對上班族來說白天基本上都沒有多余的時間來鍛煉身體而為了自己的健康著想他們不得不把鍛煉的時間放在了晚上但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的健身教練提醒晚上跑步的5個注意事項需謹記

晚上跑步的5個注意事項

一是要隨身攜帶手電筒比方說戴上有頂燈的帽子穿上配照明燈的馬甲如果沒有這么專業的設備手里拿個手電筒也可以

二是要注意路上的交通安全最好穿色彩鮮艷的衣服或類似于交警的有反光條的運動外衣還可以在身上佩戴一個小鏡子確保別人能看見自己在馬路上跑步要注意車輛在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人

三是最好選擇熟悉的路鍛煉比方說選擇白天跑步時的道路如果在不太熟悉的環境中跑步要記住沿途的主要標記

四是跑步時盡量把腳步抬高有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺從而加大了跑步者摔倒的幾率一開始跑步時就適當抬高腳步逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢

五是最好別戴著隨身聽跑步晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性跑步者的視線在夜間已經受到了影響因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性

延伸閱讀上班族4個簡單健身方法

1.一般上班族工作的時間都是8個小時那我們就把工作的時間分成4等份每到一個小時的時候我們就可以適當的休息1015分鐘利用這個時間站起來走一下聳聳肩或閉上眼睛好好的放松一些自己

2.白領可以用手輕輕按壓太陽穴慢慢的揉一下眼睛;或者到窗戶邊往外遠眺放松一些緊繃的神經或者跟同事聊一些比較搞笑的事情大家一笑而過放松大家緊張的工作心理還能夠增進與同事之間的感情對身體和身心都有幫助而其中聳肩是最快速的緩解方法

3.聳肩既能夠讓肩部得到活動還能用局部按摩頸椎使其頸肩部的血流暢通起到舒筋活血的作用而方法十分簡單首先頭要正直挺胸拔頸而兩臂垂直于體側然后兩肩同時盡量向上聳起讓頸肩有酸脹感兩肩聳起后停1秒鐘再將兩肩用力下沉一聳一沉為1次8次為1組每天堅持做35組如果時間充足的情況我們可以提增多次數

4.另一個跟聳肩是一個差不多的小動作那就是輕搖頭部這樣也能放松身體俗話說搖頭晃腦健頸健腦但要注意的是搖頭也要遵循正確的方法根據逆時針或順時針慢慢悠悠地搖頭晃腦一般以5圈為1組每次可做23組不能操之過急不能把自己給繞暈了