瑜伽墊是練習瑜伽必須準備的器材但是現實中也有很多人不會使用瑜伽墊今天就讓我們充分的利用瑜伽墊來進行練習看看今天練習的體式你熟悉哪些

坐角式

今天第一個體式是坐角式對坐角式你可能并不陌生通俗稱呼它劈叉也很應景這個體式可以讓腿內側的韌帶得到鍛煉使韌帶更有彈性如果你之前沒有做過這個體式建議根據自己的情況來調整兩腿之間的角度防止用力過度肌肉拉傷

八體投地式變式

這個體式也能充分的利用瑜伽墊來達到你所預期的效果八體投地式是瑜伽拜日式中的第六個體式它的上一個動作是頂峰式今天學習的是八體投地式變式首先右膝著地左腿放在右腿上身體向下傾斜胸部和肩部緊貼地面臀部向上抬起這個體式也很適合思考問題當你做這個動作時心境異常平靜

躺臥式變式

平躺在瑜伽墊上雙腿伸直右腿屈膝左手抓住右腳大拇指注意這個時候背不要彎曲頸部放松不要收縮之后右腿伸直向頭部方向抬起腰部離開地面左腿向后勾這能讓右腿最大限度的向上伸展月經不調經量不穩定的人可以多練習這個動作身體會越來越健康

加強側伸展式變式

經常感覺背部肌肉僵硬雙腿無力的人來試試加強側伸展式保證藥到病除自然站立雙腳分開的距離大于肩寬雙手從身側向上抬起手臂平行于地面腰部向右扭轉同時跨部和雙腳也向右側轉動右腳向右轉動90度左腳向右轉動75度身體向下傾斜使頭部貼近右膝雙手向后伸展在左腿膝蓋后方相合

毗濕奴式變式

這個體式可以對腿部后側韌帶起到拉伸作用還能減少腰部脂肪雙腿伸直坐在地面上左腳背放在右腿根處身體向后傾斜側臥在瑜伽墊上右腿向上抬起同時右手從內側繞過右腿左側腰部向外用力伸展右側腰部受擠壓

腳尖深蹲式變式

這個姿勢你在很多地方都見過沒錯它是趾尖式的變式這個體式能夠幫助人們排除身體毒素緩解便秘等癥狀而且還能加速下半身的血液循環強健腿部肌肉減少脂肪使腿部線條更流暢首先山式站立將右腳背放在左腿根處左膝彎曲身體向下蹲左腳跟抬起腳趾撐地臀部放在左腳跟上

手肘倒立

對于手肘倒立我們并不陌生將身體擺成下犬式手肘和手腕都貼緊地面腳下用力雙腳騰空做手肘倒立的姿勢膝蓋彎曲腿部在空中折疊這個體式加速了血液循環大腦更加清醒還能改善氣色做完這套動作后整個人面色紅潤多了

新世界的大門就是不斷嘗試新的瑜伽動作在原有的基礎上做出些創新不辜負器材不會辜負你付出的努力