說到減肥管住嘴邁開腿才是關鍵專家說減肥就靠毅力兩字沒毅力各式各類的主流非主流減肥方法都是浮云年年都嚷嚷著要減肥的人兒啊希望我們能刺激你一下趁著還有勁一鼓作氣勢如虎今天不減肥明天又因衣服穿不下而悲從中來這反復的精神折磨何時是盡頭?

很多減肥果蔬有促進脂肪燃燒改善便秘情況預防腰腹脂肪堆積等作用可以幫助我們輕松減掉大肚腩讓你享受美食的同時也能擁有一個好身材

西蘭花

1竹筍

熱量19卡/100克

竹筍所含的脂肪和淀粉都很低屬天然的低脂低熱量食物民間有種說法吃一餐筍刮三天油這也說明竹筍具有很好的減肥作用另外竹筍具有低脂肪低糖多纖維的特點所以食用竹筍能促進腸道蠕動幫助去積食通便秘

2西蘭花

熱量33卡/100克

西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品也是一種高纖維蔬菜我們都知道纖維有助于腸道蠕動促進排便所以有便秘問題的MM可以多吃西蘭花哦

3芹菜

熱量20卡/100克

芹菜是高纖維食物它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間在經過腸內消化作用后會還會產生一種木質素或腸內脂的物質這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑因此多吃芹菜不僅可以瘦小腹還可預防結腸癌

4苦瓜

熱量19卡/100克

每100克的苦瓜熱量只有19大卡卻能提供減肥者飽足感根據實驗發現苦瓜含有苦瓜素能抑制脂肪吸收具有減肥功效苦瓜中的鉻離子更可降血糖將過剩的糖分轉變成熱量改善體內脂肪的平衡很適合有減肥需求的人食用

5木瓜

熱量27卡/100克

木瓜的口感香甜柔軟熱量極低又富含維生素AB群C不但具有飽足感而且營養也很豐富飯后吃點木瓜能促進脂肪分解預防脂肪堆積造成肥胖

木瓜中的蛋白質分解酵素可分解蛋白質促進人體新陳代謝并把多余的熱量排出體外是重要的減肥食材木瓜中豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動減少毒素累積在腸胃中可潤腸通便預防便秘

6蘆筍

熱量19卡/100克

蘆筍單位熱量低每100克含19大卡富含粗纖維可以促進新陳代謝是增強免疫力和燃燒脂肪的理想食品同時蘆筍由于富含維生素和微量元素被喻為蔬菜中的貴族蘆筍含有多種營養所含的天門冬素與鉀有利尿作用能排除體內多余的水分有利排毒

7魔芋

熱量7卡/100克

魔芋含淀粉35%蛋白質3%以及多種維生素和鉀磷硒等礦物質元素并具有低熱量低脂肪和高纖維素的特點有降血糖降血壓降血脂減肥健身治病抗癌等功效日本人稱魔芋為「胃腸清道夫」為天然高纖之健康食品

它是一種可溶性半流體膳食纖維在食物四周形成一種保護層防止消化酶與食物發生作用魔芋吸水后膨脹可抑制食欲產生飽腹能夠延緩組織膽固醇單糖等營養物質的吸收從而使脂及酸在體內的合成減少

8蘋果

熱量52卡/100克

蘋果含有豐富的果膠能減少脂肪的吸收與體內廢物的囤積其優越的清腸作用還能加速新陳代謝;蘋果含豐富礦物質與維生素將其當作主餐前的飲食就能擁有飽足感進而抑制主餐攝取量保持身材窈窕健康

將蘋果打成蘋果汁可消除腹部的游泳圈不妨在蘋果汁中加入1小匙綠茶粉攪拌均勻后再一起飲用;最佳飲用時間是用餐前15分鐘不僅能幫助排毒還能增進飽足感增強瘦小腹效果

9香蕉

熱量91卡/100克

許多瘦小腹食譜里都有香蕉到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先一根香蕉含有約400毫克的鉀這種微量礦物質能排除體內多余的鈉減少腹部腫脹感另外香蕉含有幫助消化的酵素能縮短食物在腸道停留的時間香蕉還含有抗性淀粉較一般淀粉難消化能增加飽足感和促進代謝也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪

10鱷梨

熱量161卡/100克

半個鱷梨含有約10克的單元不飽和脂肪這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量并且能降低血液中餐后血糖高峰的發生避免體脂肪儲存和堆積在腰圍鱷梨不只有豐富的好油脂含量它還能幫助身體吸收類胡蘿卜素一種非常好的抗癌抗氧化物在胡蘿卜蕃茄菠菜中含量豐富一項研究顯示若沙拉里有放一些鱷梨類胡蘿卜素的吸收比沒有放鱷梨高15倍

11檸檬

熱量35卡/100克

檸檬能分解脂肪清除體內廢物和毒素;又具備凈化血液促進代謝增強消化能力調整酸鹼平衡等多種功能多吃檸檬可打造不易肥胖的體質

檸檬可以幫助排毒減肥因為檸檬中含有豐富的檸檬酸與檸檬油精可增加肝臟的酵素含量加速分解誘發癌癥的化學物質有助于清除累積在肝臟內的雜質及毒素

同時檸檬酸還有助新陳代謝提高可促進腸胃蠕動有利糞便排出預防便秘如果一餐中吃太多油膩的食物或吃太飽時喝杯檸檬汁亦可解油膩順胃氣

12柳橙

熱量50卡/1個中

柳橙含豐富維生素C可使皮膚保持彈性與水分具美白作用;并含有維生素B群以及豐富的膳食纖維具有幫助排便加速淀粉與脂肪代謝的作用尚未成熟的綠色柳橙果皮含有枸櫞酸欣樂芬素Synephrine及微量元素具有促進新陳代謝燃燒脂肪的作用能幫助瘦身

13橘子

熱量43卡/100克

橘子富含纖維質其中的水溶性纖維會吸水膨脹將體積增加后讓胃部神經以為已飽足達到控制食慾的效果橘子含維生素AB群C能保持皮膚彈性防止肌膚乾燥老化橘子含膳食纖維與果膠可促進腸胃蠕動排除腸道廢物使排便順暢

想要挑選好吃的橘子蒂頭不可太凸;橘皮表面光滑表示成熟且已接受充分日曬吃橘子時應連同果肉白膜橘肉和橘絡一起食用對消化系統非常有幫助可消化食積

14葡萄

熱量43卡/100克

葡萄中的有機酸與微量元素可以排除多余脂肪與水分預防心血管疾病及水腫型肥胖葡萄籽則具有抗氧化作用能改善皮膚老化黯沉

葡萄的皮與籽含有許多營養成分如果覺得難以下咽可用果汁機的高轉速功能多打一下就能充分享受葡萄的美味與營養

15番石榴

熱量41卡/100克

番石榴與同等重量的水果相比熱量較低又富含膳食纖維容易產生飽足感;其中所含的番石榴多酚可降低淀粉的分解與葡萄糖的吸收是減肥者時常選用的水果

番石榴果皮的維生素C含量非常豐富食用時千萬不要把皮削掉經常飲用番石榴茶能減少多余的脂肪囤積體內促進人體新陳代謝有助于減重;而且還能暢通微血管預防因肥胖而引起的慢性疾病