運動后疲勞吃什么運動后體力消耗使人全身疲勞沒力氣此時飲食的補充是最關(guān)鍵的那么消除運動疲勞應(yīng)該吃什么呢?

每每很多人運動過后感到疲勞時不知道該如何去消除疲勞有些人喜歡按摩可那是肌肉的放松而已最好的消除疲勞法就是通過飲食來調(diào)節(jié)快來學學吧!

經(jīng)常進行健身運動的群體應(yīng)該每天不斷地補充身體在運動過程中所消耗掉的肝糖水分和鉀當然還有就是要補充碳水化合物和水分盡可能快地在運動后30分鐘內(nèi)補充以便體力的恢復因此運動后吃什么能讓身體快速的補充這些營養(yǎng)成分就成了一個很大的學問

1運動后補充流食

如果汁粥湯及水分較多的水果和蔬菜如西紅柿葡萄橙子西瓜生菜和黃瓜這些流食帶有大量的水分和維生素迅速幫助身體得到補充

2含鉀的食物及維生素

土豆香蕉橘子橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉故食用富含維生素b和c的食物能消除疲勞

3含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐瘦肉魚蛋等;當然補充蛋白不能盲目不要只是一味的只吃肉不吃其他的食物這樣只會得到相反的效果

4含堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜瓜果豆制品乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等這些食物經(jīng)過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低中和平衡達到弱堿性從而消除疲勞