日常生活中人們低頭屈頸的時間更多導致脖子后的韌帶和肌肉老是處于被拉緊的狀態時間一長很容易感到疲憊

而枕頭作為睡眠時最親密的伙伴能夠好好放松頸椎選好這個伴侶十分重要

選好伴侶安睡無憂

如何選擇適合自己的枕頭這里有幾點建議

1.枕頭高度

舒適健康的睡眠應是在仰臥時頭部和軀干維持在同一水平線枕頭位于頸后下維持頭部輕微向后仰的姿態側臥時枕頭應與肩同高如此能夠放松頸肩部肌肉

枕頭的具體高度需要根據個人的睡眠姿勢生理弧度和年齡來決定通常來講3到6歲小孩的枕高為3到6厘米7到11歲為7到10厘米14至15歲為9到12厘米而成人通常是12到15厘米枕頭長度最好超過肩寬10到16厘米

長期不使用枕頭枕頭過高或過低都會影響頸部韌帶肌肉脊髓和神經根等正確使用枕頭有助于脊椎保健增強睡眠質量

2.枕頭形狀

枕頭的理想形狀為前高后低或者中間低周邊高有利于保持頸椎的正常生理弧度達到放松和護頸的作用

市面上銷售的枕頭種類多形狀常常是扁平狀的這樣的枕頭外形雖然美觀但不符合頸椎的自然生理曲度

3.枕頭硬度

枕芯不能太硬或太軟最好以舒適為宜枕頭過硬跟頭的接觸面積小壓強變大頭皮不適太軟則難以維持一定的高度容易引起頸肌疲勞同樣不利于睡眠

另外如果枕頭的彈性太強比如使用彈簧枕頭部可能會遭受額外的彈力作用而發生肌肉疲勞和損傷因此不適合長期使用

4.藥枕選擇

藥枕在我國的使用歷史悠久目前市場上的藥枕種類各樣選擇要謹慎假如使用不當不但起不了應有的作用還會加重原有病情

通常來講茶葉枕菊花枕綠豆枕和五葉枕等從中醫角度上有降火醒腦清熱解毒的功效特別適合陰虛內火旺的人群夏季使用較好

而磁石枕活血枕決明枕適合頸椎病高血壓和記憶力減弱的人群使用低血壓者則不適合使用

要注意的是女性若處在月經期和孕期盡量不要使用藥枕和水枕特別是活血枕避免枕出毛病來