秋天涼爽干燥保健養(yǎng)生離不開收養(yǎng)二字保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣是秋季養(yǎng)生的主要任務(wù)對(duì)此秋季養(yǎng)生要從運(yùn)動(dòng)飲食等多方面著手全面打響秋季養(yǎng)生之戰(zhàn)

■運(yùn)動(dòng)篇登山運(yùn)動(dòng)治貧血

秋季養(yǎng)生不能離開收養(yǎng)這一原則要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則即運(yùn)動(dòng)量不宜過大宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目

登山運(yùn)動(dòng)能降血糖治貧血

專家建議登山是立秋之后戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能使人的肺活量及心臟收縮力增大對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用并能降低血糖增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)爬山時(shí)溫度變化較為明顯可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力

需要注意的是登山是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)承受了大部分身體的重量特別是在登上一級(jí)臺(tái)階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下繼續(xù)登另一級(jí)臺(tái)階膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài)這會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)帶來較大的負(fù)擔(dān)有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)年老體弱者也不可一味強(qiáng)調(diào)登山的保健效果高血壓冠心病等患者更要量力而行以防不測(cè)

此外提醒人們秋季運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可加長(zhǎng)但要注意循序漸進(jìn)另外由于人們?cè)谇锾烊菀灼７?span id="in6peg4" class="myIcon">思睡所以在運(yùn)動(dòng)后要注意休息以恢復(fù)體力

■飲食篇養(yǎng)肺滋陰潤(rùn)腸燥

立秋益肺氣滋腎陰養(yǎng)肝血潤(rùn)腸燥這是秋天飲食之要

要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物如銀耳甘蔗燕窩梨芝麻鱉肉藕菠菜烏骨雞豬肺豆?jié){鴨蛋蜂蜜橄欖等當(dāng)然這只是對(duì)正常人及血虛陰虛體質(zhì)的人而言若是脾胃功能差時(shí)常脘腹脹滿大便泄瀉的最好不要吃上述食品和藥膳因?yàn)樗鼈冃再|(zhì)偏涼應(yīng)該首先調(diào)理脾胃功能再少吃一點(diǎn)滋陰食品和藥膳

在秋天一定要少吃一些蔥姜蒜韭椒等辛味之物而要多吃一些酸味的水果和蔬菜可選擇蘋果石榴葡萄芒果楊桃柚子檸檬山楂等

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要吃些溫食初秋時(shí)節(jié)仍然濕熱以致脾胃內(nèi)虛抵抗力下降這時(shí)若能吃些溫食特別是食用粳米或糯米均有極好的健脾胃補(bǔ)中氣的功能前人對(duì)此頗多贊譽(yù)如《本草經(jīng)疏》譽(yù)粳米為五谷之長(zhǎng)人相須賴以為命者也《隨息居飲食譜》謂粳米甘平宜煮粥食粥飯為世間第一補(bǔ)人之物貧人患虛癥以濃米飲代參湯病人產(chǎn)婦粥養(yǎng)最宜

推薦食譜南杏豬肺湯

原料杏仁有甜杏仁南杏和苦杏仁北杏兩種南杏是杏樹種子的一種性味甘平無毒含有苦杏仁甙脂肪油糖分蛋白質(zhì)樹脂扁豆甙和杏仁油等等是滋養(yǎng)緩和性潤(rùn)肺止咳之物因?yàn)楹居洼^豐富約50%以上所以潤(rùn)燥之功較好

功用可用于一般人因秋冬氣候干燥引起的燥熱咳嗽秋冬時(shí)節(jié)肺氣不開干咳無痰大便燥結(jié)喉嚨干燥等等都有一定功效

■養(yǎng)生篇防燥除濕保養(yǎng)脾胃

立秋時(shí)節(jié)人的食欲增強(qiáng)暴飲暴食易使胃腸負(fù)擔(dān)加重導(dǎo)致功能紊亂另外秋季氣候多變晝夜溫差大易引起腹部著涼致使腸蠕動(dòng)變化而導(dǎo)致腹瀉預(yù)防秋季腹瀉重在保養(yǎng)脾胃防止胃病復(fù)發(fā)經(jīng)過一個(gè)夏天的煎熬很多人脾胃功能相對(duì)弱因此飲食上不要暴飲暴食別吃口味太重的食物少吃過涼的食物以及不好消化的食物

比較適合健脾胃的食物有薏米蓮子扁豆冬瓜等

按照中醫(yī)理論秋季為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)這既是對(duì)夏季損耗的彌補(bǔ)也是為冬季積蓄能量的需要秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選用防燥不膩的平補(bǔ)之品比如茭白南瓜蓮子桂圓黑芝麻紅棗核桃山藥扁豆銀耳百合等均可起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)胃生津的補(bǔ)益作用

