白皙水嫩光滑的肌膚是每個女人都夢想擁有的所以女人們對于自己的肌膚都時刻注意著護膚品保養品凡事和肌膚有關的瓶瓶罐罐應有盡有其實除了這些保養品之外我們還可以通過日常的飲食來從而而外的調理肌膚讓你吃出柔嫩肌膚

1藍莓類超級抗氧化劑

夥伴食物紅葡萄草莓櫻桃蔓越莓覆盆子黑莓以及其他

藍莓的外型雖然小營養威力卻非常大也比其他蔬果含有更多強而有力對抗疾病的抗氧化劑藍莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌癥的風險并且有助於維持健康的肌膚緩和皮膚松弛下垂和眼袋

藍莓含有高量的抗氧化植物性營養素在預防心血管疾病糖尿病老年失智癥癌癥以及黃斑部退化和白內障等退化性眼疾方面扮演了重要的角色同時也證實有助於減少乳癌的發生率藍莓可以舒緩腹瀉和便秘還可以減輕消化系統的發炎癥狀而藍莓也可以降低出血性大腸桿菌促進泌尿道健康

2柳橙維生素豐富吃比喝更有益

夥伴食物檸檬葡萄柚其他柑橘類水果

柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素如類黃酮果膠葉酸檸檬油精在降低慢性疾病的發生率上扮演了重要的角色許多研究發現柳橙可以維持心臟健康并且預防癌癥中風糖尿病以及許多慢性疾病

柑橘類水果從里到外都有營養價值柳橙果肉所含的維生素C濃度是果汁的10倍因此吃新鮮柳橙比喝果汁更有益不過維生素C溶於水無法留在體內所以最好每天從飲食來源中補充使細胞和血液中的維生素C維持在適當濃度

柑橘類水果的白色襯皮含有大量果膠在降低膽固醇穩定血糖方面效果顯著食用白色襯皮是增加果膠攝取量的簡單方式也可以順便挖一點果皮攝取檸檬油精柑橘類水果的果皮含有許多營養但如果要吃果皮記得先仔細清洗或者最好買有機的柑橘類水果

3番茄富含茄紅素好處多得說不完

夥伴食物紅西瓜紅葡萄柚柿子木瓜紅心芭樂

茄紅素是類胡蘿卜素家族的成員之一是賦予番茄紅顏色的色素也是番茄能夠促進健康的主要功臣

番茄對預防攝護腺癌的效果特別突出;而愈來愈多的研究顯示番茄對降低乳癌消化道的癌癥子宮頸癌膀胱癌和肺癌的風險也有某種程度的幫助番茄中的茄紅素維生素C和潃J蘿卜素都是極佳的抗氧化劑加上豐富的鉀菸鹼酸維生素B6和葉酸共同作用可以維護心血管的健康

茄紅素和其他營養素結合在一起能夠增加皮膚的防曬能力換句話說它就像體內的防曬乳液此外茄紅素也可以間接降低罹患因老化引起的眼睛黃斑部退化的風險

4青花椰菜強力抗癌武器素食者的鐵質主力來源

夥伴食物甘藍菜高麗菜包心菜白花椰菜白菜青江菜芥菜蕪菁

青花椰菜和同屬十字花科植物的夥伴食物是對抗癌癥威力最強大的武器特別是肺癌胃癌結腸癌和直腸癌青花椰菜的攝取量愈大罹患結腸癌的機率就愈低此外青花椰菜也可以提高免疫系統的能力降低白內障的發生率強化心血管的健康強化骨骼防止先天缺陷與畸形青花椰菜是目前已知含營養素密度最高的食物之一但是卡路里卻非常低;它也是素食鐵質的絕佳來源

值得注意的是青花椰菜含有會導致甲狀腺腫大的物質不宜過量攝取;但一天吃兩杯是絕對安全的

5南瓜富含類胡蘿卜素αβ

夥伴食物紅蘿卜地瓜橙椒

南瓜的纖維含量極高卡路里低充滿了對抗疾病的營養素包括鉀泛酸鎂維生素C和E纖維的含量也相當高然而把南瓜推上超級食物處方清單前幾名的主要營養素是類蘿卜素包括α和β蘿卜素

富含類胡蘿卜素的食物具有許多促進健康和對抗疾病的能力經過證明它們可以降低罹患許多種癌癥的風險包括肺癌結腸癌膀胱癌子宮頸癌乳癌皮膚癌心臟病白內障眼睛黃斑部退化保護皮膚和眼睛免於紫外線傷害

食物中的β蘿卜素有助於預防肺癌但令人驚訝的是β蘿卜素補充品卻無法發揮相同的功效

6野生鮭魚提供必需脂肪酸

夥伴食物黑鱸魚牡蠣和蛤蜊沙丁魚比目魚罐裝青花鮪魚鯡魚鱒魚

并非所有的脂肪都有害健康鮭魚含的不飽和脂肪酸OMEGA-3就是身體不可或缺的必需脂肪酸之一有助於身體制造理想的細胞膜如果細胞膜的構造不健全就無法使細胞獲得理想的養分進而使得健康亮紅燈;這些健康問題包括中風心臟病發心律不整部份癌癥如乳癌及結腸癌糖尿病氣喘高血壓眼睛黃斑部退化慢性阻塞性肺疾病自我免疫系統失調如紅斑性狼瘡風濕性關節炎過動癥抑郁

7黃豆最佳植物性蛋白質

夥伴食物各種黃豆制品如豆腐豆漿味噌

黃豆富含維生素E礦物質和植物蛋白并且含有大量的可溶性纖維omega-3脂肪酸最重要的是黃豆提供大量可以對抗疾病的植物性營養素如植物性雌激素

許多研究發現黃豆在預防心血管疾病癌癥和骨質疏松癥方面具有正面的效果也有助於紓解更年期和經期的癥狀黃豆的異黃酮素和人體自然分泌的雌激素功效相似可以預防與荷爾蒙有關的癌癥例如乳癌和攝護腺癌

豆的營養價值被廣為宣傳後異黃酮素的補充品立刻上了健康食品店的貨架宣稱可減輕婦女的更年期癥狀但異黃酮素補充品能否發揮和天然黃豆一樣的效果還是未知數因此攝取天然黃豆食品應是較安全的