不少人除了堅持健身以外都會在日常飲食中補充一些蛋白粉其實健身可以吃蛋白粉嗎

認識蛋白粉

還記得某牌子蛋白粉的電視廣告嗎某某牌蛋白粉每天早上加一勺為健康加油蛋白粉有什么神奇的功效嗎其實蛋白粉就是蛋白質粉主要是用來補充人體內的蛋白質的我們知道蛋白質是肌肉的重要組成部分很多人健身是為了增加身上的肌肉補充蛋白粉能彌補運動過程中所消耗的蛋白消除身體疲勞而且還有助于合成血紅蛋白使肌肉更富有力量因此在健身的同時服用蛋白粉有助于長出健康的新肌肉這么說來如果是愛美的女士是否就不能吃蛋白粉呢也不是這樣的因為新肌肉的形成除了攝入足夠蛋白質及營養素外還要做很大量的重量訓練一般女士健身并不會這么做

補充蛋白粉的原因 正如上文所述蛋白粉對身體有很多益處尤其是當運動的時候身體消耗掉了很多蛋白質在運動量很大的時候可能會使蛋白質不平衡所以補充蛋白粉能使身體攝入足夠的蛋白質從而維持身體正常的新陳代謝同時也有利于合成新的肌肉

服用蛋白粉的注意事項

蛋白粉如果在空腹的時候服用就會作為能量而消耗掉發揮不了優良的保健作用通俗一點說就是被當成肉吃掉了用不到它的精華所以吃蛋白粉需要注意時間最好是在餐后半小時吃或者先吃完正餐最后吃蛋白粉對于職業運動員來說由于他們訓練結束后急需補充蛋白質所以他們在運動以后馬上吃也可以至于想練大肌肉的帥哥可以在健身后的30~40分鐘內喝1~2份的蛋白粉鍛煉過的肌肉會充血變大這時候喝蛋白粉基本上能使練到的地方都長肌肉睡眠會消耗很多營養因此睡前喝蛋白粉有利于身體的發育

蛋白粉不適合幼童服用因為他們無法吸收會引起腹嘔吐等癥狀我們也不能只注重補充蛋白質還應該同時補充維生素礦物質脂類和碳水化合物以防其他營養素不足而誘發疾病

只要合理利用蛋白粉我們的身體會變得更加健康