立秋會(huì)帶來由秋燥引發(fā)的疾病應(yīng)該多吃潤(rùn)肺的食物飯前多飲雞魚湯等常吃些清熱生津養(yǎng)陰的蘿卜西紅柿豆腐藕蜂蜜等

秋天果實(shí)大量成熟瓜果豆莢類蔬菜種類很多魚肉禽蛋也比較豐富人們選擇食物的范圍擴(kuò)大了但要注意平衡膳食多吃溫軟淡素鮮的食物生津潤(rùn)燥的新鮮蔬菜和時(shí)令水果避免涼燙硬辣及油膩的食品忌暴飲暴食飲食有養(yǎng)貴在調(diào)配

總之秋季養(yǎng)生應(yīng)以平衡膳食辨證配膳為原則進(jìn)行合理的膳食搭配才是最好的養(yǎng)生方略

推薦食譜冰糖銀耳羹

原料銀耳又稱白木耳雪耳銀耳性味甘淡平入肺胃經(jīng)含蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物粗纖維無機(jī)鹽等

功能滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)胃生津冰糖性味甘平入脾肺經(jīng)補(bǔ)中益氣和胃潤(rùn)肺止咳嗽化痰涎

功能有滋陰潤(rùn)肺生津止渴的功效可以治療秋冬時(shí)節(jié)的燥咳還可以作為體質(zhì)虛弱者的滋補(bǔ)之品

■服飾篇著裝謹(jǐn)記春捂秋凍

保健專家提醒立秋時(shí)節(jié)天氣驟然變涼人們著裝還要謹(jǐn)記春捂秋凍

秋季天氣驟然變涼這時(shí)候人們的第一感覺就是寒冷于是有一些人急急忙忙地將厚衣服穿在身上這種養(yǎng)生之道不可取

秋季穿衣也要順應(yīng)陰津內(nèi)蓄陽(yáng)氣內(nèi)收的需要適當(dāng)?shù)貎鲆粌隹商岣叽竽X的興奮性增加皮膚的血流量使皮膚代謝加快機(jī)體耐寒能力增強(qiáng)另外晚秋氣溫較低也不要一下子穿得太多避免過多出汗使陰精耗傷陽(yáng)氣外泄

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適當(dāng)?shù)貎鲆粌鲭m可提高大腦的興奮性但也不能凍得打寒戰(zhàn)這樣不但不能增強(qiáng)抵抗力反而會(huì)被凍出病來在秋裝的選擇上款式以寬松為好衣料以柔軟下垂或棉布料為好穿薄而多層套裝的比穿厚而單層的衣服保暖性能更好

秋凍也要因人而異老人和孩子的抵抗力弱在進(jìn)入深秋時(shí)就要注意保暖專家表示秋凍不僅表現(xiàn)于未寒不忙添衣上還可引申為秋季的一種養(yǎng)生法則例如睡覺時(shí)不要蓋得太厚以免出汗尤其是冷水浴是符合秋凍的養(yǎng)生法則應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持

■起居篇早睡早起以應(yīng)秋候

《素問四氣調(diào)神大論篇》說秋三月此謂容平天氣以急地氣以明早臥早起與雞俱興使志安寧以緩秋形收斂神氣使秋氣平無外其志使肺氣清此秋氣之應(yīng)養(yǎng)收之道也這就是說在秋季三個(gè)月秋風(fēng)清肅萬物收藏人起居調(diào)攝應(yīng)與氣候相適應(yīng)才能避免秋天肅殺之氣對(duì)人體的侵害

睡以斂肺氣秋季早睡正合人體需求又有安睡的條件天氣涼爽舒心爽身經(jīng)過一個(gè)少眠的夏天正好借此補(bǔ)償秋季早睡對(duì)于人體保健是有好處的符合養(yǎng)收之道

1.早睡的好處

早睡可以收斂神氣;早睡可以使志安寧

2.睡好的方法

清心安神要睡好就需要清心安神所謂清心就是清除心中雜念;安神就是穩(wěn)定情緒使心平氣和情緒穩(wěn)定

睡具適宜床不宜過硬也不宜過軟老人小孩在秋季最好睡木板床;被子軟硬適中;床上的墊毯被套要清潔

睡前六忌一忌情緒不安定二忌飲酒飲茶或咖啡三忌晚餐吃得過飽四忌過于疲勞五忌私欲六忌噪聲干擾

3.早起使肺氣清

秋季為肺所主秋季正是肺氣旺盛之時(shí)起來練氣功或是鍛煉都將收到良好的效果

秋季是晨練的最佳季節(jié)不冷不熱氣溫宜人;天高氣爽使人精神爽快凌晨5時(shí)起床選擇清幽之處或河畔江邊或林陰大道進(jìn)行鍛煉有益健康