在清晨喝500毫升溫水然后順序做以下動作

1摩天式

直立兩腳與肩同寬吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直雙手交叉轉動手腕掌心向上呼氣時雙臂帶動上身慢慢彎下直到身體與地面平行再次吸氣雙手慢慢舉起呼氣時雙手分開在體側落下

2風吹樹式

直立雙腳并攏兩臂放在身體兩側吸氣時雙手慢慢高舉過頭部在頭頂合掌同時提起腳后跟呼氣時上身從腰部彎曲傾向右側保持幾秒吸氣時收正呼氣向左吸氣收正

3腰部旋轉式

直立雙腳分開略小于肩寬吸氣兩臂高舉過頭雙手交叉;轉動手腕掌心向上呼氣雙臂帶著上身慢慢彎下直到身體與地面平行;兩眼注視兩手吸氣時雙手帶動身體盡量轉向右方呼氣時將則盡量轉向左方

4蛇扭轉式

俯臥地上手掌著地平放在胸膛兩側的地板上吸氣雙手撐地抬起身體直至兩臂完全伸直呼氣保持一會吸氣頭帶動身體轉向右側呼氣時眼睛看著左腳跟保持幾秒鐘吸氣頭帶動身體轉向左方呼氣時看著右腳跟身體條件較好的人可以試著看自己的背部

5腹部按摩功

蹲下兩手放在兩膝上彎曲左膝將膝蓋置于地上吸氣時將身體轉向右方呼氣把下巴放在肩頭上雙眼注視身后吸氣恢復蹲下的姿勢呼氣彎曲右膝在另一側做同樣的練習

完成一組動作以后應該馬上再喝500毫升的溫水然后重復練習一般來說做兩組即會有排便的感覺這時可以上洗手間試試但不要逼著自己解便必須要做到自然輕松地解便一次解便之后仍需要喝500毫升的溫水繼續練習一直到排出清水為止