進入秋季后隨著天氣的變化人們的飲食起居也在發生著變化便秘很容易在這時悄然來襲秋季季節性便秘的發病率比流行感冒更加頻繁那么秋季的季節性便秘又是怎么回事?

秋季之所以便秘多發其主要原因是燥是秋季的主氣秋季便秘多因為腸燥燥易傷津人體津液虧損就會泛起口唇燥裂毛發干枯皮膚干燥等癥狀腸道也會因受燥氣損傷而變得干澀很多原來就有便秘的患者會因秋燥而加重病情一些原本沒有便秘的人也輕易在這個季節感到大便干結難解

粗糧

搞定秋季便秘

◆補充粗纖維

針對飲食中缺少粗纖維

病因分析在外進餐不規律進食無暇顧及均衡營養的攝取粗纖維食物攝入就常常不足造成腸內容物過少體積不夠不足以刺激大腦排泄中樞引起排便反射

解決方法飲食上注意補充芹菜橙子全麥食品等含粗纖維量高的食物刺激腸蠕動的同時增大腸道內容物體積促進排便

◆培養腸道有益菌

針對腸道有益菌不足

病因分析服用抗生素或其他藥物后腸道內有益菌群遭到破壞消化不良引起便秘

解決方法食用酸奶蜂蜜等食物培養腸道有益菌

◆滋陰潤燥

針對陰虛肺燥

病因分析根據中醫理論人體在秋季容易陰虛肺燥出現便秘癥狀

解決方法進食具有滋陰潤燥療效的食品如銀耳或咨詢醫師服用調理中藥

◆服用車前番瀉復合顆粒

針對腸內容物積存過久

病因分析腸內容物在腸道內積存過久水分被吸收就變成難以排出的硬便

解決方法服用車前番瀉復合顆粒如來自德國的艾者思比起單純食用纖維豐富的食物能更快速有效地緩解便秘癥狀而且對腸道無刺激也不會形成依賴因為其中含有可溶性天然植物纖維既能促進腸道有益菌生長又能在腸道內吸水膨脹軟化腸內容物其含有的另一種果苷成分更能加速腸蠕動特別提醒服用后多飲水

◆做仰臥起坐

針對久坐不動

病因分析久坐不動身體缺乏運動腸道肌肉就變得松弛蠕動功能減弱再加上女性腹肌天生較弱送便排出的力量小因此容易出現便秘

解決方法空腹飲水然后做仰臥起坐1～2分鐘或沿著結腸走向順時針按摩腹部刺激腸道促進腸蠕動另外不要久坐不動每隔1～2個小時站起來活動一下身體

◆技巧式飲水

針對飲水不足

病因分析忙起來顧不上喝水腸道內干燥腸內容物就不易排出可有些人即使補了水便秘問題也沒有得到改善這是因為飲水方式不正確一口口慢慢喝水水幾乎全都吸收入血通過尿液排出體外

解決方法有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水如每天早晨空腹飲水1000毫升（兩大杯）這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸有利于軟化腸內容物幫助排便長期堅持更能養成早起排便的好習慣

◆補充膳食脂肪

針對膳食脂肪攝入不足

病因分析飲食過于清淡膳食脂肪攝入不足也會引起便秘

解決方法飲食中加入橄欖油橄欖油既能直接潤腸其分解產物還可刺激腸蠕動因此能有效改善便秘癥狀橄欖油制成的蔬菜色拉就是絕佳的選擇早餐時吃一些黃油也有助于改善便秘癥狀

◆潤滑腸道激活腸道

針對排便習慣不佳

病因分析工作緊張忙碌或早晨時間緊迫有了便意也不及時排便常常忍著直腸感覺神經就變得遲鈍出現習慣性便秘

解決方法除了養成良好的排便習慣更建議吃一些潤滑腸道的食物幫助排便如香蕉但香蕉雖然能潤滑腸道卻不能進食過量一日1～3根即可否則反而引起或加重便秘另外也可以借助精油按摩激活腸道神經幫助排便檸檬草油茴香或葡萄籽油都是適合的選擇取3滴精油用15滴基礎油兌開按摩小腹背部和腰部

◆補充B族維生素

針對過度勞累精神緊張

病因分析過度勞累精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌導致消化不良引起便秘

解決方法胡蘿卜中含有豐富的B族維生素食用后能促進消化液分泌維持和促進腸蠕動也可以直接服用多維元素片進行補充如善存等堅持每日服用更佳不僅可預防便秘還能增強免疫預防其他多種疾病