經(jīng)常大便干結(jié)體型通常偏瘦性情容易急躁

這種體質(zhì)老人的養(yǎng)生原則是滋陰潤(rùn)燥多吃甘涼滋潤(rùn)的食物比如蘑菇木耳等菌類和蕨類瘦豬肉鴨肉綠豆冬瓜芝麻百合等少食羊肉狗肉韭菜辣椒蔥蒜等性溫燥烈的食物中午保持一定的午休時(shí)間避免熬夜劇烈運(yùn)動(dòng)平時(shí)宜克制情緒遇事要冷靜可以用寫(xiě)書(shū)法下棋聽(tīng)音樂(lè)旅游來(lái)怡情悅性

血瘀健忘易長(zhǎng)斑

避開(kāi)寒涼做做推拿

老年斑長(zhǎng)得多刷牙時(shí)牙齦容易出血眼睛常有紅絲這就是血瘀體質(zhì)在作怪這類人皮膚干燥粗糙發(fā)暗常身體疼易煩躁容易健忘

血瘀體質(zhì)老人的養(yǎng)生原則是活血化瘀忌食寒涼可多食黑豆海藻海帶紫菜蘿卜胡蘿卜金橘橙柚桃李子山楂等這類老人很適合推拿拔罐刮痧放血療法

痰濕偏胖容易困

避開(kāi)寒涼做做推拿

老年斑長(zhǎng)得多刷牙時(shí)牙齦容易出血眼睛常有紅絲這就是血瘀體質(zhì)在作怪這類人皮膚干燥粗糙發(fā)暗常身體疼易煩躁容易健忘血瘀體質(zhì)老人的養(yǎng)生原則是活血化瘀忌食寒涼可多食黑豆海藻海帶紫菜蘿卜胡蘿卜金橘橙柚桃李子山楂等這類老人很適合推拿拔罐刮痧放血療法

痰濕偏胖容易困

飲食清淡曬曬太陽(yáng)

痰濕老人多面部黃暗油膩胸悶痰多容易困倦喜食肥甘甜黏體型通常偏胖腹部松軟性情溫和穩(wěn)重這類老人的養(yǎng)生原則是健脾利濕化瘀祛痰飲食盡量清淡少食肥肉及甜黏油膩的食物可多食蔥蒜海藻海帶冬瓜蘿卜金橘芥末等食物平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)衣著應(yīng)透氣散濕經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴

平和身體最健康

雜糧蔬果營(yíng)養(yǎng)均衡

如果老年人飲食正常睡眠好二便通暢性格開(kāi)朗社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)就是典型的平和體質(zhì)平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道吃得不要過(guò)飽也不能過(guò)饑不吃冷也不吃得過(guò)熱多吃五谷雜糧蔬菜瓜果少食過(guò)于油膩及辛辣之物運(yùn)動(dòng)上一般選擇溫和的鍛煉方式

陽(yáng)虛怕冷手腳涼

少吹空調(diào)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

陽(yáng)虛老人主要表現(xiàn)為怕冷總是手腳發(fā)涼不敢吃涼的東西即使炎熱的三伏天也要穿長(zhǎng)袖特別是腳下穿得厚體型通常偏胖或消瘦性格內(nèi)向安靜

這種體質(zhì)的老年人養(yǎng)生原則是溫補(bǔ)陽(yáng)氣平時(shí)可多吃甘溫益氣的食物比如牛羊狗肉蔥姜蒜花椒鱔魚(yú)韭菜辣椒胡椒等少食生冷寒涼食物比如黃瓜藕梨西瓜等注意保暖尤其是足下背部及下腹部做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)如慢跑散步打太極拳多與別人交談

氣郁失眠食欲差

走去戶外增加社交

氣郁體質(zhì)的人經(jīng)常悶悶不樂(lè)像《紅樓夢(mèng)》里的林妹妹一樣多愁善感無(wú)緣無(wú)故地嘆氣郁悶食欲不振容易心慌容易失眠體型通常比較消瘦

這種體質(zhì)的老年人要疏肝理氣平時(shí)多吃小麥蒿子稈蔥蒜海帶海藻蘿卜金橘山楂等因?yàn)檫@些食物具有行氣解郁消食醒神的作用多參加戶外活動(dòng)如果身體狀況允許可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉如跑步登山游泳武術(shù)等經(jīng)常有意識(shí)地參加集體性的運(yùn)動(dòng)多跟其他人交往多向別人傾訴抒發(fā)心里的郁悶情緒