早晨在公車上常常能看到很多人精神不佳常常都板著臉很少有笑容從其神態(tài)上看就知道他們沒有休息好上班一族可以通過飲食來提神下面就介紹下哪些食品具有提神醒腦的作用

1菠菜

它含有人體比較缺乏的礦物質(zhì)鎂人體每日攝取鎂的含量高達280毫克如果少于這個量人們就會感到疲備鎂的主要作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為人體可應(yīng)用的能量

2香蕉

人們都知道的常識是香蕉含有大量的鉀元素鉀在人體內(nèi)能夠助僵持肌肉和神經(jīng)恢復(fù)正常據(jù)研究表明鉀過低會導(dǎo)致肌肉痛苦心律不齊反應(yīng)遲頓等

3大豆

大豆中含有大量的鐵質(zhì)而鐵質(zhì)是承載能量的主要介質(zhì)（血紅蛋白可以承載人體所需的養(yǎng)份）所以當(dāng)人體缺鐵時就會導(dǎo)致人體貧血使人頭暈乏力另外含有大量鐵質(zhì)的食物還有菠菜螺旋藻等

4燕麥片

每年的節(jié)假日我都會為老人精心準(zhǔn)備過節(jié)禮品其中每年都必需要買的就是燕麥片燕副縣長征是一種富含纖維的食品能促進腸胃蠕動纖維能使消化的速度放慢持續(xù)不斷地向血管供給碳水化合物使人體源源不斷地獲得能量可使人體血糖水平堅持在較高水平因而不會很快以為饑餓且精力飽滿

5脫脂酸奶

很多婦女在經(jīng)期前后會覺得乏力嗜睡一項研究表明多吃含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等可以有效地改善乏力嗜睡的這種狀況如果每天喝3小環(huán)脫脂酸奶就可以使腹痛疲倦臉色煩躁等癥減輕

6金槍魚

高蛋白質(zhì)的魚類中金槍魚含有豐厚的酪胺酸酪胺酸在人體內(nèi)能促進神經(jīng)系統(tǒng)的信息傳遞使人體精神力集中思維靈敏

7菊糖

從能量棒到燕麥片很多食物的配料單上都有菊糖這種纖維天然存在于小麥大蒜洋蔥洋姜中菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久還有助于保持常態(tài)（處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事）而且還可以促進身體對鐵元素的吸收因此也有助于抗貧血可以試試烤姜片把它加在湯里人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌我們都清楚即使一點點小病也會使人的精力暴跌的

8水

人體有三分之二是由水構(gòu)成的許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行因此說疲倦是最高的脫水信號也就并不奇怪了在一日之晨喝上一大杯水不僅有助于保持身體水分還可以促進新陳代謝如果你覺得白水比較難下口可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁做成提神水

提神花茶

熏衣草檸檬茶

制作選取熏衣草干花蕾5~6顆檸檬片或檸檬汁將干燥的熏衣草花蕾檸檬片一起放入茶杯中加入沸水加蓋5~10分鐘如果是與檸檬汁一起搭配待茶呈淡綠色溫涼后加入即可

功效熏衣草香氣為廣大女性所喜愛自古代起就有滋補舒緩壓力消除疲勞的作用檸檬具有利尿促進消化與血液循環(huán)緩解頭痛的作用并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶

菊花人參茶

制作選取菊花干花蕾4~5顆人參10~20克將人參切碎成細斷放如入菊花花蕾用熱水加蓋浸泡10~15分鐘左右即可

功效人參含有皂甙及多種維生素對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用可以提高人的免疫力有效驅(qū)除疲勞而菊花氣味芬芳具有祛火明目的作用兩者合用具提神的作用但有高血壓的人不宜使用人參并且人參不宜與茶葉咖啡蘿卜一起服用

薄荷茶玫瑰薄荷茶

制作選取玫瑰花干花蕾4~5顆薄荷少量將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中加蓋到10~15分鐘待茶涼后飲用提神效果更佳

功效人的情緒在春夏交接之季易出現(xiàn)波動而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛具有活血化淤舒緩情緒的作用薄荷可驅(qū)除疲勞使人感覺煥然一新并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味一舉兩得